Работа на компьютере может показаться самой непринужденной работой в мире, но это совсем наоборот. Это очень тяжело для вашего тела, который не привык к этому современному виду работы.
Давно известно, что сидение вызывает боль в спине и негативно влияет на кровообращение, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Широкое использование клавиатуры и мыши может привести к усилению мышц на руках, руках и шее, а также к воспалению и травмам. Если смотреть на яркий экран слишком долго, это может вызвать сухость глаз и головные боли. Наконец, работа на компьютере может быть стрессовой, изолированной и приводить к депрессии и беспокойству. Другими словами, работа на компьютере настолько же вредна для здоровья, насколько вы можете себе представить.
Позвольте мне показать вам, что именно являются виновниками, и как вы можете их избежать и исправить.
Сидение убивает тебя
Неважно, сидите ли вы перед компьютером, телевизором или читаете книгу, длительное сидение — очень серьезный риск для здоровья! Сидение влияет на ваше кровообращение, ваша спина испытывает постоянный стресс, у вас больше шансов пить и есть то, что вам не подходит, и вы сжигаете очень мало калорий, повышая вероятность того, что вы переедаете. В результате сидячее состояние способствует появлению множества состояний, особенно набирающих вес, диабета, болезней сердца, рака и, следовательно, сокращенной продолжительности жизни.
Средства
Сидеть отлично и нормально. Просто когда вы делаете это чрезмерно, это превращается в серьезный риск для здоровья. Поэтому постарайтесь ослабить его и поиграть с альтернативами. Вот список вещей, которые вы должны сделать:
- Делайте частые перерывы, не менее 5 минут в час.
- Прогуляйтесь и потянитесь во время перерывов.
- Получите постоянный стол и проводите часть своего рабочего дня, стоя прямо.
- Упражнение до или после работы.
Плохая осанка вызывает боль
Плохая осанка не обязательно является следствием сидения. Вы можете развить плохую осанку из всего, что вы делаете, будь то сидя, стоя или ходьба. Ваша ежедневная деятельность оказывает влияние на ваше тело и формирует ваши мышцы; они либо затягиваются, либо становятся слабыми. Типичными последствиями плохой осанки при работе на компьютере являются боли в спине, плечах и шее, часто приводящие к головным болям от напряжения.
Средства
- Делайте все, что описано выше, для борьбы с риском для здоровья, связанным с сидением, особенно с частыми перерывами и растяжками.
- Самомассажируйте спину и шею.
- Настройте свой монитор эргономично; верхний край должен быть на уровне глаз, дисплей должен находиться на расстоянии вытянутой руки от вашего лица и слегка отклоняться назад.
- Получить эргономичное офисное кресло или, может быть, упражнение мяч для поддержки и укрепления нижней части спины.
- Позаботьтесь о здоровой позе сидя ; очевидно, откинувшись назад на самом деле лучше для вашей спины .
Повторяющиеся движения вызывают травмы
Повторная травма от напряжения (RSI) вызвана постоянными физическими движениями, которые повреждают сухожилия, нервы, мышцы и другие мягкие ткани тела. На самом деле это тяжелая форма плохой осанки, которая чаще всего поражает руки и приводит к синдрому запястного канала.
Средства
- Как и выше, делайте частые перерывы и растягивайте.
- Используйте эргономичную мышь
- Отрегулируйте осанку, чтобы уменьшить нагрузку на запястья.
- Сознательно держите руки и руки расслабленными.
- Используйте очень мало силы, когда вы используете мышь или клавиатуру.
- Убедитесь, что ваши руки теплые.
Смотреть на экран вызывает напряжение глаз
Если смотреть на яркий экран в течение нескольких часов, это может привести к усталости или усталости глаз, головным болям, помутнению зрения, жжению, зуду или слезам на глазах, а также к временным нарушениям зрения. К счастью, напряжение глаз редко приводит к постоянному состоянию, и симптомы можно предотвратить или вылечить довольно легко.
Средства
- Используйте качественный дисплей достаточного размера.
- Избегайте бликов.
- Держите по крайней мере одну руку между глазами и дисплеем.
- Продолжайте мигать.
- Следуйте правилу 20/20/20, т.е. каждые 20 минут фокусируйте объект на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд. Вы можете использовать такие инструменты, как EVO или EyeLeo, чтобы напомнить вам.
- Улучшение освещения в комнате, в частности, установка смещения освещения.
- Используйте f.lux для автоматического затемнения дисплея, когда ваша комната становится темнее.
Эмоциональное давление и изоляция вызывают тревогу и депрессию
Компьютеры являются очень эффективными инструментами, поскольку они помогают нам выполнять больше работы за меньшее время. В то же время вы проводите меньше личного общения со своими коллегами, семьей или друзьями. Это может привести к изоляции, тревоге и депрессии. , то есть проблемы как физического, так и психического здоровья. Симптомы разнообразны и могут включать напряженные мышцы, боли в спине, головные боли, плохой сон (бессонница), учащенное или ровное дыхание, учащенный пульс и, как правило, признаки стресса, депрессии или беспокойства.
Средства
- Дышите сознательно.
- В дополнение к растяжке, пойти на быструю прогулку или бегать вверх и вниз по лестнице, чтобы справиться с уровнем стресса.
- Во время ваших частых перерывов ищите социальные взаимодействия.
- Ешьте с коллегами или друзьями.
- Не забывайте пить много воды.
- План общественных мероприятий после работы.
- Медитируй до или после работы.
- Упражнения до или после работы.
Вывод
Вредны ли компьютеры для здоровья? Слишком много всего плохого для тебя. Работа с компьютером в течение нескольких часов в течение дня изо дня в день очень напрягает ваше тело и может вызвать очень серьезные проблемы со здоровьем, а также может смотреть фильмы на вашем смартфоне .
К счастью, вы можете избежать боли и страданий с помощью всего лишь нескольких простых процедур. Ключевыми изменениями являются частые короткие перерывы, встаньте на прогулку и растяжку хотя бы раз в час, активно отдыхайте, общайтесь с другими людьми, и особенно если у вас много стресса, помните, что вы должны заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым. Вам не нужно делать все это самостоятельно. Позвольте этим приложениям помочь вам вести здоровый и здоровый образ жизни на работе.