Первый час дня диктует, как пойдут оставшиеся 23. Конечно, многие события и ситуации находятся вне вашего контроля, но на ваше восприятие и отношение может повлиять то, что вы делаете, когда впервые просыпаетесь. Что ты вообще делаешь?
Если вы хотите начать путь к самосовершенствованию , вы должны знать о таких вещах. Возьмите под свой контроль свой день, взяв под свой контроль свое утро. Войдите в паз и начните все с правильной рутины, которая умственно и физически освежает.
будет трудно, , но вы не пожалеете об этом. Я обещаю. Вот несколько способов, которыми вы можете изменить свое утро и стать счастливее вас.
Проснись вовремя
Один из главных способов начать день правильно — проснуться вовремя . Момент, когда вы просыпаетесь поздно, это момент, когда вы начинаете спешить. Спешка приводит к беспокойству и безрассудству. Вы теряете контроль, поэтому вы потом и стресс.
Есть два компонента, чтобы проснуться вовремя. Вы должны обратиться к обоим.
Используйте эффективную сигнализацию . Независимо от того, используете ли вы физические часы со звонком, вызывающим уши, или одним из множества современных мобильных приложений для будильника приложения для , вам нужно найти то, что работает для вас. Если традиционное приложение будильника не подрезает его, вы можете попробовать эти уникальные приложения будильника. .
Выспаться. В идеале нам не пришлось бы использовать сигналы тревоги. Вместо этого мы просыпались естественным образом, как только наши тела и мозг получали достаточно отдыха, но это роскошь, которую большинство из нас не может себе позволить. Поэтому нам нужно адаптироваться, а это значит, что мы намеренно ложимся спать в нужное время.
Если у вас возникли проблемы с засыпанием, вам, возможно, придется изменить привычки компьютера: Плохая осанка может напрячь ваши мышцы. Просмотр веб-страниц, видеоигры и кофеин могут держать ваш ум активным еще долго после того, как вы «дозировали» себя.
Но самое главное, что свечение экрана от электронных устройств и мониторов может заставить ваш мозг думать, что это дневное время, поэтому вам всегда следует использовать такую программу, как F.lux. или приложение, такое как «Сумерки» чтобы сместить свет в сторону более теплого цвета ночью.
Стрейч и оставаться в форме
Вы должны держать свое тело счастливым, чтобы ваш ум был счастлив. Они идут рука об руку. Сидя перед компьютером весь день, чтобы убить вашу осанку, утомить ваши глаза, снизить гибкость и, как правило, вы почувствуете себя несчастным. .
С другой стороны, немного физичности — даже если это всего лишь растяжка и быстрая ходьба — могут творить чудеса для вашей ясности ума. Установите его по утрам, и вы будете пожинать плоды до конца дня.
Чтобы получить здоровую дозу упражнений на дому , посмотрите эти каналы для тренировок на YouTube. и подумайте над тем, чтобы прочитать некоторые советы от этих онлайн-экспертов по фитнесу советами для Для чего-то менее интенсивного, как насчет этих йога-каналов YouTube каналов дополненный этими мобильными приложениями для йоги. ?
И если вам не хватает времени , эти приложения для быстрой тренировки может поднять ваше сердцебиение и ваши мышцы разминаться менее чем за десять минут. Мы также рекомендуем переключиться на постоянный стол и выполняю несколько упражнений для офисного стола форме за рабочим столом течение дня.
Думай о позитивных мыслях
Хотя я не согласен с идеей «думай позитивно, и ты будешь процветать», я верю, что твое состояние души находится под сильным влиянием компании, которую ты поддерживаешь. Если вы всегда рядом с X, вы обязательно станете более похожими на X.
Поэтому, если вы будете заниматься позитивным контентом , ваше мышление будет постепенно становиться более позитивным. Вы все еще будете испытывать взлеты и падения в жизни, но ваше восприятие и отношение будут другими. В конце концов это то, что действительно имеет значение, не так ли?
Начните с этих выступлений TED о психологии человека. , особенно те, которые Ален де Боттон и Ричард Сент-Джон. Настоятельно рекомендуется многими.
Тогда, найдите некоторую поддержку с самыми дружественными интернет-сайтами а также эти позитивно мыслящие сайты . Нужно больше вдохновения корм? Продолжайте в том же с этих вдохновляющих веб-сайтов. и этих мотивационных приложений для Android .
Если вы зашли так далеко и пропустили все ссылки выше, ничего страшного. Я не виню тебя. Однако, по крайней мере, ознакомьтесь с этими мотивационными беседами TED и эти вдохновляющие видео . Они просто могут изменить вашу жизнь.
Медитируй, расслабляйся и наслаждайся
Вы тот человек, который тянется к вашему телефону, как только ваши глаза открываются? Или ты встаешь с кровати и садишься за компьютер как будто по рефлексу? То, что ты проснулся, не означает, что тебе еще нужно начинать свой день.
Почему бы не занять некоторое время — может быть, всего несколько минут — чтобы расслабиться и насладиться утром? Возможно, вы можете наблюдать восход солнца, выпить чашку кофе, медитировать и / или молиться, или даже просто слушать тишину рассвета. Важно то, что ты замедляешься .
С таким приложением, как « Стоп, дышать и думать» , вы можете начать практиковать медитацию осознанности. прямо сейчас. Это не только помогает установить тон предстоящего дня, но и помогает развить самосознание и сосредоточенность. У нас также есть несколько других ресурсов для медитации что вы найдете полезным.
На сколько долго? Пока это вам подходит. Серьезно, это может быть так же коротко, как расслабление в течение двух минут или целых час. Правильная продолжительность — это любой период времени, который вписывается в ваше расписание и обеспечивает вам адекватную подготовку к этому дню.
И не забудьте чай и / или кофе. Если вы тоже не пьете, это нормально! Но если вы обнаружите, что чай и / или кофе помогают очистить ваш разум, сделайте это. Дополните эти Android приложения для кофе и iOS-приложения для кофе для максимального удовольствия.
Расписание времени, чтобы догнать
К настоящему времени вы уже в утре и, вероятно, умираете, чтобы проверить свою электронную почту, текстовые сообщения, RSS-каналы и т. Д. Если это так, хорошие новости: сейчас самое время наверстать упущенное во всем, что происходило, пока вы спали!
Но есть одна оговорка: вы должны установить ограничение по времени .
Мы все были там. Вы просыпаетесь рано и рано, вы чувствуете, что готовы принять мир, но затем садитесь за свой компьютер, чтобы «увидеть, что нового», и, прежде чем вы узнаете, прошло несколько часов. Время скользкое, поэтому вы должны установить ограничение по времени. Я рекомендую максимум 30 минут.
Нужна помощь, чтобы придерживаться предела? Посмотрите на эти средства повышения производительности электронной почты. вместе с этими советами по эффективности электронной почты. . Тщательно следуйте советам, и вы будете почте как профессионал почте как профессионал в кратчайшие сроки.
Если у вас все еще есть проблемы, попробуйте этот утренний ритуал электронной почты вместо этого.
Требуется дисциплина, чтобы строить привычки
Никто не говорил, что это будет легко. Попасть в новую утреннюю рутину так же сложно, как и если не сложнее, чем выработать новые привычки. . Вы быстро нарушаете свои решения? Попробуйте использовать одно или несколько из этих привычных мобильных приложений.
Просто придерживайтесь этого в течение месяца, и вы начнете видеть заметные изменения. Завоевав утренний ритуал, вы можете перейти к этим ежедневным ритуалам продуктивности. что многие люди клянутся.
Вы утренний человек? Как выглядит твоя утренняя рутина? Видите ли вы какие-либо области, где вы могли бы улучшить? Поделитесь своими мыслями и опытом с нами в комментариях ниже!
Кредиты на фотографии: прикроватный будильник через Shutterstock , счастливое утро через Shutterstock , утренний растяжка через Shutterstock , расслабляющий кофе через Shutterstock , проверка ноутбука через Shutterstock