Трудоголики испытывают серьезные проблемы. Мало того, что они чаще страдают от болезней сердца и мигрени, но более половины трудоголических браков заканчиваются разводом (более чем в три раза больше разводов в случае не трудоголических браков). Вы направляетесь к подобной судьбе?
Среднее количество рабочих часов, по крайней мере, в Соединенных Штатах, постоянно растет с 1970 года. С одной стороны, людям просто нужно работать дольше, чтобы свести концы с концами. С другой стороны, необходимость подняться на тотемный столб карьеры «научила» людей расставлять приоритеты в работе над всем остальным в жизни.
Озабоченность работой действительно лежит в основе трудоголизма. […] Разница между тем, кто настоящий трудоголик, и кем-то, кто просто труженик, состоит в том, что трудоголик на лыжных склонах мечтает вернуться на работу, а труженик в офисе мечтает оказаться на лыжном склоне.
— через WebMD
Я признаю, что я трудоголик. Возможно, вы тоже. Вот некоторые из признаков, которые открыли мне глаза на это недомогание и как я работаю, чтобы преодолеть это.
Страх быть непродуктивным
Проблема
Типичный работник хочет уйти с работы. Он прибывает домой, бросает серию Netflix и высаживается, расслабляясь и расслабляясь. Он может тусоваться с друзьями и потеряться в данный момент. Он может ходить по магазинам, не чувствуя, что теряет время.
Для трудоголика это все редкие случаи. Любое время, проведенное вдали от работы — будь то работа в офисе, написание новых глав или создание продуктов Etsy, — считается непродуктивным.
Попытка расслабиться даже делает некоторых людей больными. Около 3% населения страдают от «досуговой болезни», когда они уезжают в отпуск. Симптомы включают усталость, мышечные боли, тошноту и гриппоподобные симптомы, согласно исследованию 2002 года в Нидерландах.
А феномен «головных болей на выходных» составляет примерно треть всех мигреней и одну шестую головных болей от напряжения.
— Через The Wall Street Journal
Каждый час, не потраченный на работу, — это час, который можно было бы потратить на работу. Трудоголик боится этого. Это порождает страх непродуктивности, и трудоголик начинает беспокоиться, когда они не работают. Даже что-то такое же приятное, как свободное время, считается непродуктивным и расточительным.
Решение
Самая трудная часть страха перед непродуктивностью заключается в том, что этот страх будет сопровождать вас, независимо от того, что вы делаете или куда идете. Вы можете заставить себя отдыхать по три часа каждый день, но если это все, что вы делаете, вы все равно будете беспокоиться в эти часы.
Одна вещь, которую вы можете попробовать, — это практиковать осознанность. , медитативная техника, которая привлекает ваше полное внимание к настоящему моменту. Здесь есть семь ключевых элементов, которые включают терпение, доверие и стремление.
Тем не менее, по-прежнему важно планировать свободное время и заставьте себя от работы. Привыкание к непродуктивности является жизненно важной частью признания того, что производительность — это еще не все.
Чтобы практиковать умышленную непродуктивность , попробуйте использовать эти онлайн-инструменты для релаксации и эти веб-сайты для отдыха . Объедините их с небольшим количеством личного времени для йоги. и вы обнаружите, что ваше беспокойство в конечном итоге уменьшается, если не устраняется.
Но самое главное, вы должны сказать себе — и верить — что вам позволено расслабиться . Успешные предприниматели признайте это: если вы хотите достичь своих целей, вы не можете работать на 100% мощности в 100% случаев. Без отдыха ты сломаешься.
Пристрастие к технологии
Проблема
Вспомните последний раз, когда вы обедали с друзьями или семьей. Вы все сидите за столом — дома или в ресторане — и ведете интересную беседу. Ну, большинство из вас. У одного или двух людей есть их носы в их iPhone вместо этого.
Вы заметили? Если нет, возможно, это потому, что вы слишком много времени проводите на своем смартфоне. Действительно, кажется, что ваш смартфон разрушает вашу жизнь разрушают вашу жизнь разрушают вашу жизнь В этом случае ваша социальная жизнь.
Трудоголики печально известны этим. Они постоянно проверяют свою электронную почту проверяют электронную почту проверяют электронную почту , проблема усугубляется push-уведомлениями и легкостью доступа. Они всегда застряли в мобильных сообщениях. , либо со своим боссом, со своими коллегами или со своими клиентами. Квалифицированные трудоголики даже пишут документы и отслеживают продажи пока на ходу.
Но, прежде всего, у них нездоровая одержимость производительностью . Я говорю не просто о том, как перестать быть непродуктивным , а о том, как выжать каждую унцию производительности. из их костей . Это звучит как я. Может быть, это звучит как ты тоже.
Решение
Как и в случае любой зависимости, первым шагом к выздоровлению является признание того, что проблема существует. Вы зависимы от вашего смартфона ? Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе:
- Вы проверяете свой смартфон в течение часа после пробуждения?
- Вы проверяете свой смартфон в течение часа после сна?
- Вы должны проверить свой смартфон после получения текста или электронной почты?
- Проверяете ли вы и используете ли ваш смартфон во время личных встреч?
- Если бы вас попросили отказаться от вашего смартфона на одну неделю, вы могли бы это сделать?
Если вы зависимы, следующее действие — убедиться, что вы освободитесь от порабощения на своем смартфоне. . С небольшим количеством силы воли и поддержки от друзей и семьи, вы сможете избавиться от зависимости в кратчайшие сроки.
Еще один потенциальный признак технологической зависимости — это желание купить новейшие и лучшие гаджеты; другими словами, вы — ранний последователь Хорошо, если это просто хобби, но раннее усыновление может указывать на одержимость производительностью.
Одержимость производительностью — серьезная проблема, потому что никакое количество никогда не бывает достаточно . Это бесполезная погоня без конца, и вы, скорее всего, сожжете себя в процессе. Вот почему важно не допустить одержимости производительностью. не дать производительности прежде чем оно выйдет из-под контроля.
В погоне за новыми проектами
Проблема
Мой страх быть непродуктивным проявляется во многих отношениях, но самым ярким проявлением является необходимость всегда планировать, исследовать и работать над чем-то в своем уме. Для фрилансера и предпринимателя это означает постоянный поиск новых проектов, чтобы занять меня.
Во время моего худшего периода трудоголизма я совмещал свои обязанности с , писал романы, программировал видеоигры и каждый день посвящал несколько часов изучению создания цифрового искусства. Даже тогда я чувствовал, что хотел бы взять больше проектов и преследовать другие идеи.
Полное раскрытие: все эти проекты (за исключением моей должности в ) были полностью провалены . Просто не было достаточно времени, чтобы справиться со всеми, и последующее недосыпание разрушило мою работоспособность.
Но вот что я понял: у меня не было особого случая. Трудоголики во всем мире продолжают брать на себя больше, чем они могут выдержать, и продолжают искать больше.
Решение
Ответ здесь гораздо легче сказать, чем сделать: опустошить свою жизнь.
Оказывается, многозадачность вредна об эффективности и продуктивности. Он разделяет ваше внимание таким образом, что вы наполовину разбираетесь во многих вещах, а не во всей полноте». Когнитивный беспорядок также вызывает чувства стресс, вина и беспокойство. Ваш мозг обладает такой большой вычислительной мощностью.
Но настоящее преступление в том, что беспорядок крадет ваше время . Вы заканчиваете тем, что усердно работаете над многими вещами с большим потенциалом , пренебрегая всеми вещами, которые уже хороши в вашей жизни. Вы никогда не вернете это время назад, и урон часто бывает длительным, даже постоянным.
Враг обезлесения — нерешительность. Хотите освободить время? Вам нужно решить, какие проекты вы собираетесь использовать, а какие будете продолжать. Это не всегда легко сделать, но, к счастью, есть приложения, которые помогают с принятием решений.
И если вы действительно хотите эффективно использовать свою энергию трудоголика, подумайте о том, чтобы принять минимализм Вы сэкономите время и деньги, а также освободите от стресса, возникающего из-за накопленного мышления.
Пренебрежение здоровьем и гигиеной
Проблема
Одно дело пренебрегать своим здоровьем из-за лени и необходимости подпитывать мгновенное удовлетворение. Другое дело, что ты так занят работой, что перестаешь двигаться, перестаешь есть и перестаешь спать. Не говоря уже о потоке кофеина, который большинство из нас терпит каждое утро.
С одной стороны, если вы работаете дома или в офисе, сидение убьет вас Это не только увеличивает риск возникновения различных заболеваний, но и разрушает вашу осанку. и поражает усталостью от компьютера .
Как насчет диеты? Трудоголики чаще обедают за столом, поэтому им не нужно прекращать работать, и они съедают эту еду менее чем за 20 минут. Хуже того, опрос OfficeTeam показал, что 29% американских рабочих вообще пропускают обед .
И наличие такого сосредоточенного на работе ума может привести к беспокойным ночам или полномасштабной бессоннице.
Решение
Независимо от того, развлекаете ли вы свою жизнь (как упоминалось в предыдущем разделе), вам нужно каждый день посвящать время поддержанию своего здоровья. Какой смысл усердно трудиться, если вы в конечном итоге умираете рано, не в состоянии в полной мере насладиться тем успехом, который вам встречается?
Перво-наперво, подумайте, как научиться готовить Я знаю, что сначала это будет боль в шее, но как только вы изучите основы, вы сможете приготовить здоровую пищу в рекордно короткие сроки. Готовьте оптом, чтобы вы могли поужинать и еще кое-что взять с собой на работу. Начните с этих дешевых, простых рецептов.
На работе не пропускайте обед. Есть. Время ваше время. Не думайте о работе на протяжении всего обеденного перерыва.
Затем вам нужно исправить свой график , что проще, чем вы думаете. Установите F.lux (на Windows, Linux, iOS) и Twilight (на Android), чтобы обуздать тревожный сон ночью. Приложения с белым шумом Приложения с может помочь. Не забудьте установить обновление своей утренней рутины обновить утреннюю рутину освежить утреннюю рутину для максимального эффекта.
Наконец, вам нужно тренироваться . Начните с чего-то простого, такого как эти упражнения для рабочего стола. или эти приложения для быстрой тренировки Продолжайте выполнять эти домашние тренировки. И когда вы начнете становиться серьезнее, начните смотреть эти каналы для тренировок YouTube. .
Никогда не доволен работой
Проблема
Одна из причин, по которой трудоголики работают так усердно, заключается в том, что они никогда не довольны тем, что производят. Они настойчивы в своем стремлении к совершенству, что является замечательной чертой в изоляции. Когда он начинает влиять на вашу жизнь, он теряет свою восхищенность.
Это правда для меня. Неважно, что я делаю, будь то моя первая или тысячная попытка, этого никогда не бывает достаточно . Это заставляет меня продолжать идти, продолжать практиковать, продолжать работать в надежде, что, возможно, однажды я сделаю что-то, чем я наконец смогу гордиться.
Конечно, возможно иметь высокие стандарты и не быть трудоголиком. Как мы доберемся до этого? Либо вы научитесь контролировать эти высокие стандарты, либо сломаетесь и прекратите попытки вообще. Первый путь лучше.
Решение
Начните с постановки правильных целей. . Чего вы хотите добиться в долгосрочной перспективе? Чтобы попасть туда, каковы промежуточные краткосрочные шаги? Каждую ночь планируйте, что вам нужно сделать на следующий день. Затем завершите эти задачи и не более . Стоп. Остальные. Вы сделали
Для этого я рекомендую простое приложение, например Todoist. или менеджер задач, например, Google Tasks .
Здесь важно то, что вы сосредоточены на усилиях, а не на результатах . Результаты качественные: иногда у вас все хорошо, иногда вы тушите дерьмо. Усилие, с другой стороны, является двоичным: вы либо делаете это, либо нет. Как только вы это сделаете, отпразднуйте.
Очевидно, что вы все равно должны пытаться добиться качественных результатов, но тонкая разница в том, где вы повесите свою гордость. Это на входе (усилие) или на выходе (результаты)?
Какой у вас диагноз?
Так ты трудоголик? Если вы пробуете вышеперечисленные решения, но все еще не можете избавиться от них, мы рекомендуем воспользоваться более серьезной формой терапии, такой как анонимный трудоголик . Ради вашего долгосрочного здоровья, пожалуйста, боритесь с трудоголизмом.
Даже если вы не трудоголик насквозь, вы можете страдать от связанных с этим проблем, таких как мотивационное истощение. и Пожалуйста, пресечь их в зародыше, пока ты еще можешь!
Где ты стоишь? Что вы сделали, чтобы обуздать ваше ненасытное желание работать? Есть ли у вас какие-либо советы для других трудоголиков? Поделитесь с нами в комментариях ниже!
Кредиты на изображение: работник стола спит через Shutterstock , работник отпуска через Shutterstock , телефон с друзьями через Shutterstock , женщина-многозадачник через Shutterstock , работает во время обеда через Shutterstock , трудоголик спит на диване через Shutterstock