21 июня — Международный день йоги, отмечающий древнюю фитнес-рутину. Если вы новичок в йоге, хотите узнать больше об этом или попробуйте, не платя никаких сборов, проверьте эти сайты и приложения.
Йога часто имеет духовное и целостное значение, и хотя некоторые школы практикуют это, мы сосредоточимся в основном на физических практиках, связанных с йогой. Если вы хотите узнать о ментальных или духовных аспектах, в Интернете достаточно руководств.
Отказ от ответственности: Вы часто будете читать или слышать о позах йоги или асанах, которые могут помочь при заболеваниях тела, таких как боли в спине, мигрени и т. Д. Хотя они могут быть эффективными, вам следует проконсультироваться с врачом перед выполнением любых упражнений, которые могут ухудшить существующие условия.
1. Виньяса Флоу Йога (Интернет): бесплатный курс для начинающих
Эстер Эхарт — одно из самых уважаемых имен учителей онлайн-йоги и основатель EkhartYoga. Ее программу для начинающих часто рекомендуют попробовать в Интернете, прежде чем отправиться в класс, чтобы вы познакомились с основами йоги.
Экхарт преподает Виньяса Йогу, более современную форму, которая сильно зависит от синхронизации дыхания и движений. Этот курс из пяти частей проведет вас через основополагающие позы йоги, которые вы обязаны изучать в большинстве занятий. Первые два курса короткие, а последние три длиннее.
Идея состоит в том, чтобы проводить уроки три или четыре раза в неделю и переходить к следующему уроку, когда вам это удобно. Последний урок — это полная сессия, так что будьте спокойны, не торопитесь. Это идеальный урок для начинающих бесплатно заниматься йогой.
2. Йога с Кассандрой (YouTube): лучший новый канал йоги на YouTube
YouTube — это отличное место для изучения йоги. , с несколькими каналами, предлагающими различные типы классов. Среди новых имен, которые становятся все более популярными, есть Йога с Кассандрой, которая в основном сосредоточена на Виньяса Йога и Инь Йога.
Инь-йога — еще одна полезная форма для начинающих изучать йогу, поскольку она опирается на удержание позиций в течение продолжительного времени, а не на напряженные занятия или невозможные растяжки. Стиль Кассандры легок в обращении и доступен для начинающих. Тем не менее, вы не должны просто перейти к последнему видео.
Вместо этого зайдите в раздел «Плейлисты» Йоги с Кассандрой, чтобы найти различные программы, которым вы можете следовать. Есть занятия йогой для начинающих, или вы можете сортировать по стилю, фокусу улучшения или продолжительности видео.
Помимо Виньясы и Инь-йоги, у Кассандры есть учебники и по другим стилям, таким как силовая йога и хатха-йога. Выпускайте их только после того, как вы сначала попробуете основные стили.
3. Do You Yoga (Web): 7 бесплатных месячных курсов для начинающих
Do You Yoga — фитнес-сообщество, основанное на йоге, с курсами для разных практик от разных учителей. Хотя большинство из них являются платными, существует семь бесплатных курсов для вводного месяца йоги.
Курсы включают в себя 28-дневное руководство для начинающих, 30-дневное испытание для мужчин, соревнование в бикини, программу медитации, 30-дневное испытание в йоге, пилатес для продвинутого уровня и руководство по медленной Виньясе. Вам нужно зарегистрироваться, чтобы получить доступ к каждому курсу и доставить его на ваш почтовый ящик.
Хорошей новостью является то, что вы можете проверить весь месячный пакет, прежде чем совершить это. Таким образом, вы знаете, чего ожидать в электронном письме на следующий день, и готовы к этому. Каждый урок — 15-20 минутный видеоурок от учителя.
Позволяя вам пробовать разных учителей и приемы в течение целого месяца, Do You Yoga дает вам реальное представление о том, какими будут онлайн-уроки йоги. По истечении 30 дней вы можете сделать это снова или заплатить за премиум-курс.
4. Down Dog (Android, iOS): приложение для тренировки голоса и видео в йоге
Down Dog — это приложение для йоги с акцентом на асаны, цель которого — облегчить боль в спине и укрепить спину. Он позаимствовал свое имя из знаменитой йоги в позе Downward Facing Dog.
Приложение содержит коллекцию различных занятий йогой для тех упражнений, которые вы ищете. Выберите уровень, тип, длину и как долго вы хотите оставаться в последней позе покоя. После того, как вы выбрали, Down Dog подключится к Интернету и загрузит видео соответственно.
Даже не просматривая видео, вы можете продолжать слушать «Даун Дог» для сеанса йоги с голосовым сопровождением. При желании вы можете полностью пропустить видео или загрузить только изображения. Вы также можете настроить голос, фоновую музыку и темп.
В случае, если у вас есть несколько избранных или вы ожидаете, что у вас не будет Интернета, Down Dog позволит вам загрузить и сохранить несколько видео. Приложение также поддерживает автоматический журнал ваших сессий.
Скачать: Down Dog для Android | iOS (бесплатно)
5. SunUps (Android, iOS): руководство и трекер Sun Salutation Yoga
Приветствие Солнцу, или Сурья Намаскара, является краеугольным камнем йоги. Это полный модуль или рутина фитнеса для тела, состоящий из 12 разных поз. Сделанные в правильной последовательности, солнечные приветствия считаются упражнениями для всего тела.
У SunUps есть все необходимое, чтобы стать постоянным практикующим в этом модуле. Голосовое руководство на основе изображений научит вас, как сделать 12 шагов приветствия солнцу. Вы также можете изучить упражнения из любого видео на YouTube, так как это одна из самых популярных форм йоги.
Как только вы знаете, как это сделать, выбирайте между различными стилями и режимами. Вы можете выбрать количество подходов, фоновую музыку и голосовые руководства на разных языках. По мере того как вы становитесь лучше, гиды ускоряются, пока вы, наконец, не перейдете к отслеживанию без направляющих.
SunUps предлагает отслеживать, сколько солнечных приветствий вы выполняете за один сеанс. Это даже поддерживает полосу в календаре, поощряя вас придерживаться привычки, чтобы не разрывать цепочку.
Скачать: SunUps для Android | iOS (бесплатно)
Другие тренировки без оборудования
Самым большим преимуществом йоги является то, что вам не нужно никакого специального оборудования или даже членство в тренажерном зале. Вы можете сделать это не выходя из дома, на улице под солнцем или даже в офисе.
Такие приложения для тренировок без оборудования , некоторые из лучших способов оставаться в форме на бюджете. Вот почему мы рекомендовали Namasketch изучать йогу с помощью GIF и аудио, но вы также должны проверить другие варианты, чтобы быть в форме.