Одним из самых больших препятствий на пути к производительности является наша тенденция откладывать задачи. На самом деле, исследования показывают, что мозги некоторых людей связаны с тем, чтобы заставить их откладывать больше, чем другие. Какая наука стоит за промедлением, и как вы с научной точки зрения победили ее?
В интернете, как обычно, есть все ответы. Существуют веб-сайты, которые подытоживают науку и исследования о промедлении простыми словами. Есть психологи, которые публикуют статьи о том, как справиться с этим. И есть веб-приложения, основанные на этих выводах и советах. Как только у вас появятся знания и инструменты, вы наверняка остановите промедление в своих треках.
1. Решение проволочек (Интернет): наука, стоящая за проволочками
Исследователи давно занимаются прокрастинацией, и по этой теме опубликовано несколько исследований. Решение проволочек превращает все эти годы знаний в одно простое для понимания руководство.
Нажмите кнопку «Начать здесь», чтобы выбрать между различными вещами, которые вы можете узнать о прокрастинации, такими как причины этого, эффективные научно-обоснованные методы, чтобы остановить его, и даже способ противостоять ощущению перегруженности. Руководства прилагают большие усилия, чтобы превратить научные исследования в простой английский, и в то же время добавляют четкие цитаты, чтобы вы могли проверить оригинальное исследование, на котором оно основано.
Первый шаг к решению любой проблемы состоит в том, чтобы понять ее, и «Решение проблемы прокрастинации» поможет вам понять, почему человеческий мозг любит медлить. Вы даже можете подписаться на новостную рассылку, которая рассылает вам основанные на исследованиях советы о том, как победить проволочки.
2. Почему я прокрастинирую (Интернет): используйте уравнение прокрастинации
Доктор Пирс Стил придумал то, что ему нравится называть уравнением прокрастинации . Основная теория заключается в том, что мотивация — это ожидание и ценность, деленная на импульсивность и задержку. Вам нужно будет прочитать книгу, чтобы понять, как все это измерить. Или вы можете использовать это удобное приложение.
Почему я проволочусь — это викторина, основанная на уравнении проволочек доктора Стила. Веб-приложение, которое также работает в мобильных браузерах, представляет вам ряд утверждений, чтобы определить, почему вы откладываете выполнение определенной задачи. Выберите значение от одного до пяти, чтобы определить, насколько вы согласны с каждым утверждением.
Основываясь на ваших ответах, приложение определяет, какой из четырех факторов в уравнении прокрастинации (ожидание, ценность, импульсивность или задержка) является основной причиной вашего тупого обмана. И это также предлагает полезные советы о том, что вы можете сделать, чтобы противостоять этому фактору, чтобы вы сделали вещи.
3. Coracstination Coach (Web): бесплатные инструменты, одобренные психологом
Клинический психолог доктор Кристин Ли изучал прокрастинацию в течение некоторого времени. Ее выводы и советы можно найти в одном месте у тренера прокрастинации, а также некоторые полезные бесплатные ресурсы для решения этой проблемы.
В то время как сайт служит способом для доктора Ли продавать свои коучинговые программы, блог предлагает интересную информацию о корнях проволочек и стратегиях их преодоления. Он не обновляется регулярно, но в нем уже есть много постов, чтобы понять, что нам нужно было отложить на потом.
Вы обязательно должны посетить страницу бесплатных ресурсов , которая требует, чтобы вы подписались на рассылку по электронной почте. Здесь есть 12 инструментов для различных стратегий, в том числе рабочие листы, планировщики задач, руководства по дорожной карте, шаблоны разгрузки мозгов и многое другое. Есть также бесплатный 5-дневный курс по электронной почте, чтобы побить основы этого убийцы производительности.
4. Пропустить прокрастинацию (Web): приложение, поддерживаемое наукой, чтобы заставить вас действовать
Пропустить прокрастинацию — это веб-приложение, которое используется, когда вы в настоящий момент откладываете задачу, но хотите приступить к ней. Основываясь на научных выводах по этому вопросу, приложение проведет вас через ряд шагов, конечный результат которых — заставить вас действовать.
Эти шаги помогают вашему мозгу превратить задачу из «Я должен сделать это» в «Я хочу сделать это». Это также проясняет преимущества выполнения задачи, а также то, сколько времени это может занять. Основываясь на исследовании, что вы, скорее всего, будете что-то делать, если вы скажете своим друзьям, что планируете это сделать, приложение подталкивает вас к твиттингу вашей цели. И наконец, он добавляет 25-минутный лимит времени, в течение которого вы должны сделать первый шаг, чтобы начать свою задачу.
Все это принципы, о которых вы, вероятно, узнаете, читая о науке, стоящей за проволочками. Превращая их в одно приложение, Skip Procrastination — идеальный инструмент для преодоления этого непродуктивного мышления, когда вы откладываете элемент списка дел.
5. Блок-схема доктора Килана (Интернет, печать): пошаговый процесс, позволяющий преодолеть проволочки
Психолог доктор Патрик Килан считает, что ключом к победе над прокрастинацией является пошаговый логический подход. Основываясь на науке и своей работе с клиентами, которые борются с этой проблемой, доктор Килан создал блок-схему, которая обещает помочь вам двигаться вперед.
Блок-схема имеет четыре основных вопроса:
- Я сделал план действий?
- Достаточно ли малы действия в моем плане?
- Использовал ли я правило 5 минут, когда у меня слабая мотивация к действию?
- Обращался ли я к каким-либо правилам, управляющим моим прокрастинационным поведением?
Важно прочитать полную статью, объясняющую блок-схему, чтобы вы знали правильный подход к выполнению каждого из этих шагов, прежде чем переходить к следующему. Доктор Килан рекомендует использовать его в качестве фактической блок-схемы, что означает, что, если первый шаг заставит вас затянуть медлительность, забудьте о дальнейших шагах. В противном случае, перейдите в порядке последовательности операций, и вы начнете действовать к последнему шагу.
Загрузить: Блок-схема доктора Патрика Килана для преодоления проволочек (PDF)
Apps Help Beat Procrastination
Недавнее исследование, проведенное Корнелльским университетом, показало, что приложения против прокрастинации, такие как усилители фокуса и блокираторы отвлекающих факторов, действительно полезны в борьбе с болезнью. Студенты, которые использовали приложения, были более продуктивными, чем те, кто полагался только на силу воли.
Имея это в виду, попробуйте эти новые приложения для повышения с промедлением. Он включает в себя все, от напоминаний о возобновлении работы до игр, которые заставляют вас держать телефон подальше.