Социальные сети завораживают — в этом нет сомнений. Умы, стоящие за созданием популярных сегодня социальных сетей, точно знали, что делают, и видели это раньше, чем кто-либо из нас. Это действительно блестящая идея — создать среду, которая позволяет людям со всего мира соединяться, делиться и сотрудничать, как никогда раньше в истории Земли. Невероятно!
Но непредвиденным (или потенциально предвиденным, но игнорируемым) следствием является зависимость. Социальные сети так хорошо помогали нам, но теперь они мешают нам. Из чего вы можете спросить? Ну, спросите своих друзей, семью, родителей, даже детей, что они думают. И хотя об этом часто шутят, это не шутка .
Диагностика вашего состояния
Как и все остальное, существуют разные уровни использования социальных сетей. Некоторые вещи более суровы, чем другие. И, конечно, что-то еще играет роль в том, как часто эти вещи происходят и когда они происходят. Использование социальных сетей не плохо — это невероятный инструмент, но его можно легко использовать чрезмерно. Вот некоторые вещи, которые могут указывать на то, что вы зависимы и злоупотребляете социальными сетями.
ПРИМЕЧАНИЕ: читая их, смотрите на них коллективно, а не индивидуально. Кроме того, они не перечислены в важности — все они одинаково важны.
Симптом № 1: вы выходите в интернет по продуктивным причинам, но вместо этого вы обнаруживаете себя в социальных сетях
Иногда это происходит намеренно из-за искушения. Однако в других случаях это просто происходит по привычке. Ты делаешь это? Я делаю. Все время.
На самом деле, чтобы решить эту проблему, я сделал Facebook Fast (который на самом деле был быстрым в социальных сетях, но Facebook Fast более запоминающийся), что означало, что я буду воздерживаться от использования всех социальных сетей и веб-сайтов, которые тратят время на 30 дней. В первый день поста я открыл свой браузер, чтобы сделать что-то продуктивное и полезное, но сразу же набрал Facebook.com в адресной строке, не осознавая этого. Я внезапно закрылся и перефокусировал себя, но я был поражен тем, насколько я действительно был готов посетить Facebook. Это пример непреднамеренного использования. Но в другое время, после поста и по сей день, я намеренно хожу на Facebook, несмотря на объем работы, которую мне нужно сделать. Я иногда делаю это, когда нахожусь в середине чего-то.
Симптом № 2: вы используете свой смартфон для более социальных вещей, чем умные вещи
Смартфон невероятен, но он также, несомненно, увеличил потребление социальных сетей. У меня не было такого, как я говорил в своей статье о том, чтобы быть портативным без смартфона , но с тех пор я получил его через Republic Wireless, и я должен сказать — это потрясающий инструмент. Но они также приводят к некоторым негативам, таким как возможность доступа к социальным сетям в любое время. Сначала я установил приложения Twitter и Facebook (и другие социальные приложения) на свой телефон, но я удалил их по той причине, что их уже достаточно, как есть. Плюс, они все еще будут там позже, когда я зайду на свой компьютер.
Вы постоянно проверяете свои социальные сети, даже если не на своем компьютере? Вероятно. Я только что заметил в своем личном новостном канале, что активность через мобильное приложение Facebook значительно возросла и, вероятно, равна активности на самой странице Facebook.
Симптом № 3: постоянное стремление проверить их, несмотря на то, что есть уведомления об отсутствии
Ты когда-нибудь делал это? Вы прокручиваете новостную ленту, возможно, как, комментируете и / или ретвитите несколько вещей, а затем закрываете ее. Вы начинаете что-то делать, а через пять минут вы снова возвращаетесь . Авторы ни в коем случае не освобождаются от проволочек. , и я уже делал это несколько раз, когда уже писал об этом в этой статье.
Симптом # 4: у вас больше сервисов, чем вы можете сосчитать
Одним из преимуществ наличия учетных записей в социальных сетях является удобство входа на веб-сайты и услуги, как вы делаете здесь на . Однако это также может быть негативно, если вы начнете доверять поверхностным веб-сайтам и приложениям, которым нельзя доверять. В зависимости от разрешений, когда вы заходите на сайты со своими социальными учетными записями, они могут иметь доступ к информации о вас, которая вам не нужна. Конечно, это возвращает вас к вашим настройкам конфиденциальности. , но угроза все еще может быть там.
Симптом № 5: вы на первом месте каждое утро и прямо перед сном каждую ночь
Ни одна из этих вещей не подходит для нас. Я думаю, что мы все согласны с тем, что начинать свой выходной день очень важно для хорошего дня. Это так просто — просто лежать в постели до полудня (в день, когда вам не нужно вставать) и бесцельно бродить по Интернету, вероятно проводя большую часть времени в социальных сетях.
Кроме того, того же следует избегать перед сном. Это касается не только социальных сетей, но и технологий в целом. Доказано, что яркие экраны мешают спать, поскольку ваш мозг стимулируется и обманывается, думая, что это все еще день — вот почему вы обычно не чувствуете себя таким усталым. Кроме того, он может легко съесть часы необходимого сна, заставляя вас просыпаться на следующее утро в схватке, чтобы добраться до своей работы, класса и т. Д., Потому что вы проспали, потому что не заснули достаточно рано, потому что вы были на … Фейсбук.
Симптом № 6: Вы больше общаетесь в сети, пока с друзьями, чем с самими друзьями
Всякий раз, когда вы проводите время с друзьями или семьей, вы часто обнаруживаете, что проводите больше времени, глядя на свои телефоны или ноутбуки, чем друг на друга? Или, что еще хуже, вы просто поняли, что это то, что вы делаете, и вы даже не осознаёте этого? Надеюсь, второй вопрос не случился ни с кем из вас, но держу пари, что первый, включая меня, тоже. Это грустно, не так ли?
Кроме того, общались ли вы когда-нибудь через социальную сеть с кем-либо, находящимся на расстоянии видимости и / или слуха? Иногда да, это смешно. Но это становится более приемлемым, чем должно быть.
Есть причина, по которой мы неоднократно освещали опасности смартфонов здесь, в :
- Синдром смартфона: становимся ли мы слишком зависимыми от наших телефонов ради нашего же блага? [Мнение]
- Вы зависимы от вашего смартфона?
Джастин также недавно поделился своими соображениями о том, что он не является владельцем и не хочет знать, — это не просто деньги для него.
Симптом № 7: вы делитесь всем
Иногда я иду в рывках, где я просто много раз публикую свои аккаунты в соцсетях, но потом провожу дни, не публикуя что-либо (или очень мало). Это относится и к этому, но, что более важно, это относится к тому, что вы делитесь каждым видео, которое вы смотрите, каждой статьей, которую вы читаете, каждой фотографией, которую вы видите. и т. Д. Это может стать неприятным и определенно раздражать людей. . Такие инструменты, как точно названное расширение браузера, Shareaholic, должны использоваться в модерации или не использоваться такими людьми.
Вместо этого я рекомендую использовать буфера .
Симптом № 8: Вы регистрируетесь в своем доме
Если ты сделаешь это, сейчас я смотрю на тебя с самым унылым выражением лица и удивляюсь, почему. На днях я упомянул об этом раздражении бариста в отличной кофейне, куда я хожу всю неделю, и она ответила, что сделала это. Я дал ей это выражение.
Я, честно говоря, не понимаю. И я не знаю, рассматривали ли вы это, но если эти проверки являются публичными, людям не нужно много времени, чтобы выяснить, где вы живете. Теперь у них есть ваше имя, фотография и адрес (или хотя бы близлежащие окрестности)? Хотите быть ограбленным?
В поисках лечения
Теперь приступим к лечению этой болезни. Конечно, вам не нужно полностью выходить (хотя это может помочь, если вы сделали это временно). Вам просто нужно развить правильную дисциплину . Это ключ здесь — все эти другие следуют по стопам этого. Так что ты должен делать?
Развивайте правильную дисциплину!
ПРИМЕЧАНИЕ. Некоторые из них могут совпадать с приведенными выше симптомами, но это не значит, что они были преднамеренными. Если я имею в виду конкретный симптом, я скажу вам. Опять же, как я сказал в первой «заметке» в начале этой статьи, посмотрите на этот список коллективно — все они (или, по крайней мере, большинство) должны быть выполнены, чтобы обеспечить истинное излечение передозировки в социальных сетях .
Лечение № 1: Распознавание и определение
Установив, что вам нужно быть дисциплинированным, вы, вероятно, уже поняли, что у вас есть проблема. Но я все равно повторяю это. Затем приходит определение — как долго вы собираетесь длиться? Что ж, надеюсь, вы создадите правильные привычки, чтобы они были постоянными, и вы не вернулись к тем же рутинам и рутине. Я знаю — это очень легко сделать.
Процедура № 2: Испытайте себя с 30-дневным «Facebook Fast»
Опять же, это не просто Facebook, а все социальные сети и веб-сайты, которые тратят время, которые заставляют задуматься, где только что прошел ваш день. Это может быть трудным для некоторых, особенно для людей, у которых есть работа, которая зависит от социальных сетей или Интернета в целом. Так что, хотя это будет лучше, если вы полностью очистите все действия, если у вас будет дисциплина, позволяющая вам заниматься только определенными вещами и тратить определенное количество времени на эти заманчивые, отстойные места, вы все равно сможете потянуть это от. Но я предупреждаю вас, если у вас уже есть эта слабость, вы действительно подвергнетесь испытанию. Опять же, как и большинство из этих вещей, я говорю из опыта, как из прошлого, так и из нынешнего — к сожалению.
Лечение № 3: Делайте что-то с тем, что вы узнали из Facebook быстро
Facebook Fast не принесет вам пользы, если вы просто вернетесь к своим старым привычкам. Вот почему я упомянул дисциплину и решительность в первую очередь. Если они есть до того, как вы начнете свой пост в Facebook, или даже если вы начнете их во время поста, вы принесете гораздо больше пользы от этой жертвы и сможете вернуться в социальные сети с совершенно новыми взглядами.
Лечение № 4: телефонный стек
Эта идея широко распространена в Интернете, так что вы, возможно, уже слышали о ней. Идея заключается в том, что, пока вы едите с другими за столом, вы не проверяете свои телефоны — вообще . Вместо этого вы складываете их посередине, и, если кто-то проверит их телефон, они оплачивают весь счет.
Вот официальные правила:
- Игра начинается после того, как все заказали.
- Каждый кладет свой телефон на стол лицом вниз.
- Первый человек, перевернувший телефон, проигрывает игру.
- Проигравший платит за счет.
- Если счет приходит до того, как кто-то перевернул телефон, все объявляются победителями и оплачивают свое питание.
Есть варианты и дополнительные опции для этого, а также некоторые ответы на некоторые распространенные возражения.
Процедура № 5: Правило одного часа
Если у вас есть проблема с проверкой социальных сетей первым делом каждое утро и последней вещью каждую ночь (Симптом № 5), попробуйте выключить все — да, ваш компьютер, телефон, все — целый час, прежде чем ложиться спать и не проверять их в течение часа после того, как вы проснетесь.
Хорошо, поэтому, возможно, текстовые сообщения или телефонный звонок являются исключением, если это особый человек или близкий друг — я неравнодушен к этому — но кроме этого, попробуйте это и посмотрите, поможет ли это. Очевидно, что вы можете легко объединить это и Facebook Fast, но затем продолжите это после того, как закончите.
Процедура № 6: Будь в курсе — само время и предел
Само по себе понимание того, сколько времени вы проводите в социальных сетях, может помочь само по себе, но, опять же, если вам все равно (иначе не решительно и дисциплинированно), это не будет иметь значения. Это ключевые! Как только вы поймете, сколько времени вы тратите, поэкспериментируйте с тем, сколько времени было бы разумно потратить на эти сайты.
Существует множество полезных веб-приложений и расширений браузера для синхронизации, таких как E.ggTimer и Tomato Timer, которые я рассмотрел в 5 веб-инструментах для любого браузера, который должен использовать каждый писатель . Кроме того, еще одним является SnapTimer. Конечно, их гораздо больше, но, возможно, они помогут вам начать работу.
Кроме того, статья 5 Инструменты для отслеживания того, сколько времени вы тратите в то время как онлайн, может быть полезной.
Процедура № 7: отмена разрешений на сайте
В связи с тем, что к вашим учетным записям в социальных сетях подключено слишком много приложений и веб-сайтов (Симптом № 4), отзыв разрешений на сайте может помочь вам понять, к какому количеству вы подключаетесь. Сервис MyPermissions является отличным инструментом, позволяющим вам легко получить доступ ко многим страницам конфиденциальности и безопасности социальной сети. Кроме того, когда в сочетании с IFTTT (если это то, что), это служит напоминание, которое поможет вам не забывать просматривать ваши разрешения в социальных сетях каждый месяц.
Лечение № 8: блокировка сайтов
Нужна дополнительная мотивация и дисциплина? Существуют инструменты, которые помогают предотвратить доступ, но они не идеальны, и их не должно быть, потому что тогда они будут слишком контролирующими. Мы рассмотрели многие из них, в том числе хорошо известное расширение Chrome: StayFocusd . Ниже приведены четыре статьи, которые могут быть полезны:
- 3 способа остановить многозадачность и сосредоточиться на том, чтобы быть более эффективным и продуктивным [Windows]
- Зависимый от Google Plus? Вот 4 способа заблокировать захватывающие сайты и вернуться к работе,
- Блокировка сайтов без использования сети. Использование любых веб-
- Как заблокировать сайты на вашем компьютере без использования программного обеспечения [Windows]
Лечение № 9: следовать
Точно так же, как я начал с «дисциплины», я заканчиваю это «выполнением». В конце концов, это как хлеб в бутерброде — они держат все вместе. Выполняя свои обязательства, вы гарантируете, что все ваши усилия направлены не только на то, чтобы не сделать это, но и что вы действительно улучшите их и вырастете из них.
Вывод
Теперь, когда я написал всю эту статью, я кое-что понял — я должен последовать своему собственному совету. Так ты знаешь что? Я собираюсь. Я собираюсь практиковать то, что я проповедую. Тем не менее, я попадаю в категорию, о которой упоминалось ранее, о людях, которые используют социальные сети для своей работы — это является ключевым моментом, и именно поэтому так трудно отделить себя. Это все равно, что пытаться сесть на диету, но работать в кондитерской, которая, как оказалось, является твоей любимой едой, — не слишком хорошо. Но именно здесь вступают в силу дисциплина, решительность и следование. С этими тремя вещами можно достичь всего.
Чувствуете ли вы передозировку в социальных сетях? Вы пытались бросить или ограничить себя, даже в течение короткого периода времени? Как это работает для вас? Мы будем рады поделиться вашими личными советами и опытом!
Image Credit: концепция передозировки через Shutterstock , человек, использующий ноутбук в постели через Shutterstock , группа молодых людей, отправляющих SMS-сообщения на свои мобильные телефоны через Shutterstock , Home Sweet Home через Shutterstock , часы через Shutterstock , штамп с отказом в доступе через Shutterstock , определенный бегун через Shutterstock