У вас были смелые планы начать больше бегать в начале лета, но ничего не вышло? Может быть трудно просто выйти на пробежку, когда вы, возможно, еще работаете над своей формой и выносливостью.
Вот где работающее приложение может пригодиться. Самыми популярными приложениями для бегунов для смартфонов являются обучающие программы Couch to 5K. Как правило, они построены вокруг 8- или 9-недельной программы, которая облегчает вам запуск с использованием метода интервальных тренировок. Вы начинаете с равномерного сочетания ходьбы и бега, когда программа постепенно увеличивает интервалы бега по мере прохождения программы. Цель состоит в том, что к восьмой неделе вы сможете выполнить полный пробег 5 км без перерывов на прогулки.
Если вы ищете «Couch to 5K» в Google Play Store, и вы найдете десятки вариантов приложения на выбор, то какой из них вам подходит? Есть пара бесплатных опций, которые являются немного более простыми, а также некоторые премиум-опции, которые хорошо сочетаются с другими фитнес-приложениями и включают GPS для отслеживания маршрутов пробега и расстояний. Вам также понадобится хороший набор наушников-вкладышей, чтобы получить максимальную отдачу от этих приложений, потому что все они используют звуковые подсказки, чтобы сказать вам, когда переключаться с бега на ходьбу — плюс всегда лучше бегать с музыкой.
Мы разбили вещи на бесплатные и платные приложения. Давайте рассмотрим функции каждого приложения.
Бесплатные приложения
Бегун 5K: от 0 до 5K
5K Runner был разработан Fitness22 и предназначен для того, чтобы вдохновлять вас продолжать бегать. Ежедневные вдохновляющие цитаты и значки можно заработать, продолжая свой путь от кушетки до 5K. Это также выглядит довольно симпатично с интервалами вашего следующего запуска, четко визуализированными с главного экрана приложения.
Есть встроенный музыкальный проигрыватель для любых MP3-файлов на вашем телефоне, и вы можете временно заблокировать экран из приложения, чтобы вы могли легко увидеть, сколько времени у вас осталось на каждый интервал с первого взгляда, не касаясь вашего телефона — идеально, если вы работаете с телефоном в чехле на руку .
Приложение отслеживает ваш прогресс и историю запусков, чтобы вы могли видеть, как вы улучшились за последние недели. У Fitness22 есть и другие связанные приложения, в том числе приложение от 5 до 10 тысяч, приложение для тренировки в тренажерном зале и множество других фитнес-приложений, которые вы можете попробовать, если вам нравится работать с 5K Runner.
Это приложение бесплатно в течение первой недели и включает в себя все дополнительные функции, которые можно найти в других платных приложениях, но затем вам нужно будет заплатить $ 2,99, чтобы разблокировать оставшиеся семь недель. Хороший вариант, если вы хотите попробовать, прежде чем купить.
Загрузить: 5K Runner: от 0 до 5K (бесплатная пробная версия)
5K Run — тренировка на 5K с интервалом ходьбы / пробежки
Если вы просто ищете бесплатное приложение для запуска новой привычки бега, 5K Run — это то, что вам нужно. Вы можете использовать его на беговой дорожке или на улице, и он хорошо работает с любым музыкальным приложением, которое вы можете использовать — хотя для управления музыкой вам нужно переключаться между приложением 5K и музыкальным приложением.
В расписании запрограммировано девять недель пробежек, а девятая неделя посвящена пробежке 5 км на 40-минутной пробежке. Оттуда вы можете перейти к приложению 10K для тренеров, если хотите продолжать тренироваться.
Пользовательский интерфейс приложения очень простой здесь с несколькими наворотами. Вы получаете звонки и голосовые подсказки, чтобы начать ходить или бегать трусцой, а также встроенный GPS для отслеживания вашего расстояния. Вы также можете вручную ввести свое расстояние, если вы бежите на беговой дорожке.
Это все бесплатно и просто в использовании для начинающих. Если вы хотите попробовать программу Couch to 5K бесплатно без каких-либо обязательств, это ваш лучший выбор.
Платные приложения
Диван до 5К (активная сеть)
Первое платное приложение, которое мы рассмотрим, это приложение Couch to 5K от Active Network. Его основные функции включают в себя простой в использовании интерфейс, настраиваемые персональные тренажеры, поддержку GPS для отслеживания вашего расстояния и темпа, а также отличную интеграцию для поддержки сообщества и поиска 5K гонок рядом с вами.
Одна из самых крутых функций — это возможность выбрать личного тренера, который соответствует вашим потребностям. Вы можете выбрать дружелюбного тренера женского пола, который будет предлагать вам слова поддержки во время бега, или других персонажей, таких как сержант Блок, которые будут лаять на вас приказы, будто вы в армии. Вы можете переключаться между различными тренажерами, чтобы ваши пробежки никогда не ощущались застойными.
В приложение встроен музыкальный проигрыватель, но он работает только с файлами MP3, загруженными на ваш телефон, поэтому, если вы используете Spotify или подобное, вам нужно переключаться между двумя приложениями. Вы можете записывать все свои тренировки и просматривать свой прогресс, который включает в себя общее время пробега и дистанцию, что может быть вдохновляющим для следования.
Также есть приложение от 5 до 10 тыс. , Если вы завершили 8-недельную программу и хотите продолжить работу с приложением Active Network для достижения следующей цели.
Загрузить: Couch to 5K (Активная сеть) ($ 2.99)
C25K Pro
C25K Pro — еще один отличный платный вариант, который предлагает действительно хорошую интеграцию приложений с другими фитнес-приложениями, такими как Google Fit и MyFitnessPal. Это простой в использовании и полностью настраиваемый, что приятно. Это приложение, разработанное Zen Labs Fitness, также претендует на статус официального приложения Couch to 5K и имеет множество встроенных функций.
В то время как есть бесплатная версия с рекламой , Pro-версия — это то, где она есть, с премиальными функциями, включая калорийность и дистанционное отслеживание. Что касается музыки, C25K позволяет вам слушать свой собственный список воспроизведения из музыки на вашем телефоне, но приложение также рекомендует пару сопутствующих приложений для музыки и аудиокниг. RockMyRun — это бесплатное приложение с кураторскими смесями тренировок от популярных диджеев, которое на самом деле увеличивает тактовые удары в минуту (BPM) по мере того, как ваша тренировка прогрессирует, чтобы дать вам толчок на ходу. Есть также Аудиокниги от Audiobooks.com , которые позволят вам задействовать свой мозг и выбрать из более 100 000 наименований. Вы получаете одну аудиокнигу бесплатно, а затем вам нужно будет подписаться на ежемесячную подписку на большее.
Как и следовало ожидать, Zen Labs Fitness также имеет приложение для тренировки 10K и другие фитнес-приложения, которые вы можете попробовать, если вам нравится C25K Pro.
Какие приложения Couch to 5K вы пробовали?
Вы когда-нибудь пользовались успехом с приложением Couch to 5K? Есть советы для начинающих, только начинающих? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Мы можем заработать комиссию за покупки, используя наши ссылки. Узнайте больше