То, что ты ешь, влияет на то, как ты. И это не только ваш вес. Пища влияет на настроение, здоровье и другие факторы образа жизни. Отслеживайте, что вы едите, с помощью этих приложений, чтобы узнать, как пища влияет на вас.
Может показаться, что отследить каждую вещь, которую вы едите, от странной закуски до еды, — боль. Но так же, как это хорошая привычка вести журнал , это хорошая привычка регистрировать все потребление пищи. Вы откроете для себя новые вещи.
У лучших приложений дневника еды есть различные подходы. Некоторые просят добавить только то, что вы едите, другие просят более подробную информацию. Посмотрите и выберите то, что хорошо подходит для вашего стиля ведения журнала.
Посмотри, как ты ешь (Android, iOS): визуальный дневник еды
Самый простой способ начать путешествие в журнале еды — сфотографировать каждую еду. Посмотрите, как вы едите, все еще в стадии разработки, но это довольно классное приложение для начинающих.
Идея этого приложения заключается в том, что большинству приложений дневника питания требуется слишком много информации (например, подсчета калорий) ) и, таким образом, отключение. Посмотрите, как вы едите, не требует ничего, кроме того, чтобы сфотографировать то, что вы съели, и затем вы идете дальше. Для начинающих, которые забывают сделать это, он также включает напоминания, чтобы вы могли получать оповещения во время вашего обычного времени приема пищи.
В идеале вы должны сфотографировать каждую еду, от воды до самой большой еды. Посмотрите, как вы едите ограничивает вас до 12 фотографий в день, поэтому вы не можете использовать его для воды или, возможно, даже для кофе-брейков. Есть еще несколько ошибок, но приложение работает достаточно хорошо для начинающих, чтобы начать отслеживать свою еду.
Скачать: Посмотрите, как вы едите для Android | iOS (бесплатно)
YouEat (Android, iOS): что ты ешь и почему ты это ешь
YouEat — это великолепное приложение для отслеживания еды и журналов, которое хочет наметить путь всех ваших блюд и спросить, почему вы их съели. Это в основном показывает вам триггеры, которые заставляют вас правильно питаться или отклоняться от вашей диеты.
Вот как это работает. Вы берете фотографию того, что вы едите, и помечаете это как в пути или вне пути . «Путь» — это ваш план диеты, поэтому, когда вы обманываете или имеете что-то, чего не должны делать, пометьте это как отклонение. Для каждой фотографии вы также отмечаете, почему вы ели эту еду, например, голодную, стрессовую, страстную тягу, это было время и т. Д. И вы, конечно, можете добавлять заметки.
Делайте это регулярно, и путь YouEat станет отличным способом взглянуть на выбор продуктов, которые вы делаете, и причины, стоящие за ними. Добавление этой причины — хороший способ выяснить, какие триггеры заставляют вас нарушать диету. Такие вещи, как это то, что вам нужно, чтобы придерживаться своей диеты и похудеть Вам также захочется попробовать одно из этих приложений для управления рецептами. чтобы отслеживать ваши варианты здорового питания.
Скачать: YouEat для Android | iOS (бесплатно)
RiseUp (Android, iOS): как ваша еда влияет на ваше настроение
RiseUp признает, что то, что вы потребляете, влияет на ваш психический статус, особенно если вы страдаете от каких-либо расстройств. Приложение позволяет отслеживать то, что вы ели и что вы чувствовали в тот день, давая вам узнаваемые шаблоны с течением времени.
В журнале еды вы добавляете то, что вы ели, как вы ели, и даже если вы ели в одиночку или с другими людьми. Вы также добавляете, как вы себя чувствовали во время еды. У RiseUp также есть несколько целевых поведений, которые вы можете добавить к еде, например, взвешивание себя до / после или переедание. Это все о распознавании шаблонов.
RiseUp также отправляет вам напоминания в течение дня, чтобы проверить ваши текущие чувства и мысли. Когда вы соберете все эти данные вместе, вы получите представление о том, как еда влияет на ваше настроение.
Загрузить: RiseUp для Android | iOS (бесплатно)
Cara (Android, iOS): расширенный трекер для всего тела
Cara — отличное приложение для опытных пользователей, которые хотят связать потребление пищи и воды с симптомами в своей жизни. Помимо еды, он отслеживает ряд других факторов, поэтому вы можете соединить точки позже.
Как и в других приложениях, каждый раз, когда вы что-то едите или пьете, добавляйте это в Cara. Здесь нет причудливых выпадающих меню, просто введите его и сделайте фотографию, если хотите. Кара также отслеживает потребление воды. Отказ от употребления алкоголя может иметь неблагоприятные последствия для здоровья, так что это хороший способ запомнить пить воду пьете .
Другие факторы, которые вы добавляете, включают ваш стул, пищеварение, психическое состояние, лекарства и добавки, период, состояние кожи, тренировки, сон и боль. Со временем появятся паттерны, которые устанавливают связь между вашим здоровьем и едой. Так что, если есть ананасы, у вас есть сыпь, это лучшее приложение, чтобы узнать это.
Скачать: Cara для Android | iOS (бесплатно)
MyPlate (Android, iOS): простой счетчик калорий с отличным сообществом
MyPlate — это приложение для подсчета калорий, разработанное LiveStrong. Это означает, что вы получаете все существующее сообщество LiveStrong, которое помогает вам в достижении ваших целей и желаний. Это похоже на любые другие фитнес-приложения для подсчета калорий , но я обнаружил, что его интерфейс проще и приятнее в использовании, чем любой другой.
MyPlate просит вас поставить цели, например следить за потреблением углеводов или натрия. Тогда речь идет о регистрации всего, что вы едите. Просто добавить что-либо, выполнив поиск по базе данных из двух миллионов предметов или сфотографировав штрих-коды для автоматической идентификации предметов. MyPlate автоматически рассчитает калории и распределение питательных веществ.
Приложение на самом деле очень похоже на другие тяжеловесы, такие как MyFitnessPal , HealthifyMe или Lifesum . Если вы предпочитаете какой-либо из них, пойти с этим. Но если вы еще не пробовали какое-либо другое приложение для подсчета калорий, интерфейс MyPlate может быть проще для запуска.
Вы не можете пропустить упражнение
Как только вы узнаете, каковы ваши привычки в еде и как они влияют на вас, у вас может возникнуть соблазн думать, что это единственное изменение, которое вам нужно, чтобы сбросить эти килограммы. Но наука не согласна.
В то время как хорошая диета необходима, чтобы похудеть, вы не можете пропустить упражнения или другие здоровые варианты. Чтобы узнать больше о науке, стоящей за этим, прочитайте нашу статью о похудении быстрее с помощью диеты или физических упражнений .
И если вам нужны инструменты планирования еды или планируете перейти на веганство для похудения или других преимуществ для здоровья, эти веганские приложения и сайты чтобы сделать переход легче для вас.