Промедление может быть крепким орешком, особенно потому, что оно может иметь много разных корней. Например, прокрастинация может быть вызвана физической причиной, включая клиническую депрессию , сезонное аффективное расстройство или вызванный технологией психический туман .
В других случаях это связано с неэффективной настройкой производительности. Например, эти вредные привычки на рабочем месте может снизить расход энергии и привести к потере фокуса, мотивации и т. Д. То же самое относится и к плохим настройкам рабочих станций. как слишком низкий стул или слишком яркий экран, который также может отнимать энергию.
Но если это не то, то ваше промедление может просто привести к плохому управлению целями. В этой статье вы узнаете все о микро-целях и о том, как они могут заставить ваш ум стать более продуктивным.
Микро Голы против Макро Голы
Макро цель , иногда называемая долгосрочной целью, описывает, где вы хотите быть в будущем. Над чем ты работаешь? Где вы находитесь? Почему ты делаешь то, что делаешь? Макро цели — это видение, желание и амбиции.
Микро цель , иногда называемая краткосрочной целью, описывает отдельные шаги и цели, которые ведут вас в направлении макро цели. В то время как макро-цели ориентированы на будущее , микро-цели сосредоточены на том , что вы можете сделать прямо сейчас .
Между прочим, микро и макро цели не противостоят.
Дело не в том, что микро-цели лучше, чем макро-цели, и любой, кто говорит вам, что заблуждается. Микро цели и макро цели дополняют друг друга. Они подпитывают друг друга. Вам нужно и то, и другое для достижения успеха — макро-цели для видения и направления, микро-цели для конкретного прогресса.
Как Микро Цели Помогают С Промедлением
Вы можете не осознавать этого, но вы уже используете микро-цели каждый день.
Микро Цели как Рецепты
Ты готовишь? Я делаю! Когда вы думаете об этом, создание полноценной еды с нуля — огромная задача, и в нее многое входит. Тем не менее, даже несмотря на то, что приготовление пищи иногда кажется рутинным делом, оно никогда не кажется пугающим или ужасным — по крайней мере, не так, как при написании дипломной работы или открытии задания по программированию.
Почему это? Все сводится к «дизайну» рецептов, который включает макро-цель (блюдо, которое вы хотите приготовить) и несколько микро-целей (каждый из отдельных этапов). Рецепт шаг за шагом проведет вас от начала до конца, и каждый шаг достаточно мал, чтобы чувствовать себя выполнимым.
Когда следующая инструкция так же проста, как «Нарезать кубиками лук», нет причин откладывать на потом. Это так просто, вы можете просто убрать это с дороги. В этом красота микрочастиц, и благодаря этим микрочастям приготовление тарелки макаронных изделий становится плавным.
Вся идея микро-целей заключается в том, чтобы «делать это по одному шагу за раз».
Используйте метод рецепта для рабочих проектов
Предположим, вам нужно написать эссе на пять страниц. Хотя это не близко к написанию целой книги, это все еще много работы. Вы могли бы проверить это через день, если бы вы сосредоточились на этом, но кто хочет сидеть сгорбившись перед текстовым процессором так долго? Это скучно, тяжело, и ты просто не хочешь этого делать … поэтому ты медлишь.
Перестань думать об этом как об одной задаче. Не думайте об этом, как «напишите мое пятистраничное эссе». Это ваша макро-цель . Теперь вам нужно разбить его на легко усваиваемые микро цели .
Может быть, первой микро-целью может быть «Придумать заголовок». Другой микро-целью может быть «Какова моя основная идея для этого документа?». Затем следуйте «Изложите документ в разделы», а затем добавьте больше микро-целей для «Конспект 1 раздела». , «Раздел 2» и т. Д. В конце концов, ваша последняя микро-цель может быть повторяющейся: «Напишите один абзац в этот час».
Многие микро-цели приводят вас к макро-цели
По возможности разбивайте цели на более мелкие. Если у вас есть микро цель, которая может быть нарушена еще больше, сделайте это! В идеале, вы будете продолжать, пока это не может быть уменьшено дальше.
При таком разборе чудовищные задания больше не кажутся такими уж плохими, если только вы не слишком на них останавливаетесь. Если вы продолжите думать об этом как «мне нужно написать мою статью!», То, конечно, вы останетесь ошеломленными. Сосредоточьтесь только на микро целях. Один шаг за раз.
И чтобы быть ясным, микро цели не отделены от целей SMART, о которых мы рассказывали в нашей статье об ошибках, которых следует избегать при постановке целей. , которых следует избегать при постановке целей. , которых следует избегать при постановке целей. . На самом деле, микро цели играют важную роль при постановке задач SMART, потому что микро цели достижимы, четко определены и своевременны.
Инструменты для установки и отслеживания микро-целей
Поскольку между микро-целью и любой другой целью нет ничего технически отличного, вы можете использовать любое приложение для постановки и отслеживания целей, которое вам нужно Все, что имеет значение, так это то, что вы думаете о своих целях и разбиваете их на как можно меньше при их входе. Вы также можете использовать обычное приложение со списком дел, отслеживая каждую микро-цель как задачу.
Некоторые приложения, которые мы рекомендуем включать:
- Goalify (Android, iOS): ставьте повторяемые цели, отслеживайте свой долгосрочный успех и даже создавайте группы, чтобы вы могли прогрессировать вместе с другими.
- TickTick (Интернет, Android, iOS): возможно, лучшее приложение для списка дел, доступное в настоящее время из-за его минимального интерфейса, но полнофункциональной функциональности ( см. Наш обзор ).
- HabitHub (Android): отлично подходит для повторяющихся микро-целей, потому что HabitHub предназначен для развития привычек — делайте что-нибудь каждый день и никогда не разрывайте цепочку!
Больше советов по преодолению проволочек
Концепция микро-целей — не единственный взлом мозга, позволяющий победить прокрастинацию. Вы должны воспользоваться другими психологическими трюками, включая эффект Зейгарника, закон Паркинсона и истощение эго. Вам также следует попробовать эти более новые методы , игнорируя эти популярные, но неэффективные мифы о производительности. игнорировать.
Обратите внимание, что есть люди, которые думают, что прокрастинация не может быть излечена с помощью управления задачами. прокрастинация не может быть вылечена приложениями для управления задачами может быть излечена приложениями управления задачами , поэтому не отчаивайтесь, если микро цели не работают для вас. Попробуйте один из вариантов выше, и вы найдете то, что работает достаточно скоро.
Вы используете микро цели? Знаете какие-нибудь полезные советы по прокрастинации, которые сработали для вас? Поделитесь с нами в комментариях ниже!