Самосовершенствование

Как использование логики «если-то» может помочь вам достичь ваших целей

Как использование логики «если-то» может помочь вам достичь ваших целей

Мы устанавливаем резолюции на новый год с добрыми намерениями. Это все о самосовершенствовании. Но намерений недостаточно. Чтобы выполнить план, вам нужен план действий. Ученые предлагают использовать логику If-Then, чтобы придерживаться своих целей.

Ранее Райан говорил о такой логике и других жизненных уроках, которые вы можете извлечь из программирования Как выяснилось, психолог Питер М. Гольвитцер из Нью-Йоркского университета пришел к аналогичному выводу на основе своих исследований.

Почему вы должны использовать логику if-then для достижения целей

если-то-план состоятельного-логика

Есть много тактик, чтобы придерживаться ваших решений. , но Forbes сообщает о гораздо более высоких показателях успеха у тех, кто следовал логике If-Then для своих целей. Причина в том, что они выбирают преднамеренный выбор или решение во время действия и просто требуют, чтобы пользователь предпринял действие, основанное на заранее написанных правилах.

Думайте об этом так. Если ваша цель — похудеть, вам нужно начать есть лучше. Теперь есть два способа сделать это.

  1. Каждый день вы должны выбрать здоровую еду. Таким образом, вы мысленно поручаете себе проявить силу воли, сопротивляясь искушению, и анализируя различные варианты еды, чтобы выбрать здоровую. Это может истощать, и в слабый день вы можете просто сдаться.
  2. В начале недели вы автоматически свое питание и упростите свою диету. свою еду и упростите диету с едой. Это позволяет автоматически спланировать вашу еду и упростить диету с помощью еды. . Основываясь на вашем плане, у вас есть конкретные действия. Например, «если это понедельник и время обеда, то есть салат Кобб». Вам не нужно проявлять силу воли; вам не нужно анализировать разные варианты. Решение принято, вы просто выполняете.

Голвитцер объясняет психологию того, почему целевые планы «если-то» работают лучше, чем благие намерения:

Когда у вас есть намерение — «Я хочу достичь результата» — «Я» находится в середине этого. Это нисходящее регулирование действий. Это я, кто регулирует, куда я хочу пойти. План if-then делегирует управление внешнему стимулу. Он связывает ситуацию с реакцией, поэтому стимул, а не вы, контролирует действие. Это переход сверху вниз.

Главное — быть максимально конкретными в каждом действии и его возможных результатах. Подумайте о различных путях, с помощью которых ваша цель может выйти за рамки, и придумайте, как вы можете противостоять этому. Запишите их заранее, поэтому в следующий раз, когда вы окажетесь в любой ситуации, вам нужно только отреагировать, вам не нужно думать.

Как составить план «если тогда» для ваших решений

если-то-план состоятельный-листа время

Технология может очень помочь в реализации логики планов If-Then. В зависимости от желаемой цели вы можете выбрать разные инструменты.

Календари: для планов, которые вращаются вокруг времени, используйте приложение календаря. Календарь Google — наш выбор, особенно потому, что он синхронизируется с любой платформой. Важно наметить каждый аспект вашей цели и сценария «тогда». Например:

  • 10:00 утра: если дома, стирать. Если на работе, ответьте на все письма.
  • 10:01 утра: если дома нет стирки, начните готовить обед. Если на работе нет электронных писем, на которые нужно отвечать, начните планировать сегодняшние задачи.

если-то-календарь-микро-события

Ваш календарь может выглядеть немного грязно, но это нормально. В любом случае вы будете иметь дело с уведомлением, а не с календарем; когда это произойдет, отклоните его после прочтения.

Блокнот. Для планов, основанных на ситуациях, а не на времени, вам поможет простой блокнот. Опять же, воспользуйтесь бесплатным приложением, которое синхронизируется между платформами. , как SimpleNote , упрощают создание . Создайте новую заметку для каждой цели и перечислите различные операторы if-then в виде простых предложений — желательно избегать любого местоимения, чтобы оно было просто действием и отсоединяло вас от заметки.

Как отследить сбои в будущих планах if-then

если-то-план-To-Do-список-трек-провалы

Когда вы будете преследовать свои цели, вы столкнетесь с неудачами, которых не ожидали. Все в порядке, не теряй надежду. Вы не ясновидящий, поэтому ошибки и препятствия являются нормой. Все дело в том, чтобы идентифицировать их и внедрить в вашу систему, чтобы вы могли надрать им задницу.

Вам необходимо отслеживать ошибки в своих планах и превращать их в утверждения «если-то», чтобы в будущем вы снова могли просто реагировать на ситуацию, а не анализировать ее.

Журналы: программное обеспечение для журналов — это идеальный способ выяснить, когда вы потерпели неудачу и почему. Для кроссплатформенного бесплатного приложения « , посмотрите Diaro . Но если вы пользователь Mac или iOS, Day One — это, вероятно, самое лучшее приложение для ведения журналов. . Пока вы старательно обновляете его, чтобы отмечать, когда и почему вы потерпели неудачу, у вас скоро будет запись, показывающая шаблоны; и это всего лишь небольшой логический шаг к поиску решения.

Электронные таблицы: в приложениях электронных таблиц, таких как Google Sheets и Microsoft Excel, есть несколько удивительных шаблонов для организации вашей жизни. Даже если это слишком много для вас, вы можете просто создать несколько столбцов, чтобы отслеживать, где, когда, как и почему вы потерпели неудачу в своей цели. Кроме того, вы можете превратить все это в причудливые диаграммы для визуализации своих данных.

Какую проблему вы предвидите с планами If-Then?

Ни один продуктивный метод не идеален. Если-то планы, как и все остальное, обязательно будут иметь некоторые недостатки. Как вы думаете, что будет самой большой проблемой, если вы попытаетесь реализовать это?

Кредиты изображения: bohed , геральт

Похожие посты
Самосовершенствование

8 лучших приложений Apple Watch Sleep 2020 года

Самосовершенствование

10 лучших циферблатов Samsung Galaxy 2020 года

Самосовершенствование

6 способов исправить это, когда ваши Apple Watch не будут в паре

Самосовершенствование

Вам нужны умные часы?