У вас есть проблемы с засыпанием или сном спокойной ночи? Есть миллионы других, как ты. Эти приложения и веб-сайты могут помочь вам спокойно спать по ночам.
Врачи и ученые обнаружили, что недостаток правильного сна может отрицательно повлиять на некоторые вещи, такие как счастье, увеличение веса, продуктивность и т. Д. Кроме того, существуют разные причины, по которым люди не могут спать спокойно. Эти инструменты решают различные проблемы, и, надеюсь, одна из них — уловка, которую вы ждали все это время.
Примечание: бессонница может быть изнурительным расстройством. Вам следует обратиться за советом к медицинскому работнику, если у вас есть повторяющиеся проблемы. Эти приложения и инструменты больше помогают тем, у кого не диагностировано клиническое состояние.
1. Sleeep (Web): подсчитайте, когда вы должны лечь спать
Ты не заснешь, как только твоя голова коснется подушки, верно? Основная причина, по которой вы плохо спите, заключается в том, что вы не запускаете процесс в нужное время. Рассчитайте, когда идти спать с Sleeep.
Предпосылка сна заключается в том, что средний цикл сна составляет 1,5 часа, и людям нужно четыре или пять таких циклов сна за ночь, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Вместе с тем, вам нужно около 14 минут, чтобы уснуть, и лучшее время для пробуждения человеческого тела — это восход солнца. Скажите Слипу, где вы находитесь, и он рассчитает время для вас.
Как только вы дадите ему доступ к вашему местоположению, вы получите три раза, когда вам нужно лечь спать, чтобы проснуться с восходом солнца. Это время учитывает 14 минут, поэтому, если вы планируете смотреть Netflix в постели, сделайте это раньше. Установите будильник на время, чтобы убрать телефон, и будильник, когда проснуться с восходом солнца.
2. Медведь-сон (сеть): разные циклы сна для разных людей
Сон предполагает время, основанное на наиболее широко принятом цикле сна для среднего человека. Это называется монофазным циклом, в основном применимым к любому человеку, имеющему обычную работу с 9 до 5 и установленную рутину. Но может быть другой цикл сна, который быстрее и лучше для вас, чтобы бороться с бессонницей .
«Медведь-сон» перечисляет различные циклы сна и включает в себя быстрый калькулятор, чтобы выяснить, как применить его в своей жизни. Циклы:
- Двухфазный цикл: 6 часов ночью, один дневной сон
- Цикл Everyman: 3,5 часа ночью, три 20-минутных дремоты в день
- Цикл Dymaxion: 4 дня по 30 минут каждый в течение дня
- Цикл Uberman: 6 дней по 20 минут каждый день
«Медведь-сон» перечисляет все «за» и «против» каждого типа сна и для кого это лучше всего подходит. Скажите калькулятору цикла, в какое время вы хотите начать, и он подойдет для вас. Добавьте его в Календарь Google или приложение будильника и опробуйте новый цикл.
3. Военный метод (Интернет): где-нибудь засыпать за 120 секунд
Предполетная школа ВМФ США разработала метод сна, чтобы пилоты могли заснуть где угодно. Это требует практики, но через шесть недель 96% пилотов могут заснуть в течение 120 секунд. И теперь вы можете узнать, как это сделать.
Вирусная статья Шарона Акмана по Medium разбивает этапы этого 2-минутного упражнения. С его помощью вы можете даже уснуть, сидя на самолете в вертикальном положении, так что ложиться или растягиваться будет только легче.
Шаг за шагом, Акман расскажет вам, как военнослужащие расслабляют различные части своего тела, чтобы дать мозгу сигнал о том, что вы готовы заснуть. И, наконец, есть отличный трюк, чтобы очистить свой ум и ни о чем не думать.
История Акмана также доступна в аудио-форме, которую вы можете скачать и играть каждый вечер как форму медитации с гидом.
4. Nightly (Android, iOS): поддерживаемые наукой способы быстрее уснуть
Nightly сочетает в себе научные исследования и умные алгоритмы, которые помогут вам быстрее заснуть, а затем наслаждаться непрерывным сном. Вы начинаете рутину с просмотра видео, которое расслабляет ум, заставляя его заснуть. После видео положите телефон рядом с подушкой, и приложение будет воспроизводить успокаивающие звуки, которые помогут вам дрейфовать.
В течение всей ночи приложение отслеживает ваш характер сна и поведение. В местах, где вы можете испытывать беспорядки или плохой сон, Nightly перезапустит успокаивающие звуки, чтобы расслабить вас во время сна. Умный будильник будит вас утром, когда вы спите, а не в состоянии глубокого сна.
Приложение отслеживает ваше поведение и время сна, чтобы предоставить статистику сна. Существует 14-дневная бесплатная пробная версия, после которой вам нужно будет платить 30 долларов в год. Это может показаться совсем немного, но оно того стоит для хорошего ночного сна.
Загрузить: Nightly для Android | iOS (бесплатно)
5. Ничего особенного не происходит (подкаст): сказки на ночь для взрослых
Свечение экрана может напрягать ваши глаза, поэтому многие из нас слушают музыку или подкасты, пока мы пытаемся заснуть. Но есть несколько подкастов, цель которых — заставить вас спать, а не слушать. «Спи со мной» — самая популярная вещь, но «Ничего особенного» быстро завоевывает множество поклонников.
«Ничего особенного не происходит» описывает себя как сказки на ночь для взрослых. Эй, если это помогло тебе заснуть в детстве, почему это не сработает, когда ты взрослый? Это не «взрослые истории», хотя. На самом деле, как вы увидите, истории не особенно интересны и увлекательны. Как следует из названия, ничего особенного не происходит.
Ведущая и рассказчик Кэтрин обладает мягким и успокаивающим голосом, с помощью которого она зачитывает подробности обо всем в истории. Этот эффект переводит ваш разум в режим релаксации, и вы обнаруживаете, что засыпаете даже до окончания эпизода.
Для вас есть почти 50 историй перед сном. И если вы закончите с этим, попробуйте эти другие подкасты, чтобы помочь вам заснуть. подкастов, которые помогут вам заснуть. подкастов, которые вы помогут вам уснуть.
Лучшие приложения для отслеживания и улучшения сна
Вы проверяли свой телефон перед сном? Было показано, что синий свет на экране смартфона нарушает работу часов и мешает вам легко заснуть. Это одна из первых вещей, которую вы должны решить, если у вас проблемы со сном.
Попробуйте комбинацию приложений фильтра синего света, приложений отслеживания сна и приложений для медитации, чтобы преодолеть физические и умственные барьеры, мешающие заснуть. Для начала мы рассмотрели некоторые из лучших приложений сна для отслеживания и улучшения сна