Средний американец тратит пять часов на своем мобильном устройстве, и это даже не включает время, потраченное на просмотр других экранов, таких как ноутбуки и телевизоры. Это много экранного времени для обычного человека, но что на самом деле считается слишком много?
Любое использование устройства, которое негативно влияет на физическое, психическое и эмоциональное здоровье человека, может считаться слишком большим. Если вы можете столкнуться с какой-либо из перечисленных ниже ситуаций, возможно, пришло время сократить количество времени, которое вы проводите в сети и на своих устройствах в целом.
Вы слишком много сидите во время просмотра
Исследование Университета Торонто обнаружили , что сидит за 8 до 12 и более часов в день приводит к более госпитализации, болезни сердца, рака и ранней смерти — даже если вы регулярно заниматься физическими упражнениями.
Если вы на работе в офисе или дома на диване, просмотр веб-страниц часто идет рука об руку с сидячим. Что действительно шокирует в выводах исследования о риске чрезмерного сидения, так это то, что даже выделение небольшого промежутка времени в день на посещение тренажерного зала не может исправить его повреждения.
Постоянные столы и беговые дорожки, используемые как в офисе, так и дома, являются одними из новых и модных способов, которыми вы можете двигаться весь день. Если это невозможно, вы также можете загрузить приложение или воспользоваться веб-сайтом с таймером, который предупреждает вас о необходимости встать, отойти от компьютера и ходить каждые две минуты примерно на полчаса.
Свет от вашего экрана может испортить вам сон
Цифровое напряжение глаз, вызванное светоизлучающими экранами телевизоров, компьютеров и смартфонов, может нарушить ваш сон. Ваша бессонница или ворочание по ночам может быть результатом того, что вы смотрите на экраны ближе ко сну. Воздействие синего света может заставить вас чувствовать себя более бодрым ночью, потому что оно посылает вашему телу сообщение о том, что оно все еще дневное, воздействуя на гормон сна мелатонин и вызывая отсроченный сон.
Простое (но не обязательно простое) решение этой проблемы — ограничить воздействие светоизлучающих экранов ближе ко сну. Если вам трудно отказаться от ночного времени на экране, подумайте о том, чтобы надеть ноутбук, планшет или телефон по крайней мере за пару часов до сна , надев очки, блокирующие синий свет, с янтарным оттенком .
Вы можете повредить шею и спину
Наклон головы, чтобы посмотреть на смартфон, создает большую нагрузку на шею , которая может быть достаточно серьезной, чтобы нанести непоправимый урон.
Термин «текстовая шея» в настоящее время используется для описания боли в шее или головной боли, которую люди испытывают в течение продолжительных периодов времени, когда они наклоняют головы под неестественными углами, чтобы смотреть на свой смартфон или планшет. Голова обычного человека весит от 10 до 12 фунтов при естественном положении в вертикальном положении, но при наклоне под углом 60 градусов нагрузка на позвоночник увеличивается до 60 фунтов.
Старайтесь смотреть на устройства в нейтральном положении как можно чаще, используйте распознавание голоса и совершайте телефонные звонки, а не текстовые сообщения или, по крайней мере, делайте перерывы и избегайте тратить много времени на свой телефон. Как и со всеми технологиями, которые часами занимаются нашим вниманием, плохая осанка часто является проблемой.
Ваше психическое здоровье может пострадать
Многочисленные исследования показали связь между использованием социальных сетей и тревогой (и даже депрессией). В настоящее время проводятся всевозможные исследования для измерения влияния социальных сетей на психологическое и эмоциональное благополучие пользователей.
В то время как некоторые исследования показывают, что активные пользователи социальных сетей сообщают о повышенном чувстве одиночества и меньшем времени, проводимом с людьми лицом к лицу, другие доклады предполагают, что социальные сети также могут оказывать положительное влияние на людей — например, более низкий уровень стресса, испытываемый женщинами, которые использовать социальные медиа, согласно недавнему отчету Пью . В крайних случаях интенсивное использование социальных сетей может привести к ухудшению отношений или ухудшению их отношений, проблемам с самооценкой, социальной тревоге и даже киберзапугиванию.
Если вы думаете, что можете страдать от каких-либо этих вещей, подумайте о том, чтобы поговорить с профессионалом, который может помочь вам, сократить время, проведенное в Интернете, очистить ваши социальные сети от друзей или связей, которые могут быть «токсичными», и потратить больше времени. делать то, что любишь, с людьми, которые тебе нравятся.