Самосовершенствование

Эти 5-минутные идеи по уходу за собой могут изменить ваш день

Эти 5-минутные идеи по уходу за собой могут изменить ваш день

С рабочими обязанностями, и постоянными уведомлениями , у вас есть много вещей, которые требуют вашего внимания. Забота о себе часто теряется в шуме современной жизни.

Женский ресурсный центр в Форт-Гарри дает отличное определение самообслуживания:

Выявление собственных потребностей и принятие мер для их удовлетворения.

Это так просто. Это важно для того, чтобы функционировать как можно эффективнее. И вы можете начать через пять минут.

Выберите одно из этих занятий по самообслуживанию, которое вы хотите сделать сегодня, и вы уже на пути к тому, чтобы лучше заботиться о себе. И когда вы заботитесь о себе, все возможно!

журнал

ведение журнала на деревянном столе
Изображение предоставлено: Sarawut Chainawarat via Shutterstock

Мы большие поклонники журналов здесь, в , и есть веская причина. Это один из лучших способов понять идеи и мысли, которые скрыты слишком глубоко, чтобы ваш обычный сознательный разум мог их понять. Что делает его отличным для определения ваших собственных потребностей, важный первый шаг в уходе за собой.

Сядьте с блокнотом и ручкой (или приложением , если хотите) и просто начать писать. Вы можете думать о своих потребностях в уходе за собой, если хотите. Или вы можете просто начать писать о том, что у вас на уме. Через некоторое время вы должны начать видеть свои потребности. И именно здесь начинается самообслуживание.

дышащий

Вы, вероятно, не думаете о дыхании, но это занятие, которое заслуживает немного большего внимания. Исследования показали, что глубокие вдохи могут влиять на различные системы в вашем теле, и могут стимулировать парасимпатическую нервную систему к снижению артериального давления.

Вы можете практиковать несколько различных дыхательных упражнений, и выбор одного из этих шести — отличное место для начала. Если вам нужно немного расслабиться прямо сейчас, просто закройте глаза и сосредоточьтесь на глубоких вдохах, которые полностью расширяют ваши легкие.

Не вдыхайте только верхнюю часть груди; Вдохните полностью в свой живот. Считайте один вход, один выход, два входа, два выхода и так далее до десяти. Это немного, но это отличное начало использования дыхания в качестве меры заботы о себе.

Читать

чтение на диване с горячим напитком
Изображение предоставлено: TijanaM через Shutterstock

Это мой личный любимый метод ухода за собой. Читать книгу. Это все, что нужно сделать. Не книга самопомощи или что-то, что должно помочь вам быть более продуктивным. Просто книга вашего любимого типа. Научная фантастика или литературная фантастика, или история, биография, фэнтези, философия … все, что помогает вам уйти.

И если вы хотите убедиться, что вы делаете это на регулярной основе, вы можете подписаться на приложение для последовательного чтения для последовательного чтения что отправит вам кусочки книг или историй для чтения каждый день. Пять, десять или пятнадцать минут, которые вы проводите за пределами своего мира, принесут вам мир добра. Просто ненадолго выйдя из собственной головы, вы можете изменить свою точку зрения.

Получите что-то из своего списка дел

Я впервые увидел эту идею как метод самообслуживания на Крошечном Будде и понял, что это была моя любимая стратегия в течение долгого времени. В вашем списке дел всегда есть те пункты, которые остаются слишком долго. Может быть, вы хотели позвонить кому-нибудь в течение нескольких месяцев. Или вы хотите убрать свой гараж и просто не добрались до него.

Сделай одну из тех вещей сегодня. Он чувствует себя прекрасно, уменьшает количество визуальных помех в вашем списке задач и является продуктивным для загрузки. Выберите что-то, что не будет вас сильно напрягать, но все же нужно сделать. Это может быть похоже на « съешь эту лягушку» », система управления задачами.

Смех

Как и дыхание, смех имеет много физиологических преимуществ, помимо улучшения вашего настроения. Вы должны стараться смеяться каждый день, но когда вы чувствуете, что должны повысить уровень своей заботы о себе, это становится еще важнее. К счастью, Интернет позволяет легко находить вещи, которые заставляют вас смеяться, независимо от вашего чувства юмора.

Проведите пять минут на веселом веб-сайте Следите за комиком в Твиттере. Посмотрите на мемы и комиксы, опубликованные вашими друзьями в Facebook. Получить ежедневные шутки по электронной почте. Найти веселые вещи на Tumblr . Независимо от того, как вы это делаете, читайте или смотрите что-нибудь смешное каждый день. Ваша жизнь будет лучше для него.

Упражнение

Ваше тело и разум неразрывно связаны. Это означает, что забота об одном также помогает заботиться о другом. Небольшое упражнение может иметь большое значение для поддержания вашего ума в отличной форме — оно также снимает стресс, снижает ваше кровяное давление и имеет множество других преимуществ для здоровья.

Это не должно быть много. Выполните семиминутную тренировку. -минутные или запустите приложение для быстрых тренировок. чтобы провести вас через некоторые упражнения. Конечно, вы можете также запланировать более длительную сессию после работы или рано утром (я считаю, что ранняя поездка на велосипеде улучшает весь оставшийся день). Независимо от того, какой метод упражнений вы предпочитаете, обязательно сделайте это. Даже 10-минутная прогулка помогает.

Делай то, что любишь

глушение музыки через наушники
Кредит изображения: анетта через Shutterstock

Этот может быть немного расплывчатым, особенно если вы думаете о том, что вы можете сделать за пять минут. Но позвольте мне привести вам пример. Когда я чувствую себя подавленным социальными ситуациями, я нахожу место для отступления на пять или десять минут и слушаю мою любимую музыку. Я часто играю в быструю стратегическую игру на своем телефоне. а также.

Это всего пять минут. Но потому что это две вещи, которые я люблю делать, они улучшают мое настроение и помогают мне вернуться к общению и общению с другими людьми. Неважно, что вы любите делать, вы можете найти способ получить небольшую дозу за пять минут. (Если вы можете взять с собой что-то, что поможет вам сделать это — в моем случае, наушники — это сделает это еще проще.)

Заботиться о себе!

Когда я пишу это, я готовлюсь ко Дню Благодарения со своей семьей. И обязательно собери мои наушники. Уход за собой важен в течение всего года, но особенно важен во время каникул или в любое другое время, которое может вызвать стресс.

Будь то обычный день в офисе или рождественское утро, обязательно позаботьтесь о себе. Эти семь упражнений по уходу за собой помогут, но только вы знаете, что вам нужно больше всего. Если вы ищете дополнительные советы о том, как перезарядить и расставить приоритеты по уходу за собой, посмотрите на эти приложения и сайты по уходу за собой для позитивных и полезных напоминаний .

Используете ли вы какой-либо из этих методов для ухода за собой? Какой ваш любимый способ убедиться, что вы получаете необходимую медицинскую помощь? Поделитесь своими мыслями и советами в комментариях ниже!

Похожие посты
Самосовершенствование

8 лучших приложений Apple Watch Sleep 2020 года

Самосовершенствование

10 лучших циферблатов Samsung Galaxy 2020 года

Самосовершенствование

6 способов исправить это, когда ваши Apple Watch не будут в паре

Самосовершенствование

Вам нужны умные часы?