Как часто вы хорошо спите ночью? Если ответом является что-то меньшее, чем «всегда», тогда вы можете рассмотреть влияние ваших гаджетов на ваш ночной сон.
Хотя многие из нас часто отдыхают вечером, читая электронные книги, наблюдая за Netflix или догоняя Facebook, эксперты едины в том, что это вредно для здоровья.
Проблема в том, что экраны излучают синий свет, который заставляет наш мозг думать, что мы должны бодрствовать. Простое решение для этого — использовать фильтр синего света на вашем телефоне Android. Давайте посмотрим, почему именно он вам нужен, и какой лучше использовать.
Проблема с синим светом
Исследования, например, проведенные Гарвардом , неоднократно предупреждали, что использование гаджетов вечером влияет как на количество, так и на качество нашего сна.
Причиной является воздействие света в ночное время. Точнее говоря, это воздействие коротковолнового синего света — такого, который излучают наши телефоны и планшеты и практически любой гаджет с подсветкой дисплея.
Солнечный свет также содержит синий свет, который жизненно необходим в течение дня. Это то, что помогает нам бодрствовать и бодрствовать, и является неотъемлемой частью работы циклов сна.
Но воздействие синего света ночью негативно, так как оно эффективно заставляет ваш мозг думать, что оно все еще днем. Как показывает одно исследование NHS, он подавляет секрецию мелатонина, гормона, который вырабатывается ночью и подготавливает организм ко сну.
Его влияние настолько велико, что другое исследование, о котором сообщает Daily Mail, даже предположило, что наличие синего светодиода на приборной панели автомобиля будет эффективным способом предотвращения засыпания водителей за рулем.
Итак, что вы делаете, если не считать выключения телефона за несколько часов до того, как вы ложитесь спать?
Зайдите в Play Store, и вы найдете множество приложений, которые предлагают решение: полностью отфильтровывать синий свет.
Что делает фильтр синего света?
Большинство приложений фильтрации синего света работают аналогичным образом. Они ничего не делают в светлое время суток, но после захода солнца поместите красное наложение на экран, чтобы изменить его цветовую температуру.
Это дает всему красный оттенок, к которому нужно немного привыкнуть. Но это также устраняет негативные эффекты синего света и значительно уменьшает блики. Даже если вы скептически относитесь к улучшению сна, вы сразу заметите снижение нагрузки на глаза при использовании телефона в плохо освещенной комнате.
Тем не менее, приложения не идеальны. Их использование красного наложения уменьшает контраст, и оно превращает черных в темный оттенок красного.
Они также могут активировать функцию безопасности в Android, когда определенные кнопки становятся недоступными при наличии наложений. Вы, скорее всего, заметите это, если попытаетесь установить приложение из альтернативного магазина приложений альтернативных приложения Чтобы нажать кнопку « Установить» , необходимо приостановить или закрыть приложение фильтрации. Многие также не работают на панели уведомлений.
Встроенный вариант: ночной свет
Во-первых, вы должны проверить, есть ли у вас на телефоне фильтр синего света. Android 7 Nougat представил один, хотя производители не всегда предпочитают включать его в свою сборку операционной системы.
Поэтому, если вы работаете на Android 7 или более поздней версии, перейдите в « Настройки»> «Дисплей» и найдите параметр с надписью « Ночной свет» . На Samsung Galaxy вы найдете его на панели быстрых настроек, где он называется Blue Light Filter .
Если это там, вы можете пойти. Вы можете запланировать его автоматическое включение и настроить интенсивность эффекта. Если нет — или если вы хотите более точный контроль — вам нужно установить приложение.
Лучшее приложение Blue Light Filter: Сумерки
Сумерки — лучшее приложение с синим световым фильтром для Android. Он постепенно снижает цветовую температуру дисплея (делает его более красным) и затемняет экран до тех пор, пока он не достигнет выбранных вами уровней цвета и яркости.
Это постепенное изменение означает, что вы даже не замечаете, что это происходит. Поначалу белые цвета выглядят не совсем белоснежными, но к тому времени, как вы проследите за просмотром Reddit в постели, эффект будет в полную силу.
Используя датчик освещения вашего телефона, Twilight может постоянно корректировать свои настройки автоматически, гарантируя, что они всегда соответствуют вашим условиям освещения. После того, как вы пройдете начальную настройку, вам больше не нужно будет снова касаться приложения.
Две функции делают Сумерки особенно полезными. Одним из них является то, что вы можете настроить его на автоматическое отключение при открытии определенных приложений. Таким образом, это не помешает вашему просмотру Netflix. Другое заключается в том, что он работает с интеллектуальными лампами Philips HUE, позволяя сделать освещение вашего дома максимально комфортным для сна. Если это звучит интересно, проверьте, как лучше спать с умным домом .
Скачать: Сумерки (бесплатно) | Сумерки Pro ($ 3,49)
Корневой вариант: ночной свет (KCAL)
Сумерки — лучший выбор для большинства пользователей, но если ваш телефон рутирован, у вас есть возможность использовать более мощное приложение в виде Night Light.
В качестве корневого приложения Night Light может напрямую управлять дисплеем. Вместо того, чтобы помещать красное наложение на экран, чтобы нейтрализовать эффект синего света, оно буквально уменьшает количество синего света, которое выводит экран.
В результате получается более качественное изображение. Night Light не дает всему красный оттенок — например, черные остаются черными — и нет потери контраста. Это также не мешает вашим уведомлениям или другим приложениям.
Вам нужно получить root права на ваш телефон, чтобы использовать Night Light, и вам может потребоваться установить собственное ядро.
Скачать: Night Light (KCAL) (бесплатно)
Уменьшить эффект синего света без фильтрации
Эффект покраснения приложений фильтрации синего света немного странный, но к нему довольно легко привыкнуть. Тем не менее, некоторые люди просто не любят это. Если вы один из них, есть еще способы минимизировать эффект синего света.
Ключ заключается в том, чтобы уменьшить сумму, с которой вы сталкиваетесь. Поэтому лучше использовать телефон вместо планшета, потому что экран меньше. Уменьшите яркость настолько, насколько это возможно, и если вы используете приложения, которые имеют ночной режим или темную тему. , включите их.
У большинства читателей электронных книг есть варианты белого или черного или сепия. Оба они более приятны для глаз, чем стандартный черный текст на белом фоне. Google Play Книги идет дальше, предлагая собственную функцию Night Light. Он включается автоматически на закате и постепенно убирает больше синего света с дисплея, тем темнее становится.
Чтобы активировать эту функцию, откройте книгу, нажмите кнопку « Параметры дисплея» и нажмите ночной свет .
Спи лучше с Android
Такие приложения, как «Сумерки», позволяют вам свободно пользоваться телефоном Android, не мешая вам заснуть и не чувствовать себя неловко по утрам. Но это не единственный способ, которым ваш телефон может помочь вам лучше спать.
В нашем путеводителе по лучшим приложениям для сна есть рекомендации по всем вопросам, от приложений для медитации сна до умных будильников, которые будят вас в оптимальное время каждое утро. Они помогут вам чувствовать себя более отдохнувшими и свежими, чем когда-либо. У нас также есть сводка приложений и методов, которые помогут вам быстрее заснуть .
И если это зависимость от вашего смартфона, которая держит вас в руках , взгляните на эти приложения, которые могут помочь:
Изображение предоставлено: Мила Супинская / Shutterstock