К концу года вы уже начали задумываться о новогодних решениях и о том, как вы не достигли тех, которые вы установили в прошлом году. Взбодритесь.
На этот раз у вас будет сила науки и простая трехступенчатая программа, чтобы завершить то, что вы намеревались сделать.
Группа исследователей провела много времени, рассматривая различные исследования о достижении целей. Бенджамин Харкин, доктор философии, из Университета Шеффилда и его коллеги провели метаанализ 138 исследований, в которых приняли участие 19 951 человек. Эти участники наблюдали за тем, как они достигли личных целей в области здоровья, таких как снижение веса, отказ от курения, изменение диеты или снижение артериального давления.
Харкин и его команда обнаружили закономерность .
Это не ракетостроение, а совет, который вы, возможно, слышали раньше. Но у них есть три конкретных шага, которые вы должны предпринять, если вы серьезно настроены достичь своих целей разрешения. И они не так уж сложны.
1. Контролируйте свой прогресс внимательно и часто
Возможно, вы слышали, как люди говорят, что вы должны ставить измеримые цели и отслеживать их. . Ну, теперь есть эмпирические доказательства этого. Исследователи обнаружили, что участники, которым предлагалось следить за своим прогрессом и записывать его, с большей вероятностью достигли поставленных целей.
Там также нет магического числа для того, как часто вы должны регистрироваться, они нашли. Формула проста: чем чаще мониторинг, тем больше шансов на успех. Итак, что-то вроде метода Джерри Сейнфельда «Не ломай цепочку» было бы полезно, но лучше быть более конкретным.
В некотором смысле, идея похожа на отказ от списка дел для «списка отказаться от списка дел отказаться от списка дел Вы в основном отмечаете свой успех и активно отслеживаете достигнутый вами прогресс. Конечно, будут дни, когда вы будете колебаться, но дайте себе передохнуть. Это марафон, а не спринт. Следите за своим прогрессом внимательно и часто, и со временем вы увидите результаты.
Когда дело доходит до регистрации ваших целей, Райан создал комплексную систему управления целями с помощью задач Excel и Google. задачи что может быть использовано в этом.
2. Мера цели, а не шаги к цели
Один из самых распространенных советов при составлении списка дел — это разбить его и конкретизировать. Но этот мыслительный процесс не помогает для больших целей. По словам Харкина, вам нужно следить за призом и оценивать, насколько вы близки к этому; забудь как ты туда добираешься.
Исследователи обнаружили, что если просить людей, участвующих в программе снижения веса, соблюдать осторожность в отношении своей диеты, это приводит к изменению диеты, но они не обязательно теряют вес. Однако, когда люди, участвующие в программе снижения веса, регулярно взвешивали себя, увидели изменение веса, но они не обязательно изменили свое питание или больше занимались физическими упражнениями. Харкин сказал:
«Смысл этого вывода заключается в том, что если вы хотите изменить свою диету, а затем следить за тем, что вы едите, но если вы хотите похудеть, то сосредоточьтесь на контроле своего веса».
Другими словами, с любой целью сосредоточьтесь на цели, а не на шагах по достижению этой цели.
Лично я это тоже видел. Когда я пытался сбросить вес, я регулярно регистрировал свой вес на своем телефоне. Одновременно я также начал новую диету, чтобы помочь с потерей веса. Но, как я узнал, со временем я начал обманывать диету, но, пока цели по весу были достигнуты, у меня все было в порядке с пропуском целей диеты.
Основная идея этого шага: определение основной цели и измерение, которое является ключевым.
Одна из моих любимых статей о продуктивности — статья Сайката о том, как создать доску видения в Трелло, чтобы воплотить в жизнь свои мечты. достичь своих достичь своих Хотя он разбивает вашу цель на более мелкие задачи, он всегда держит цель впереди и в центре, и вы можете следить за своим прогрессом в этом отношении, в то же время проявляя гибкость в отношении шагов, которые необходимо выполнить.
3. Объявите о своих целях публично
Подотчетность является ключом к успеху. И лучший способ быть подотчетным — это открыто заявить о своих намерениях, считают исследователи. Исследования указывают на тот факт, что публично объявляя о своих целях и прогрессе, , скорее всего, поможет вам.
Вы можете использовать социальные сети, чтобы объявить о том, что вы намеревались сделать, и о своем прогрессе, или даже провести публичные замеры. Например, исследователи обнаружили, что если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, то взвешивание себя перед другими с этой целью приводит к более высокой вероятности достижения вами целей.
Исследование сказало:
«В частности, мы бы рекомендовали поощрять людей регистрировать, сообщать или публиковать то, что они узнают, когда они оценивают свой прогресс».
Это не должно быть полностью публично в смысле объявления об этом всем и каждому. Создание группы вдохновителей группа и подотчетность друг другу, поощряя друг друга, обязательно будет иметь тот же эффект.
Сайты на основе сообщества также существуют вокруг определенных целей. Такой сайт, как BucketListly, может быть визуально вдохновляющим для решений, связанных с путешествиями. Bucketlist.org может быть опцией для любой другой общедоступной цели.
Обмен своими целями с другими также помогает вам получать идеи из опыта других. Вы можете настроить свою сеть с помощью простого инструмента, такого как Joe’s Goals . Поиск приложений для обеспечения подотчетности: множество полезных опций для всех платформ.
Совет ясен: не скрывайте своих намерений, делитесь ими.
Объявление и обсуждение ваших целей также является важной частью достижения ваших целей с помощью теории изменений. . Опять же, как и в случае с доской для зрения, гибкость этого метода делает цель более достижимой, даже если вы не решаетесь на шаги, чтобы туда добраться.
Расскажите нам свою историю целей
Какой из этих трех методов вы нашли наиболее полезным в большой цели, которую вы достигли? Вы использовали все три? Поделись своим большим достижением, энтузиазм успеха заразителен!