Я был пользователем компьютера с восьми лет. И за все это время я никогда не чувствовал себя неловко за своим столом — примерно шесть месяцев назад, когда мой возраст настиг меня. Мое тело начало болеть, мои глаза начали болеть, моя шея убивала меня, и я чувствовал усталость независимо от того, сколько я спал или отдыхал.
После многих поисков неисправностей я нашел три эффективных решения, которые резко повысили мою повседневную производительность : диета с низким содержанием углеводов, регулярные растяжки и эргономичная настройка рабочего стола.
Этот последний пункт важен для всех, кто ежедневно проводит за компьютером более четырех часов. И это правда, проводите ли вы эти часы за написанием статей, играми в игры или даже просто просматриваете Facebook. Не будь таким, как я, и недооценивай стимулирующий эффект правильной рабочей станции.
Вот что вы можете сделать, чтобы оптимизировать свой рабочий стол. И лучшая часть? Большинство из этих советов: «Закажи и забудь», что означает, что несколько минут усилий могут привести к часам и часам будущего комфорта. Это абсолютно стоит того.
1. Высота стула
Как и у большинства людей, у вас, вероятно, есть один из этих стульев с пневматическим рычагом. которую вы можете использовать для регулировки сиденья вверх и вниз. И, как и у большинства людей, высота вашего стула, вероятно, слишком высока.
Как найти идеальную высоту стула: для достижения наилучших результатов ваши бедра должны быть параллельны земле, когда вы сидите, а колени должны быть под углом 90 градусов. Быстрая уловка для получения нужной высоты за один выстрел — встать перед креслом и отрегулировать его так, чтобы край сиденья касался нижней части коленных чашечек.
И на связанной ноте, глубина стула также важна. Вы должны всегда сидеть с задом к самой задней части сиденья, и между краем сиденья и задней частью икры должно быть пространство примерно на один кулак. Если сиденье слишком глубокое, вы будете склонны скользить вперед и сутулиться, и это будет мешать циркуляции ваших нижних ног.
2. Высота стола
Проблема с указанным выше наконечником стула заключается в том, что правильная высота стула часто ставит вас в неудобное положение относительно вашего стола.
В идеале, ваши локти должны опираться на ребра и образовывать угол 90 градусов с рабочим столом, позволяя предплечьям располагаться параллельно земле. Если есть несоответствие между вашей высотой стула и высотой стола, вы можете попробовать несколько обходных путей.
Что делать, если ваш стол слишком низкий: попробуйте поставить стол на подставках для мебели ( Великобритания ), которые при необходимости могут увеличить высоту на несколько дюймов. Если у вас есть стол со сменными ножками (например, от IKEA), поменяйте их для лучшего размера. В противном случае вам просто нужно купить более высокий стол.
Что делать, если ваш стол слишком высокий: высокие столы могут вызывать проблемы с запястьями или плечами / шеями в зависимости от того, как вы приспосабливаетесь к избыточной высоте. Одним из решений является установка лотка для клавиатуры под столом, чтобы руки не поднимались так высоко. Другой вариант — поднять высоту кресла и использовать регулируемую подставку для ног ( Великобритания ), чтобы держать колени под углом 90 градусов.
3. Высота монитора
После регулировки высоты кресла и стола вы, вероятно, столкнетесь с третьей проблемой: монитор вашего компьютера слишком высок или слишком низок. Если вы используете ноутбук, прямо на столе, тогда ваш экран определенно слишком низок.
Неправильная высота монитора может привести к всевозможным физическим проблемам, таким как сухость глаз, напряжение глаз, напряжение шеи, стеснение плеч, головные боли от напряжения и многое другое — и эти небольшие неудобства разрушат вашу производительность, если вы не пресечете их в зародыше.
Как отрегулировать высоту монитора: в идеале верхняя часть экрана должна совпадать с глазами, когда вы сидите прямо на стуле и смотрите прямо перед собой. Если оно слишком низкое, просто положите под него несколько книг в твердом переплете, чтобы поддержать его, или подумайте о регулируемой подставке для монитора ( Великобритания ). Если он слишком высокий, вам, возможно, придется поднять высоту стула и положить клавиатуру на книги, чтобы сохранить изгиб локтей на 90 градусов.
4. Монитор Расстояние
С одной стороны, правда, что расстояние между вашими глазами и монитором не оказывает прямого влияния на ваше зрение. Но есть косвенный эффект: расстояние может заставить вас наклонить голову или прекратить моргать глазами или постоянно прищуриться, что может вызвать различные виды напряжения.
Каково правильное расстояние для монитора? Там нет ни одного . «Слишком близко» и «слишком далеко» — это субъективные расстояния, которые могут изменяться в зависимости от размера монитора, разрешения экрана, качества вашего зрения и ограничений пространства на вашем столе. Начните с монитора на расстоянии вытянутой руки и отрегулируйте его так, чтобы вы могли читать, не наклоняя голову и не наклонившись вперед.
5. Настройка освещения
Общеизвестно, что длительное воздействие искусственного освещения может привести к проблемам с настроением и производительностью. Это может даже способствовать сезонному аффективному расстройству («зимняя депрессия») . Естественный свет играет важную роль в психическом здоровье, поэтому не пренебрегайте положением вашего стола относительно окон в вашем офисе.
Является ли недостаток естественного света единственной проблемой? Нет. Независимо от того, находится ли ваш рабочий стол под естественным или искусственным освещением, вы должны убедиться, что яркость экрана соответствует яркости окружающего освещения. Много света вокруг тебя? Яркий экран. Не так много света? Более темный экран. Это предотвратит усталость глаз, что может привести к усталости компьютера и снижению производительности .
6. Беспорядок в рабочей станции
Когнитивный беспорядок реально. Чем грязнее ваше рабочее пространство, тем больше умственной энергии требуется для обработки всего этого беспорядка, и эта умственная энергия отвлекает от ваших других задач. Если вы думаете о своем мозге как о процессоре, беспорядок в рабочей области похож на мошенническое приложение, которое загружает циклы процессора даже в режиме ожидания.
И именно поэтому очистка беспорядка хороша для производительности . Это одна из тех вещей, которую вы не понимаете, это утомляет вас, но как только вы потратите время на очистку, вы сразу заметите когнитивные преимущества — и преимущества не могут быть занижены.
Вот несколько советов, которые помогут вам свести к минимуму беспорядок: Как правило, если вы используете его каждый день, то он может остаться на вашем столе. В противном случае, уберите его в ящик или шкаф и вытяните, если необходимо. Держите мусорное ведро рядом со своим столом, чтобы вы могли легко бросать отходы. Если вам нужно сохранить документ, отсканируйте его в формате PDF, прежде чем выбросить его .
7. Офисная среда
Вы будете удивлены, насколько одно изменение в среде может повлиять на ваш рабочий процесс. Если в комнате вы чувствуете себя как стерильная больничная палата, ваш мозг может отказаться работать — если вы не предпочитаете, чтобы он был стерильным, и в этом случае растения и украшения могут просто отвлечься.
Идеальной офисной среды не бывает. То, что идеально для меня, может быть противоположностью того, что лучше для вас. Важно то, что вы определяете, что работает для вас, и делаете это . Не уверен, где начать? Нет проблем.
Детали окружающей среды, которые имеют тенденцию повышать производительность: Установлено, что комнатные растения предотвращают усталость во время работы, требующей внимания . Более высокая температура в офисе также была связана с улучшением производительности и уменьшением количества ошибок . Для цвета стен красные и белые могут подавить производительность, в то время как мягкий синий и зеленый цвета могут помочь в концентрации.
Как насчет постоянных столов?
Мы знаем, что слишком долгое сидение наносит ущерб здоровью , и из-за этого популярность постоянных столов за последнее десятилетие возросла. Постоянные столы могут быть отличными, но они имеют ряд предостережений: вы должны использовать их правильно, чтобы пожинать плоды . И согласно некоторым недавним исследованиям, стоять на месте весь день, возможно, не намного лучше, чем сидеть весь день.
Итак, вот что я делаю: у меня есть оба. Я чередую между своим рабочим столом и постоянным столом каждый час. Это мешает мне оставаться в неподвижном состоянии и напоминает мне о том, что я часто передвигаюсь. Это может быть сложно, если у вас есть настольный компьютер, поэтому подумайте о приобретении регулируемого постоянного стола .
Надеемся, что эти советы помогли превратить ваш рабочий стол в платформу для повышения производительности. Если у вас есть какие-либо другие советы или хитрости, которые мы, возможно, пропустили, пожалуйста, поделитесь ими с нами ниже!
Авторы изображений: Маркос Меса Сэм Уордли / Shutterstock