За последние несколько лет осознанность и медитация стали мейнстримом. Одним из ключевых преимуществ медитации является то, что регулярная практика может помочь вам чувствовать себя более расслабленным. Это особенно важно, когда вы хотите, чтобы ваша голова упала на подушку и погрузилась в сон.
Вы найдете несколько приложений для медитации, которые помогут вам расслабиться, а когда придет время, уснуть. Вот лучшие приложения для медитации для отдыха и сна.
1. Свободное пространство
Headspace является одним из самых популярных приложений для медитации и широко известен тем, что делает медитацию на основе приложений частью современной жизни. Приложение было совместно создано Ричардом Пирсоном и Энди Пуддикомбом, бывшим буддийским монахом.
Есть 10 бесплатных медитаций для вас; что-нибудь еще требует подписки. Однако с этой подпиской вы получаете доступ ко всей библиотеке медитаций Headspace. Они разбиты на такие темы, как счастье, отдых и сон. Приложение геймифицирует медитацию, увеличивая количество пробежек за каждый день, который вы медитируете с помощью Headspace.
Приложение представило целый раздел, посвященный сну. У этой новой функции есть медитации, которые помогут вам расслабиться перед сном, а также фоновая музыка и некоторые аудио-визуализации, называемые Sleepcasts. Если вам трудно придерживаться обычного режима сна, вы можете попросить Headspace о легком толчке, когда придет время сворачиваться.
Скачать: Headspace для Android | iOS (бесплатная пробная версия, требуется подписка)
2. Спокойствие
Спокойствие — еще один сервис, предлагающий медитации на основе приложений. Тем не менее, в то время как основной целью Headspace является медитация, Calm стремится к целому ряду методов осознанности и благополучия.
Он был одним из первых в своем роде, который добавил специальный раздел, посвященный сну, известный как «Сонные истории». Это истории, прочитанные знаменитостями, известными своими приятными голосами, такими как Стивен Фрай и артистка ASMR Эмма Шепот Ред, наряду с архивными записями Боба Росса.
Sleep Stories обновляются еженедельно, поэтому при загрузке приложения всегда должно быть что-то новое. Если вы испытываете ASMR, возможно, вы захотите посмотреть видео на YouTube, которое активирует ASMR.
Calm предлагает ограниченное количество медитаций бесплатно, но если вы хотите получить доступ ко всей библиотеке, вам нужно присоединиться к Calm Premium. В рамках премиальной подписки вы можете просмотреть Calm Body, серию обучающих видео, которые проведут вас через осознанные движения — сочетание медитации и йогического растяжения.
Скачать: Спокойствие для Android | iOS (бесплатная пробная версия, требуется подписка)
3. Понимание таймера
Insight Timer — одно из самых успешных бесплатных приложений для медитации для Android и iOS. В отличие от многих похожих приложений, Insight Timer предоставляет бесплатную библиотеку из 15 000 медитаций с гидом. Если вы предпочитаете неуправляемые медитации, таймер приложения позволяет настроить сеанс по длине и окружающему шуму, а также по типу и частоте звонка. Это важно, так как контроль шума вокруг вас помогает вам оставаться сосредоточенным
Хотя большая часть контента бесплатна, Insight Timer также предлагает премиальную подписку. Это дает вам доступ к новым медитациям каждый день, 10- и 30-дневным курсам медитации и воспроизведению в автономном режиме. Если вы хорошо выспались ночью в вашем списке приоритетов, вы можете инвестировать в премиум-подписку исключительно для доступа к ночному режиму приложения.
914 посвященных медитаций сна сделаны более чем 500 учителями, поэтому вы сможете найти сеанс, который подходит именно вам. Если вы присоединитесь к Insight Premium, вы даже получите 10-дневный курс по более глубокому сну.
Загрузить: Insight Timer для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)
4. Сонливость
Большинство приложений для осознанности в основном сосредоточены на медитации, а сон — вторичный фокус. Однако сонливость, как следует из названия, полностью посвящена тому, чтобы помочь вам лучше выспаться ночью. Приложение было разработано компанией Mindfulness Everywhere, которая также выпустила приложение для медитации «Буддификация».
Если вы когда-либо использовали Buddify, вы будете знать, что опыт отличается от многих других приложений для медитации. Вы можете выбрать сеансы, прокручивая колесо воспроизведения, которое группирует их в четыре категории; Ложиться спать , не могу заснуть , просыпаться или днем . Вы также можете выбрать подходящую музыку в течение 10 минут в конце каждого сеанса.
Сон также настраивает ваш опыт с помощью анкет в приложении. Ответы, которые вы даете на эти вопросы, попадают в раздел Insights приложения. Это предлагает вам рекомендации сессий, а также рекомендации и факты, чтобы улучшить ваше время с сонливости и получить лучший ночной отдых.
Скачать: Сонливость для Android | iOS (бесплатные покупки внутри приложения)
5. Остановись, дыши и думай
Stop, Breathe & Think (SBT) начал свою жизнь как часть некоммерческой организации «Инструменты для мира». Он направлен на то, чтобы обучать подростков внимательности и медитации; развитие SBT возникло из этой работы. Первоначально он был предназначен для тех, кто моложе 25 лет, но с тех пор превратился в приложение внимательности, подходящее для всех возрастов.
Цель Инструментов для Мира и SBT состоит в том, чтобы помочь развить доброту и сострадание в повседневной жизни. С этой целью медитации широко вращаются вокруг того, как обретение внутреннего мира может воспитывать доброту по отношению к другим. Акцент делается на выработке привычки, поэтому стандартная медитация длится всего пять минут. Это достаточно управляемо, чтобы соответствовать даже самым загруженным дням.
Приложение предлагает более 40 бесплатных медитаций и 100 дополнительных разблокировок с премиальной подпиской. SBT обслуживает тех, кто хочет улучшить свой сон тоже. Существуют медитации для сна, звуковые ландшафты и дыхательные упражнения, которые помогут вам получить немного шуте.
Скачать: Остановись, дыши и думай для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)
Лучшее приложение для медитации для вас
В нашем все более загруженном мире важно уделять время себе, чтобы расслабиться и хорошо выспаться. Всего лишь несколько минут использования одного из этих управляемых приложений для медитации помогут вам прийти к более содержательному состоянию ума. Вы все еще можете быть обеспокоены качеством вашего сна. К счастью, есть приложения для отслеживания вашего сна, которые могут помочь.
Если вы чувствуете, что проводите слишком много времени на своем телефоне, это может помочь помнить о том, как вы его используете. В этом случае вам следует рассмотреть возможность установки приложения, которое поможет вам бороться с зависимостью от вашего смартфона приложений, которые помогут вам справиться с зависимостью от смартфона приложений, которые помогут вам справиться с зависимостью тоже.