Если вы играете в видеоигры, и ваши руки начинают болеть, вы рискуете получить травму от повторяющихся стрессов, которая вызывает боль и даже онемение в ваших руках. Эти симптомы вызваны отеком и сдавливанием вдоль запястного канала, оболочкой для нерва и некоторыми сухожилиями, которые проходят от ладони к плечу .
Существует множество методов лечения и доступных устройств, которые геймеры использовали для смягчения этой боли. Тем не менее, если вы испытываете сильную боль и онемение, вы должны в первую очередь проконсультироваться с медицинским работником — он может посоветовать, что именно вам следует делать в вашем конкретном случае, и помочь предотвратить ухудшение или серьезную травму.
Вот некоторые методы лечения, которые другие использовали, чтобы помочь, когда их руки болят от игр.
Основные растяжки рук
Нет ничего важнее, чем рука вытягивается. На самом деле, если вы регулярно отдыхаете от игр и используете свой компьютер для растяжки, у вас есть все шансы избежать проблем в целом.
Для обычного растяжения рук и ладоней: держите ладонь перед собой ладонью вверх, пальцы направлены вверх или вниз. Затем осторожно потяните пальцы к себе другой рукой. Следуйте этому, указав пальцами вниз ладонью к себе, и положите свободную руку на тыльную сторону руки, которую вы протягиваете. Осторожно потяните руку к себе еще раз.
Разновидностью этих растяжек является натяжение только указательного и среднего пальцев вместо всех четырех пальцев одновременно. Затем сделайте то же самое с кольцом и мизинцем по отдельности.
Укрепление рук
Для укрепления лучше всего использовать Theraputty , который похож на большой шарик глупой замазки, который вы сжимаете. Это часто предпочтительнее, чем сжимать шары или другие устройства для укрепления рук, потому что это может заставить вас делать одно и то же движение, многократно, таким же образом, что не очень хорошо, потому что именно с этого и начались проблемы.
Петушиный шплинт
Поднимающаяся вверх петля обхватывает ваш большой палец и запястье таким образом, что вы должны держать запястья в нейтральном положении, что уменьшает нагрузку на запястный канал. Это может иметь огромное значение в том, как долго некоторые люди могут работать без боли.
Нервная нить
Если вам очень больно, вам, возможно, понадобятся более серьезные упражнения, чтобы привести руки в форму.
Одна вещь, которую вы можете попробовать, это нить. Это движение используется для того, чтобы двигать нерв вдоль запястного канала. Чтобы сделать это, попробуйте держать руку прямо, ладонью вперед и руку в нескольких дюймах от вашего тела. Затем согните запястье назад и верните его в нейтральное положение, как будто ваша рука — маленькое крыло, и вы хлопаете им. Сделайте это 30 раз или около того.
Физиотерапия
Если вы обратитесь к врачу по поводу вашей боли, одним из первых предложенных методов лечения является физиотерапия. Распространенная ошибка, которую делают люди, делая физическую терапию, ослабевает или останавливается, когда их боль начинает уменьшаться. Если у вас есть травма, вы должны думать о ней как о постоянной вещи, над которой вы должны постоянно работать, а не как о чем-то, что вы исправляете, прежде чем вернуться к нормальной жизни.
Некоторые другие методы лечения, с которыми вы можете столкнуться, включают ультразвук и электростимуляцию, а также альтернативные методы, такие как метод активного высвобождения и метод Грэстона.
Эргономика
Одно из лучших решений для боли в руках и запястьях — это попытаться избежать ее в первую очередь. Это где эргономика приходит.
Например, когда вы работаете за компьютером , монитор и клавиатура должны быть установлены на нужной высоте, а ноги должны стоять на полу. Если вы играете в видеоигры, вам также лучше сидеть правильно. К сожалению, большинство геймеров склонны падать на диван. Избегайте этого и помните о том, как ваше тело позиционируется во время игры, потому что, когда вы увлечены великолепной игрой, вы можете находиться в этих неряшливых и неловких положениях в течение длительных периодов времени, даже не осознавая этого, и это рецепт для всех виды физических болезней.
Делайте перерывы, вставайте, потягивайтесь и ходите каждые 20-30 минут.
Если вы играете в игры на компьютере за столом , настройте компьютер эргономично. Кроме того, использование мыши в течение длительного времени может вызвать стресс на руке и запястье. Возможно, вы захотите попробовать мышь с нулевым натяжением, например, 3M Ergonomic Mouse , которая в основном является ручкой управления на основании, которая позволяет держать руку в вертикальном положении лицом к ладони .
Больше попробовать
Противовоспалительные средства, такие как ибупрофен и напроксен (торговые марки Advil и Aleve соответственно), могут уменьшить отек и уменьшить боль.
Пакеты со льдом или электрогрелка также могут помочь.
Если вы также испытываете боль в плечах, что может случиться (особенно с Wii), массаж поможет снять напряжение. Найдите плотное, больное место, положите на него палец, сильно надавите и проведите пальцем по этому месту. Сделайте это десять раз, только в одном направлении.
Рекомендуемое чтение
Если вы хотите узнать больше и найти другие упражнения и упражнения на растяжку, посмотрите эти две рекомендуемые книги:
Эти книги предлагают растяжки и упражнения для снятия боли в каждой части вашего тела, включая ваши руки.