Всем нужен волшебный способ быстро похудеть и избавиться от него. Легкого пути, к сожалению, нет. И, как мы выяснили, наука говорит, что диеты лучше, чем упражнения если целью является потеря веса (а не общая физическая форма).
Вопрос в том, чтобы выяснить, какая диета подходит именно вам. Есть много вариантов, таких как кетогенная диета, палео диета, прерывистое голодание и многое другое. И эти ресурсы облегчат выбор.
1. Понимание диет и потеря веса
Reddit’s / r / LoseIt — это сообщество людей, пытающихся похудеть. Признавая неразбериху вокруг нескольких диет, они создали огромную вики, чтобы объяснить все. Это объясняет каждый аспект диеты, от подсчета калорий до цели диеты.
Например, вы будете часто сталкиваться с низкоуглеводными диетами. В одной таблице вики Reddit объясняет, что вы есть, и вам не разрешено есть на разных низкоуглеводных диетах, таких как палео, Аткинс, четырехчасовое тело и многое другое. Точно так же это объясняет, почему диета с низким содержанием углеводов работает.
Это должно стать исходным ресурсом для всех, кому нужно знать о различных доступных диетах. Вы получите науку за диету, истории успеха от людей и независимые взгляды.
2. Викторина: какой тип диеты вам подходит?
Если вы не хотите ничего читать и просто находите правильную диету для вас, попробуйте эту викторину от BBC. Это подтолкнет вас в правильном направлении, чтобы выбрать один из трех типов: высокобелковые низкоуглеводные, прерывистые посты или низкокалорийные рецепты.
Викторина BBC задает вам ряд вопросов, чтобы определить, какой вы едок. Будьте честны с собой, отвечая, никто не осуждает вас здесь. Ваши ответы на 12 вопросов определят, являетесь ли вы «пирушкой», «постоянным любителем» или «пожирателем эмоций».
Это не всеобъемлющий тест, и лучше всего в паре с одним из других ресурсов здесь. Тем не менее, он укажет вам правильный путь и является отличным примером потрясающих интерактивных мини-сайтов. BBC делает
3. DASH: план диеты Национального института здравоохранения США
Существует простая статистика, чтобы управлять потерей веса. Вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. С учетом этого принципа Национальный институт здравоохранения США разработал диету для снижения веса и повышения артериального давления.
DASH (диетические подходы для остановки гипертонии) не имеет строгих ограничений, которые применяются в других диетах. Вместо этого он пытается помочь вам сделать правильный выбор питания и контролировать свое потребление. В зависимости от вашего пола, возраста и образа жизни, он наметит лучший план питания для вас, чтобы питаться здоровой пищей.
Я бы порекомендовал начать с шестистраничного PDF на DASH , который охватывает основные идеи и включает в себя план питания и диаграмму для печати. Вы можете следить за этим на мини-сайте DASH, где вы будете получать еженедельные планы питания, полезные для сердца рецепты и многое другое.
4. 12-недельный план снижения веса NHS
В Великобритании есть свое национальное медицинское учреждение с собственным планом снижения веса. Как и DASH, это тоже работает по принципу дефицита калорий. Тем не менее, план NHS гораздо более всеобъемлющий с 12-недельным гидом.
План получает всю свою информацию на основе научных учреждений, таких как Британская диетическая ассоциация и Национальный институт здравоохранения и здравоохранения. Сначала вам нужно будет рассчитать индекс массы вашего тела. (ИМТ) и затем приведите рекомендации руководства в действие.
12-недельный план похудения можно скачать и распечатать в формате PDF. Есть также много онлайн-инструментов, таких как проверка калорий, приложение для планирования еды и многое другое.
5. Диета детектив: взгляд ученого на диеты
Чарльз Платкин, PhD, JD / MPH, является известным экспертом в области здравоохранения и обозревателем. Диета Детектив больше не обновляется так регулярно, но это ресурс, полный проницательных (и проверяемых) ответов на вопросы о диете, здоровье и питании.
Сайт Платкина включает интервью с другими экспертами, анализ исследований и исследовательских работ, а также другую полезную информацию. Например, он написал подробное объяснение о самых популярных диетах в Google , чтобы вы точно знали, о чем идет речь, их преимуществах и рисках.
Раздел « Диета и потеря веса» — это то, на чем вы должны сосредоточиться в первую очередь, но здесь есть много других полезных советов, так что не стесняйтесь исследовать больше. Как и у Платкина, в Интернете есть и другие заслуживающие доверия эксперты по фитнесу. 8 экспертов по фитнесу в Интернете с лучшими советами для вы можете проверить.
Какие диеты вы пробовали?
Эффективность диеты будет в значительной степени субъективной. Конечно, исследователи проводят исследования, чтобы найти те, которые лучше всего работают в больших группах, поэтому есть некоторая доступная наука. Это видео хорошо подводит итог:
Лично я считаю, что лучшая диета — это та, к которой вы будете придерживаться. Для меня диета Саут-бич работала многократно, поэтому я могу ручаться за это.
А что насчет тебя? На какой диете вы пробовали и видели хорошие результаты?