В современной культуре, ориентированной на производительность, мы все страдаем от слишком большого стресса, связанного с Слишком многие из нас испытывают стресс на работе , и когда это проникает в нашу личную жизнь, мы впадаем в депрессию. и, в конечном счете, забыть, как развивать счастье.
И именно поэтому так важно иметь хотя бы одно творческое хобби. Исследования показывают, что многие творческие увлечения способны улучшить наши психические состояния — некоторые из этих доказательств мы рассмотрим ниже — поэтому нам всем следует каждый день отводить немного времени для немного самодовольного творческого веселья.
Когда приложения, которые помогают снять стресс стало обычным делом, когда вы знаете, что дела пошли очень далеко. Хорошая новость заключается в том, что есть множество творческих увлечений, которые вы можете начать прямо сейчас , которые подстегнут вас к более счастливому «я».
фотография
Фотография — замечательный навык для любого . В отличие от большинства творческих усилий, связанных с созданием чего-то из ничего, фотография — это все, чтобы запечатлеть красоту, которая уже существует вокруг нас — на природе, дома или даже на улицах.
Я думаю, что из всех причин, по которым все должны изучать фотографию , она меняет то, как вы видите мир. Он не только обучает вас видеть вещи с разных точек зрения, но также заставляет вас видеть вещи, которые вы обычно упускаете.
Но, что более важно, фотографии могут вызывать счастье :
Просматривая фотоальбомы, вы чувствуете себя счастливее, чем шоколад, музыка, телевидение или даже ваш любимый напиток.
Результаты показывают, что настроение тех, кто просматривал фотографии, постоянно повышалось на 11% во время тестов для измерения настроения, в то время как группы, которые пытались есть, слушать, смотреть или пить свой путь к счастью, зарегистрировали лишь 1% -ое увеличение.
Фотография не легка , поэтому не ожидайте, что это будет прогулка в парке, насколько это важно для обучения. Фотография сложна , но это один из самых приятных и полезных навыков, которые вы когда-либо изучали.
Начните прямо сейчас: мы рекомендуем начать с этих бесплатных каналов для фотосъемки на YouTube. « и об этих сообществах фотографов в Reddit Затем вы можете оттачивать свои навыки с помощью этих онлайн-курсов фотографии. и эти высокоэффективные курсы Lynda.com
Садоводство
После 8-10 часов в офисе легко почувствовать, что у вас нет большой связи с землей. Но что если я скажу вам, что научно доказано, что садоводство способно поднять ваше настроение? Это сделает вас более вероятным выйти на улицу и опуститься и грязно?
Рассмотрим это исследование садоводства из Нидерландов :
После выполнения стрессового задания две группы людей были проинструктированы либо читать в помещении или в саду в течение 30 минут. Позже, группа, которая работала в саду, сообщила, что она была в лучшем настроении, чем группа чтения, и у них также был более низкий уровень кортизола гормона стресса.
Далее в статье объясняется, как садоводство может принести огромную пользу тем, кто страдает от депрессии:
В исследовании, проведенном в Норвегии, люди, у которых была диагностирована депрессия, постоянное плохое настроение или «биполярное расстройство II», проводили шесть часов в неделю, выращивая цветы и овощи.
Через три месяца у половины участников наблюдалось заметное улучшение симптомов депрессии. Более того, их настроение продолжало улучшаться через три месяца после окончания программы садоводства.
Зачем? Частично причиной могут быть бактерии в грязи :
Существует доказательство того, что бактерии в почве под названием Mycobacterium vaccae могут поднимать настроение. При кормлении мышей эти, казалось бы, безвредные бактерии стимулировали их иммунную систему и увеличивали выработку серотонина.
Другое исследование, посвященное экспериментальному лечению рака легких, показало, что пациенты, получившие прививку бактерий, имели меньше симптомов и улучшали эмоциональное здоровье. Более высокий уровень серотонина улучшает настроение.
Длительное воздействие М. vaccae с детства может помочь в создании здоровой иммунной системы. Может быть, просто игра в грязи делает нас счастливыми.
Начните сейчас: садоводству может быть страшно учиться для новичка, но есть несколько садоводческих сайтов и приложений. чтобы помочь вам все упростить. Для энтузиастов подумайте о том, чтобы заглянуть в садовые проекты DIY и upcycling. для дополнительного удовольствия. И для продвинутых, эти интеллектуальные устройства на удивление потрясающе.
Написание и ведение журнала
Письмо часто ассоциируется с творческими блоками и депрессией, и нередко можно услышать истории об авторах, которые были настолько измучены своей психикой, что в конечном итоге они поддавались суицидальным мыслям, но эти истории не совсем норма.
На самом деле, некоторые виды письма оказывают реальное влияние на наше настроение, наши мысли, наши взгляды и даже на наши личности. Рассмотрим исследование 1994 года о влиянии экспрессивного письма на показатели повторного трудоустройства :
Они разделили инженеров на три группы. В контрольной группе инженеры не сделали ничего необычного. Остальные инженеры были случайным образом распределены во вторую контрольную группу, где они писали об управлении временем, или в группу выразительного письма, где они вели журнал о своих самых глубоких мыслях и чувствах, связанных с потерей работы.
Обе группы писали в течение пяти дней по 20 минут в день, описывая эмоциональные проблемы поиска новой работы, проблемы в отношениях, финансовые стрессоры, непосредственный опыт увольнения, потери коллег и чувство отвержения.
Инженеры, которые записали свои мысли и чувства по поводу потери работы, сообщили, что чувствуют меньше гнева и враждебности к своему бывшему работодателю. Они также сообщили, что меньше пили. Восемь месяцев спустя менее 19% инженеров в контрольных группах были полностью заняты по сравнению с более чем 52% инженеров в группе выразительного письма.
И в отдельном исследовании исследователи пришли к принципиальным выводам относительно стрессовых и травмирующих событий:
Хотя в краткосрочной перспективе писать о травме неудобно, примерно через две недели затраты исчезают, а выгоды появляются и сохраняются.
Они обнаружили снижение депрессии, беспокойства, гнева и дистресса. Они показали, что написание стрессовых переживаний также уменьшает количество прогулов среди сотрудников и увеличивает средние баллы среди учащихся.
Они даже обнаружили, что эмоционально выразительное письмо имеет объективные преимущества для иммунной системы. После написания статей о травмах люди демонстрируют более высокий рост Т-клеток, улучшение функции печени и более сильные реакции антител на прививки против гепатита В и вируса Эпштейна-Барра.
Выразительное письмо — и, в меньшей степени, творческое письмо — может быть различием между напряженным вами и блаженным вами. К счастью, выразительное письмо достаточно легко для любого, чтобы войти в него: все, что вам нужно, это дневник и ручка.
Начните сейчас: для начинающих мы рекомендуем наше руководство по цифровому , но мы также выделили другие способы ведения цифрового журнала. в прошлом, так что ознакомьтесь с некоторыми полезными советами по началу работы. Журналирование может показаться рутинным занятием, когда вы только начинаете, поэтому рассмотрите эту 30-дневную задачу по выработке привычки журналов. привычку к 30-дневным испытанием привычку к 30-дневным испытанием
Рисование и Живопись
Как и письмо, искусство можно использовать как выразительный инструмент, который помогает нам справляться со стрессом и травмой. Термин «арт-терапия» был придуман еще в 1942 году, и с тех пор арт-терапия стала одним из многих компонентов лечения психологических расстройств.
Например, исследование 2009 года показало, что арт-терапия успешно улучшила настроение заключенных :
Текущие исследования выявили положительные эффекты арт-терапии с заключенными … в частности, результаты продемонстрировали существенные, положительные изменения как у мужчин, так и у женщин в тюрьме в настроении и в локусе контроля.
Что такое арт-терапия?
Арт-терапевт может использовать различные художественные методы, включая рисование, живопись, скульптуру и коллаж с клиентами, начиная от маленьких детей и заканчивая пожилыми людьми. Клиенты, которые испытали эмоциональную травму, физическое насилие, домашнее насилие, беспокойство, депрессию и другие психологические проблемы, могут извлечь выгоду из творческого самовыражения.
На большинстве сеансов арт-терапии основное внимание уделяется вашему внутреннему опыту — вашим чувствам, восприятию и воображению.
Но даже если вы не пройдете правильную арт-терапию, вы все равно сможете пожинать плоды. Оказывается, сам акт рисования и рисования также оказывает физическое воздействие на ваш мозг :
Когда вы рисуете, допамин высвобождается. Дофамин участвует в системе вознаграждения мозга, которая также является системой, связанной с повышением креативности и снижением запретов … Рисование, по-видимому, вызывает нейронные взаимодействия, которые вызывают удовольствие.
… Таким образом, мы чувствуем себя вознагражденными, когда создаем новые объекты или действия. А поскольку творчество основывается на решениях, принятых создателем, система вознаграждений начинает действовать, когда мы контролируем и изобретаем вещи, которые мы сами о себе думаем. Свобода и собственность являются неотъемлемой частью нейрохимии искусства.
Начните сейчас: в наши дни искусство в основном цифровое. Мы рекомендуем начать свое путешествие с этих курсов Lynda.com для цифровых художников. которые учат Photoshop, Illustrator и многое другое. Также ознакомьтесь с этими каналами YouTube, которые научат вас рисовать о навыках, которые можно применять во всех видах искусства.
Кулинария и выпечка
Время, проведенное на кухне, может показаться вам кошмаром, но как только вы преодолеете свои кухонные страхи, вы поймете, что приготовление пищи и выпечка — это замечательные хобби, которые могут смыть стресс и сделать вас счастливее на разных уровнях.
По словам одного эксперта по здоровью и здоровью, творческие аспекты приготовления пищи делают нас счастливее, активизируя чувства :
Кулинария — это отличный стимул, потому что она служит творческим выходом. И хотя стресс может ослабить ваши чувства, приготовление пищи активирует их. Это чувственный опыт с ароматом, вкусом, осязанием, визуальным наслаждением и даже шипящим звуком.
Она также говорит, что приготовление пищи — это психическое спасение:
Кулинария обеспечивает такое активное участие в деятельности, что можно хотя бы ненадолго забыть о менее приятных аспектах жизни.
Этот творческий выход позволяет таким людям, как вы и я, направлять нежелательную или нездоровую энергию во что-то продуктивное и прекрасное, о чем свидетельствует один человек, который использует выпечку как способ справиться со своей маниакальной депрессией :
Любая структурированная не стрессовая деятельность поможет депрессии и повышению благосостояния. Традиционная профессиональная терапия обычно работает на физической или проекционной платформе.
Например, физические упражнения повышают физическое самочувствие и выделяют эндорфины, которые борются с депрессией. Арт-терапия помогает пациенту проецировать депрессию, создавая художественные работы; тем самым помогая пациенту лучше понять свое состояние. Выпечка можно рассматривать как работающую на обеих этих платформах.
Кроме того, приготовление пищи самостоятельно с нуля зачастую полезнее, чем питание вне , и это может помочь вам сократить расходы на домашнее хозяйство сократить расходы сократить расходы — две вещи, которые могут помочь снять стресс и, таким образом, улучшить ваше психическое благополучие.
Начните прямо сейчас: нет лучшего места для начала, чем эти онлайн-курсы кулинарии и выпечки курсы кулинарии и выпечки курсы , но эти каналы YouTube, которые учат, как готовить готовить готовить , также отлично подходит для начинающих. Как только вы освоите основы, поиграйте с этими веселыми кулинарными заданиями. кулинарных испытаний, кулинарных испытаний,
Каковы ваши творческие хобби?
Возможность раскрыть свой творческий потенциал сделала меня счастливее, и я уверен, что есть миллионы других людей, которые могут подтвердить то же самое. Эти творческие хобби не просто для удовольствия; у них есть реальные, положительные преимущества для обычных людей.
Так что не пора ли вам раскрыть свой творческий потенциал раскрыть ваш творческий потенциал раскрыть ваш творческий потенциал ? Счастливая жизнь ждет вас прямо за углом.
Есть ли у вас творческие увлечения? Какие из них оказали наибольшее влияние на ваше психическое благополучие? Планируете ли вы подобрать другие? Поделитесь с нами в комментариях ниже! Мы хотели бы услышать от вас.
Image Credit: Счастливый человек от Андрея Маятника через Shutterstock, Хобби / занятия от Miski через Shutterstock