В спешке заботиться о своей семье, удовлетворять свои рабочие требования и добиваться успеха легко пренебрегать собственным благополучием. Эти веб-сайты, приложения и социальные сети гарантируют, что вы не забудете позаботиться о себе.
Даже пять минут ухода за собой минутные , чтобы понять, как вы себя чувствуете. Будь то напоминание о том, чтобы отдохнуть от работы, или вдохновляющее послание, которое создает у вас позитивный настрой, здесь каждый найдет что-то для себя.
Teeny Breaks (Web, Chrome): как делать интеллектуальные перерывы
Внимательность звучит просто, но на практике это сложно. По сути, он выходит из режима автопилота и замечает, действительно замечает каждую вещь, которую вы делаете. Teeny Breaks показывает вам осознанный способ сделать здоровый перерыв.
Доступно в качестве веб-сайта или ориентированного на производительность расширения для для Chrome , Teeny Breaks дает вам новое предложение каждый раз, когда вы получаете к нему доступ. Эти предложения являются научно обоснованными уловками для улучшения вашего здоровья, такими как выполнение 2-минутного всплеска физической активности для улучшения вашего внимания и кратковременной памяти. Каждый совет содержит цитату, чтобы вы могли прочитать больше о том, насколько он эффективен.
Teeny Breaks не учит самой внимательности, вместо этого он говорит, что вы должны быть внимательными во время перерывов, а не позволять своему уму двигаться. Если вы хотите научиться внимательности, попробуйте лучшие приложения для внимательной медитации. внимательной медитации, внимательной медитации, чтобы начать.
Скачать: Teeny Breaks для Chrome (бесплатно)
@TinyCareBot (Twitter): короткие полезные напоминания в Twitter
Ни для кого не секрет, что социальные сети могут иметь негативные последствия. социальных сетей о вашем психическом здоровье. Но не все так плохо. Такие аккаунты, как @TinyCareBot, положительно влияют на то, как социальные аккаунты могут повлиять на вас.
Бот отправляет твит каждые несколько часов, что поощряет какую-то здоровую привычку. Некоторые примеры включают напоминания о том, чтобы пить воду или есть что-то питательное, сосредоточиться на нескольких глубоких вдохах или что можно попросить людей о помощи, когда вам это нужно. Это небольшие ежедневные напоминания, которые могут превратить плохой день в хороший.
Помимо @TinyCareBot, есть и другие аналогичные способы позитивного использования социальных сетей. Например, вы можете следить за знаменитостями, которые вдохновляют вас заботиться о вашем психическом здоровье. Не издевайтесь над этими маленькими шагами, они все складываются.
Простые напоминания (Facebook, Instagram): вдохновляющие перерывы в социальных сетях
Есть много исследований, которые доказывают, что Facebook делает вас грустным Facebook делает вас грустным Facebook делает вас грустным , но сбросить его вообще не вариант. Так как с этим бороться? Для начала попробуйте подписаться на самостоятельные аккаунты, такие как Простые напоминания.
На веб-сайте есть социальные аккаунты в Facebook и Instagram с такими мотивационными плакатами, которые вы, вероятно, уже привыкли видеть. Но эти регулярные обновления в вашем фиде могут на самом деле положительно повлиять на ваш кругозор, особенно когда остальная часть фида заполнена вещами, которые заставляют вас немного уставать от мира.
Конечно, некоторые сообщения о простых напоминаниях банальны. Но эй, разные люди нуждаются в разных видах поощрения и вдохновения.
Следуйте: Простые напоминания на Facebook | Instagram
Хорошие блоки (Android, iOS): позитивная игра на самооценку
Всякий раз, когда вы отдыхаете от своих дел, побалуйте себя игрой в Good-Blocks. Разработанная клиническим психологом, эта игра использует когнитивно-поведенческую терапию и другие умственные взломы, чтобы победить ежедневный негатив.
Игра довольно простая. Это показывает вам плохие мысли и хорошие мысли. Проведите плохие мысли от вас, то есть к верхней части экрана или в любую сторону. Проведите хорошие мысли к себе, то есть к себе. Это игра позитивного подкрепления, которая помогает с самооценкой.
Идея состоит в том, что игра в игру тренирует ваш разум, чтобы отвергать негативные мысли о себе, когда они возникают, и по-настоящему принимать позитивные мысли.
Помимо Good Blocks, вы также можете проверить некоторые другие игры, чтобы понять и справиться с депрессией.
Скачать: Хорошие блоки для Android | iOS (бесплатно)
Перезагрузка (Web): принудительный перерыв с экранов
Перезагрузка избегает напоминаний и вместо этого использует принудительное соблюдение. Если вы не делаете то, что говорит приложение, у вас проблемы. Но таков будет ваш перерыв, если вы слишком много времени проводите за экраном компьютера.
Всякий раз, когда вы хотите снять напряжение глаз, вызванное компьютерами. , перейдите к перезагрузке. В веб-приложении выберите, на сколько минут вы хотите сделать перерыв: две, три или пять . Как только вы начинаете перерыв, вам не разрешено ничего делать. Если вы переместите курсор или нажмете клавишу, таймер перезапустится, и вы должны начать свой перерыв заново.
Это эффективный способ гарантировать, что, когда вы пытаетесь отдохнуть от работы, вы также отдыхаете с экрана вместо просмотра социальных сетей. И поскольку у него нет напоминания, может быть, вы можете установить одно из расширений Chrome, чтобы оставаться здоровым за своим рабочим столом сохранить здоровье на рабочем месте сохранить здоровье на рабочем месте , у которых обычно есть напоминания, чтобы предотвратить усталость глаз.
Мгновенные выстрелы счастья
Постоянные толчки таких позитивных и здоровых напоминаний могут помочь вам сохранить хороший взгляд на жизнь. В напряженный день, полный испытаний, одно из этих сообщений или игр может помешать вам перерасти в негативные мысли.
Но иногда вам нужно немного больше, чем толчок. Если вы уже в депрессивном состоянии, эти инструменты могут не помочь. Затем перейдите к чему-то, что даст вам мгновенный выстрел счастья.