Одной из самых тревожных вещей в технологии является ее взаимосвязь с повышенным уровнем депрессии, особенно у людей, которые проводят много времени за компьютерами. . Неудивительно, что, как только вы поймете, что компьютеры могут разрушить наши привычки ко сну, улучшите и влияйте на нас другими способами мысленно.
Чтобы было ясно, мы хотим провести различие между клинической депрессией и сезонной депрессией . Первый является постоянным, в то время как последний временно вызван изменениями в сезоне ( что облегчает лечение , например, с помощью ламп для светотерапии ).
Эта статья больше о технологии и клинической депрессии.
При этом мы не говорим, что технологии вызывают депрессию. Скорее, есть немало доказательств того, что технологии могут усугубить депрессию. Все, что мы хотим сделать, это сделать вас более осведомленными о потенциальном воздействии технологий на вас.
Примечание: мы не медицинские эксперты. Если вы думаете, что у вас депрессия или у вас проблемы с преодолением депрессии, всегда обращайтесь к врачу в первую очередь.
1. Интернет
Нельзя отрицать, что Интернет был самой влиятельной силой в обществе за последние сто лет — возможно, даже во всей истории человечества. Никогда ранее у нас не было такого беспрецедентного доступа к новостям, знаниям и развлечениям из культур всего мира.
В то же время, этот богатый доступ привел к так называемой перегрузке цифровой информацией. перегрузкой , и наши умы просто не в состоянии справиться с такого рода постоянным притоком информации без внесения каких-либо значительных изменений по пути.
Когда мы подвергаем себя информационной перегрузке, наш мозг фактически приспосабливается к ней — учась ожидать такого рода постоянной стимуляции. Вот почему, когда вы уходите из Интернета, жизнь кажется такой медленной и скучной. Этот феномен называется наркоманией новизны. (также известное как «мозг попкорна»).
Кроме того, информационная перегрузка связана не только с объемом данных, которые мы должны обработать, но и с разнообразием данных, которые мы должны отсортировать. Поскольку мозг привык к чрезмерной стимуляции, мы начинаем искать вещи, которые являются «новыми» — вещи, которые мы никогда раньше не видели.
По словам психолога Люси Джо Палладино :
Когда перегрузка является хронической, вы живете в состоянии неразрешенного стресса и беспокойства, что вы не можете удовлетворить текущие требования для обработки дополнительной информации.
На самом деле исследования депрессии, связанной с Интернетом, проводились еще в 2010 году, например, когда Университет Лидса обнаружил потенциальную связь между использованием Интернета и депрессией :
Наше исследование показывает, что чрезмерное использование интернета связано с депрессией, но мы не знаем, что на первом месте — люди в депрессии тянутся к интернету или интернет вызывает депрессию?
Это исследование подкрепляет общественное предположение, что чрезмерное участие в веб-сайтах, которые служат заменой нормальной социальной функции, может быть связано с психологическими расстройствами, такими как депрессия и зависимость
Чтобы быть справедливым, Интернет может быть использован для помощи в депрессии, о чем свидетельствует большое количество групп онлайн-поддержки и сообществ которые существуют, чтобы помочь тем, кто переживает депрессию. Тем не менее, мы не можем игнорировать возможность того, что Интернет — и все, что он содержит — усугубляет ту же депрессию.
2. Смартфоны
Зависимость от смартфонов в основном является разновидностью интернет-зависимости, но сегодня она настолько распространена, что заслуживает того, чтобы быть в своей категории. Мы любим наши смартфоны, и если бы нас попросили отказаться от них хотя бы на один день, я сомневаюсь, что многие из нас смогут, не чувствуя этого зуда.
Благодаря смартфону мы можем брать интернет везде, куда бы мы ни пошли. Мы всегда на связи, не более чем на расстоянии одного клика от просмотра другой веб-страницы или отправки другого текстового сообщения. И хотя некоторые говорят, что эта гиперсвязь хороша, возникает вопрос: действительно ли это?
В 2012 году Университет Гетеборга обнаружил, что интенсивное использование смартфонов оказывает реальное влияние на физическое и психическое здоровье :
Интенсивное использование сотового телефона показало увеличение нарушений сна у мужчин и увеличение депрессивных симптомов как у мужчин, так и у женщин.
Сочетание интенсивного использования компьютера и мобильного использования делает ассоциации еще сильнее.
А в 2015 году исследование, проведенное Университетом Бэйлор, могло выявить, почему люди так зависимы от своих смартфонов :
Данные показали, что те, кто чаще используют свои смартфоны, более склонны к капризности, материализму и темпераментному поведению и менее способны сосредоточить свое внимание на стоящей перед ними задаче … Неудивительно, что люди с импульсивными личностями также были более склонны к привыканию к использованию смартфонов. ,
Подобно различным зависимостям от психоактивных веществ, зависимость от сотового телефона может быть попыткой восстановления настроения… Непрерывная проверка электронной почты, отправка текстов, твиттинг и просмотр веб-страниц могут служить умиротворяющим фактором для неустойчивого человека, отвлекающего его от забот о себе. день и обеспечение утешения, хотя и временно, от таких проблем.
Короче говоря, зависимость от смартфона — и все, что влечет за собой, такие как зависимость от электронной почты. — это один из способов, с помощью которого депрессивные люди ищут вещи, которые, как мы надеемся, сделают их менее подавленными. К сожалению, это редко помогает. Вместо этого это просто отвлечение в лучшем случае.
Если вы думаете, что зависимы от вашего смартфона, вот контрольный список потенциальных предупреждающих знаков . Если вы знаете, что вы зависимы от своего смартфона, есть приложения, которые помогут вам меньше использовать ваш телефон с течением времени которые помогут вам которые помогут вам
3. Социальные сети
Социальные сети — замечательная вещь, по крайней мере, если использовать их с осторожностью. Это позволяет нам оставаться на связи с друзьями и семьей, проводить веселые и интересные дискуссии и быть в курсе новостей, тенденций и других социальных явлений. Это все хорошие вещи.
Но вот кое-что, что вы можете не осознавать: для многих людей посещение такого сайта, как Facebook, может на самом деле привести к негативному сдвигу настроения. Когда вы видите основные моменты жизни других людей, вы можете испытывать зависть — и слишком большая зависть может привести к депрессии.
Люди подозревали это довольно давно, но в 2015 году исследование, проведенное Университетом Миссури, в значительной степени подтвердило это :
Если Facebook используется для того, чтобы увидеть, насколько хорошо у знакомого дела в финансовом плане или насколько счастлив старый друг в отношениях — вещи, которые вызывают зависть у пользователей, — использование сайта может вызвать чувство депрессии.
Мы обнаружили, что если пользователи Facebook испытывают зависть к активности и образу жизни своих друзей в Facebook, они гораздо чаще сообщают о чувствах депрессии.
Гиперсоединение социальных сетей также является проблемой, особенно когда пользователи начинают испытывать беспокойство, когда им приходится отключаться от своих социальных пузырей. Вы знаете, что плохо, когда людям приходится сочинять разговорные термины, чтобы описать это, в том числе FOMO («боязнь пропустить») и номофобия (боязнь остаться без телефона).
Короче говоря, социальные сети великолепны, потому что они открывают так много социальных возможностей, которые раньше были невозможны, но они также дают нам нереалистичные идеи о том, как другие живут своей жизнью — и когда мы чувствуем, что отстаем, это может усугубить чувство депрессии.
Поэтому, прежде чем станет хуже, ознакомьтесь с нашим списком симптомов, которые могут указывать на то, что вы передозируете в социальных сетях. вы передозируете в социальных .
4. Порнография
Когда мы побежали опрос на использование порнографии в Интернете , , результаты были удивительными, но ожидаемыми. Из выборки 793, 37% сказали, что смотрели «вероятно, один раз в неделю», 33% сказали, что смотрели «каждый день без сбоев», а 10% сказали, что смотрели «несколько раз каждый день».
В целом, это означает, что 80% людей, которые ответили на опрос смотрел порно на еженедельной основе, по крайней мере. Там не было никакой научной строгости в методе опроса, но она работает достаточно хорошо, как грубую оценку, и результаты неоспоримы: много людей смотрят порно.
Плохая новость заключается в том, что порно имеет возможность изменить способ работает мозг , даже доходя до переключения нервных путей и изменений поведения и личности:
Ученые обнаружили, что ваш мозг очень похож на бесконечную игру в тетрис, постоянно прокладывающую новые пути, основанные на вашем опыте.
Так же, как и другие веществ, вызывающих привыкание, порно заливает мозг с дофамином. Но так как мозг получает перегружен постоянная перегрузку химических веществ, который поставляется с последовательным использованием порно, он борется назад, убирая некоторые из его рецепторов допамина.
Как мозг частый пользователь порнуху в acclimates на новые уровни дофамина наводнения через него, регулярные мероприятия, которые обычно устанавливают от всплеска дофамина и заставить человека чувствовать себя счастливым, не достаточно сильны, чтобы гораздо больше регистрироваться, оставляя чувство пользователя вниз или беспокойство всякий раз, когда они идут на некоторое время, не смотря на порно.
Хорошей новостью является то, что это повреждение мозга не должно быть постоянным:
Нейропластичность работает в обе стороны. Это означает, что повреждение мозга может быть устранено, когда кто-то избегает нездорового поведения.
Теперь, очевидно, порнография не гарантирует депрессию, но это, безусловно, может усугубить его. Люди быстро доля анекдотов о том , сколько они смотрят порно и все же не в депрессии, но есть так же , как много анекдотов от людей , которые нашли победу своей депрессии, бросить порно — , с , , .
Хотите увидеть эти анекдоты для себя? Проверьте / г / NoFap и / г / PornFree на Reddit, два сообщества людей , которые поклялись от порно , как один из многих шагов на пути личностного роста и самосовершенствования
5. Игры
Еще одна область интернета, которая усугубляет депрессию, — это игры. Очевидно, что можно играть и наслаждаться играми в умеренных количествах, но я лично преодолел зависимость от от по крайней мере дважды в моей жизни, и я не единственный, поэтому я думаю, что важно, чтобы мы признали это как реальную проблему.
Согласно исследованию, проведенному в 2012 году , была обнаружена связь между онлайн-игроками и серьезностью депрессии:
У онлайн-игроков с большим количеством еженедельных игровых часов, как правило, более продолжительная история онлайн-игр и более серьезные симптомы депрессии, социальной фобии и интернет-зависимости.
У женщин-онлайн-игроков было меньше еженедельных часов онлайн-игр и более короткая история предыдущих онлайн-игр, но, как правило, они имели более серьезные соматические, болевые и социально-фобические симптомы.
Предикторами депрессии были более высокий социальный фобический симптом, более высокие симптомы интернет-зависимости, более длительные часы онлайн-игр и женский пол.
Как и большинство видов развлечений, видеоигры широко рассматриваются как форма побега. Для некоторых это означает бегство от личных обязанностей. Для других это способ отвлечься от неприятных аспектов реальной жизни, таких как общее состояние несчастья.
В некоторых случаях общение в онлайн-играх может помочь решить коренные проблемы, стоящие за депрессией, но это не всегда так. Бессмысленное размол в MMORPG или частые удары допамина в конкурентной игре могут обеспечить временное облегчение, но за счет истинного разрешения.
Как и большинство отвлекающих факторов, онлайн-игры просто откладывают депрессию. И когда игра превращается в зависимость, это может привести к усилению трений в отношениях, повреждению чувства собственного достоинства, ухудшению физического и психического состояния и чувству стыда или сожаления — и все это может усугубить депрессивные симптомы.
Хорошая новость: депрессия не конец
Если вы чувствуете себя подавленным прямо сейчас, вплоть до мысли о самоубийстве, прекратите то, что вы делаете, и проверьте эти интернет-ресурсы на предмет тяжелой депрессии . У нас может не быть нервных имплантатов, разрушающих депрессию. еще, но это все еще можно лечить с помощью профессионалов!
С другой стороны, если вы чувствуете только легкую депрессию, то есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить нагрузку, например, заняться хобби, которое, как оказалось, делает вас счастливее Удивительно, что немного отдыха может сделать для души.
Используете ли вы технологии как способ справиться с депрессией? Что сработало для вас? Что не имеет? Поделитесь своим опытом с нами в комментариях ниже!
Кредиты Image: Устали женщина на ноутбуке по Конраду через Shutterstock, смартфон Ведомый по Simos через Shutterstock, Facebook Уведомления по Джейсоном Фото через Shutterstock, Porn клавиатуры по fredex через Shutterstock, Компьютерные игры по Blackregis через Shutterstock