Самоконтроль — отличный навык. У большинства из нас нет этого в плохой день.
Это поможет вам оставаться сосредоточенным, противостоять искушению и приблизиться к своим целям. На самом деле, вы можете утверждать, что это корень всего самосовершенствования. Но осуществлять самоконтроль нелегко. Повсюду есть отвлекающие факторы и соблазны что может увести вас с пути.
Эти 10 видео на YouTube научат вас самоконтролю. Используйте научные принципы, лежащие в его основе, чтобы улучшить свою способность фокусироваться и делать правильный выбор каждый день.
1. Секрет самоконтроля
Вывод: выиграйте следующую мысленную битву, подумав о выключателе света.
Нет никаких «секретов» самоконтроля, точно так же, как нет никаких секретов продуктивности. В этой презентации Джонатана Брикера есть замечательные советы по использованию того, что он называет готовностью — что очень похоже на осознанность — чтобы позволить соблазну приходить и уходить, не воздействуя на них.
Хотя это конкретное видео посвящено нездоровому образу жизни, эти уроки могут быть легко применены к любой области вашей жизни, которая может извлечь выгоду из дополнительного самоконтроля.
Используйте уроки этого TED Talk, чтобы победить в борьбе с тягой.
2. Дэн Арили о самоконтроле
Вывод: Помогите своему мозгу противостоять немедленному искушению, отложив выбор.
Дэн Арили — поведенческий экономист, имеющий несколько фантастических книг, в том числе « Предсказуемо иррациональное: скрытые силы, которые определяют наши решения» .
В этом выступлении он делится своим опытом с заражением гепатитом С (это звучит не актуально, но это так), взаимодействием важности и времени в процессе принятия решений, а также стратегией замены вознаграждения.
Это отличные 18 минут, наполненные юмором и проницательностью.
3. Как развить самообладание, чтобы создать удивительную жизнь
Вывод: секреты самоконтроля начинаются с «я». Решение заключается в том, чтобы не обвинять внешний мир.
В этом видео с Actualized.org вы узнаете о преимуществах самоконтроля, а также о психологии самоконтроля и о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою.
Лев фокусируется на разнице между внешним и внутренним миром, которая может показаться довольно простой концепцией, но она крайне важна для реального понимания того, почему у вас возникают проблемы с самоконтролем и что с этим делать.
4. Чтобы повысить самообладание, повысить свой уровень энергии
Вывод: как нечто простое, например, сон, может помочь вам лучше себя контролировать.
Если вы смотрели блоггеров или подкастеров, которые сосредоточены на счастье, вы слышали о Гретхен Рубин. В этом коротком видео она рассказывает о том, как ваш энергетический уровень серьезно влияет на ваше самоконтроль, и рекомендует несколько стратегий, которые позволят вам быстро повысить вашу энергию и силу воли (ее парфюмерная стратегия немного странная … но эффективная! ).
5. Инстинкт воли
Вывод: действия малой силы воли могут иметь большие положительные результаты.
Это видео немного длиннее, чем большинство других опций. Но он дает подробный обзор того, что влияет на силу воли, включая сон, мозг и психологию.
Келли МакГонигал — психолог и популярный автор самопомощи. Она перечисляет сон, медитацию, физические упражнения и низко-гликемическую диету, основанную на растительных продуктах, в качестве твердых опор, на которых можно заложить фундамент самоконтроля. Большинство стратегий из ее бестселлера — «Инстинкт воли» .
6. Три ключа к улучшению самоконтроля
Вывод: понять свою личность, чтобы контролировать свои импульсы.
Пит Герлах — опытный психотерапевт, и, хотя он не особенно привлекательный оратор, у него есть некоторые интересные идеи о самоконтроле. В этом видео рассматриваются три «личности»: внутренние дети, опекуны и менеджеры.
Понимание отношений между ними является отличным способом получить представление о самоконтроле и о том, как им управлять.
7. Самоконтроль ханской академии
Еда на вынос: самоконтроль можно пополнить отдыхом и расслаблением.
Khan Academy — отличное место для получения онлайн-образования. для получения образования на и подобные видео проясняют, почему так много людей проводят время на этом сайте.
Этот объяснитель дает простое для понимания объяснение истощения эго, а также метафору о мышцах о повышении самоконтроля. Вы также получите обзор знаменитого «Эксперимента с зефиром», который стоит знать.
8. Сила воли: самоконтроль, усталость от принятия решений и энергия
Вывод: самоконтроль является ключом к нашему благополучию.
Несмотря на то, что он уважаемый психолог, Рой Бомейстер не очень интересный ведущий. Несмотря на это, его презентация об усталости от решений и силе воли даст вам хорошее представление о наших умах. Изменяющий жизнь вопрос о том, как количество решений, которые вы принимаете за день, может истощить ваше самообладание и повлиять на вашу силу воли.
Он даже разбирается в том, как глюкоза (сахар) влияет на вашу силу воли. Важное понимание нашей культуры исходит из его идеи, что «реклама знает, что самоконтроль является врагом для них».
9. Пять методов самоконтроля
Еда на вынос: быстрый урок самоконтроля для детей.
Это видео довольно забавно и сделано с не очень хорошим приложением для видео-доски, но информация весьма полезна.
Хотя он предназначен для того, чтобы помочь детям улучшить самоконтроль, пять методов (планирование, правила, задачи, последствия и практика) отлично подходят для тех, кто пытается улучшить себя.
10. Научно проверенные методы увеличения силы воли
Вывод: четыре техники, которые вы можете упражнять сразу.
Лео из Actualized.org вернулся с коротким обсуждением того, почему сила воли имеет решающее значение для успешной, счастливой жизни. Он делится некоторыми советами по укреплению вашей дисциплины и резерва силы воли. Это никогда не повредит иметь больше идей для практики!
Расскажите нам ваши любимые ресурсы самоконтроля
Эти 10 видеороликов — отличное место для начала, когда речь заходит о самоконтроле, начиная с чисто научной работы за ним и заканчивая практическими идеями для тренировки и укрепления своей силы воли.
Но у вас никогда не будет слишком много информации, и мы хотим знать о ваших любимых ресурсах, которые помогли вам понять или создать больше самоконтроля.
Поделитесь своими любимыми видео, статьями и книгами о самоконтроле в комментариях ниже! Дайте нам знать, понравились ли вам и эти видео, и вдохновили ли они вас изменить свою жизнь.
Кредиты изображений: Елена Якобчук / Shutterstock