Боли в спине из-за неправильной осанки могут отрицательно повлиять на вашу подвижность, настроение, сон и способность наслаждаться жизнью. К счастью, есть несколько простых стратегий, которые могут дать вам некоторое облегчение и предотвратить боль в будущем.
Поза выходит далеко за рамки напоминания «сидеть прямо», как всегда говорила ваша мама. На самом деле, сидеть прямо прямо может быть плохо для вашей спины в долгосрочной перспективе!
Почему осанка имеет значение?
Развитие и поддержание хорошей осанки важно, потому что это влияет на все, что мы делаем. Ваши физические способности и внешний вид зависят от вашей позы. Использование правильной осанки позволяет вам поднимать и выдерживать больший вес без травм и может помочь вам выглядеть стройнее и увереннее.
Осанка также способствует долгосрочному здоровью вашего тела. Без правильной осанки у вас больше шансов развиться боль, опущенные плечи и проблемы с равновесием.
В этой статье представлен краткий обзор некоторых стратегий борьбы с болью в спине и предотвращения ее ухудшения. Но я не врач — если у вас уже есть заболевание или у вас есть какие-либо вопросы или сомнения по поводу выполнения любой из этих стратегий, пожалуйста, поговорите со своим врачом!
Как избавиться от боли в спине
Когда вы испытываете увеличение симптомов болей в спине, может быть трудно понять, что делать. Многие люди считают, что применение тепла с помощью теплового пакета или теплого душа может помочь их мышцам расслабиться и дает некоторое облегчение. Другие могут превратиться в растирание мышц, массаж или лежа на твердой поверхности.
Поймай свою боль в источнике. Хотя эти стратегии хорошо работают в данный момент, они не обязательно делают что-либо, чтобы предотвратить боль в спине в будущем. Приведенные ниже стратегии могут помочь облегчить боль в спине, а также исправить вашу осанку. Поймай свою боль у источника и не дай ей вернуться.
Исправление боли в шее
Плохая осанка на шее (или «передняя осанка шеи») возникает, когда ваш подбородок выступает вперед и заставляет шею изгибаться назад. Напряжение на шее со временем может вызвать значительные проблемы с мышцами как на шее, так и на плечах.
Чтобы исправить выравнивание шеи, попробуйте упражнение выше или простое 3-минутное решение для осанки. осанку объяснил Джоэл.
Для немедленного облегчения жесткой шеи, видео ниже может быть то, что вам нужно. В целом, медленные, контролируемые движения, которые постепенно увеличивают интенсивность, лучше всего подходят для растяжек шеи. Вы никогда не хотите форсировать движения в области шеи или причинять боль чувствительным тканям.
Опять же, боль в шее может быть симптомом больших проблем! Если растяжение причиняет боль или у вас возникают другие симптомы, обратитесь к врачу, прежде чем пытаться выполнять какие-либо другие упражнения.
Устранение боли в плечах
Многие люди несут стресс и напряжение в своих плечах. Это может привести к напряженным мышцам, наклону вперед и продолжающейся боли, которую, кажется, невозможно решить.
Большая часть боли в плечах возникает из-за ромбовидных мышц (которые бегут прямо между лопаток) или из-за трапециевидной мышцы (которая простирается от ваших плеч до шеи, а затем до середины спины).
«Ловушка» мышц. Если вы чувствуете напряжение от основания шеи к плечам, значит, проблема в мышцах трапеции. Строгость в трапеции может исходить из той же «позы на передней шее» из-за неправильного ношения тяжелой сумки или просто из-за неуклюжего приседания.
Это напряжение может также привести к головным болям и боли в других мышцах, которые пытаются компенсировать многие движения, за которые обычно отвечает трапеция. Видео выше предоставляет отличный способ немного напрячь себя и снять боль с трапеции.
Ромбоиды. Если ваша боль в плече находится между лопатками, у вас, вероятно, есть напряжение в ваших ромбовидных мышцах. Растяжки, показанные на видео ниже, могут помочь нацелиться на эти труднодоступные мышцы.
Тем не менее, ваши грудные мышцы (или «грудь») на передней части туловища также важны! Они укорачиваются со временем, если вы постоянно суетитесь вперед. Вытяните грудь, используя простую растяжку, которую вы можете сделать в дверях (показано на видео ниже).
Устранение боли в нижней части спины
Боль в пояснице может вызвать серьезные проблемы для вашего образа жизни. Люди со значительными болями в пояснице могут испытывать трудности при сидении в течение длительного времени, в течение длительного времени или при ходьбе. Короче говоря, жизнь может стать довольно грубой.
Это может показаться нелогичным, но растяжки, которые фокусируются на ваших подколенных сухожилиях на задней части бедер, могут быть наиболее эффективными в борьбе с болью в пояснице. Эти мышцы часто становятся напряженными, сидя весь день за столом с плохой осанкой. Когда ваши подколенные сухожилия затягиваются, они натягивают таз, что, в свою очередь, может привести к потере мышц нижней части спины.
Множество растяжек в стиле йоги или пилатеса (например, те, которые показаны на видео выше) могут быть идеальными для устранения боли в пояснице и улучшения осанки. осанку Даже если вы будете ежедневно ходить по несколько минут, чтобы расслабить мышцы подколенного сухожилия, это может существенно повлиять на здоровье вашей нижней части спины.
Как предотвратить ухудшение боли в спине
Советы, приведенные выше, вероятно, могут оказать вам немедленную помощь. Тем не менее, также важно разработать стратегии и изменения образа жизни, которые решают проблемы осанки, которые вызывают боль в спине, и предотвращают ее ухудшение в будущем.
Изменить положение сна
Знаете ли вы, что возможно иметь плохую осанку, даже когда вы спите? Использование подушек, которые помогут вам правильно расположиться в постели, может сильно повлиять на количество болей в спине.
- Боковые шпалы — Держите тонкую подушку между коленями, а также обнимите подушку руками. Это поддерживает правильное выравнивание на бедрах и предотвращает скатывание вперед ночью, неправильное вращение позвоночника. Подушка на вашей голове не должна выходить за плечи, чтобы ваша шея не наклонилась вверх.
- Передние шпалы — К сожалению, это, как правило, худшая позиция для вашей осанки. Если можете, попробуйте переключиться на сон на боку или спине. Если это невозможно, попробуйте положить подушку под живот, чтобы спина не сползла к матрацу во время сна.
- Задние шпалы — это идеальная позиция для выравнивания спины, которая позволяет вашему матрасу выполнять свою работу. В идеале вы бы вообще не использовали подушку, но попробуйте использовать тонкую подушку. Не позволяйте подушке выходить за плечи, чтобы предотвратить выдвижение шеи вперед.
Переместите ваши гаджеты
Средняя голова человека весит около 12 фунтов. Такой большой вес наносит серьезный ущерб вашему позвоночнику, когда не поддерживается должным образом. Наклоняя голову вверх или вниз, чтобы посмотреть на гаджеты (например, ваш мобильный телефон, экран компьютера или электронная книга) увеличивает силы, действующие на ваши мышцы, и приводит к значительным болям и длительному ухудшению осанки.
Попробуйте настроить свой стол. чтобы монитор вашего компьютера находился на уровне глаз. Кроме того, держите телефон перед собой при отправке текстовых сообщений как можно чаще. Или попробуйте лежать на полу и держать устройство над лицом.
Снизить стресс
Много мышечной боли и напряжения могут возникнуть от стресса. Уменьшить стресс сложно, но это приводит к невероятной пользе для здоровья. Чтобы снять мышечное напряжение от стресса, попробуйте принять участие в ежедневной осознанности с помощью медитативного приложения «
Если это не ваш стиль, даже глубокое дыхание или быстрая прогулка могут помочь ослабить ваши мышцы и напомнить им, что им не нужно все время быть готовыми к битве. Если ваши мышцы не напряжены, вам может быть легче поддерживать здоровую осанку.
Укрепить свое ядро
Одним из лучших способов борьбы с болью в пояснице является работа по укреплению основных мышц. Несмотря на то, что работа на прессе может быть не вашей любимой формой упражнений, небольшое укрепление сердечной мышцы несколько раз в неделю может существенно повлиять на поддержку, которую ваши мышцы живота способны обеспечить вашему позвоночнику.
Исправление вашей осанки может изменить вашу жизнь
Даже если исправление вашей осанки может фактически устранить боль в спине в жизни многих людей, люди редко воспринимают это всерьез. Когда дело доходит до этого, многие проблемы с осанкой связаны с привычками. Иногда для того, чтобы действительно что-то изменить, нужны внешние мотивы и напоминания.
Возможно, это означает, что вы не используете свой ноутбук в постели. больше. Или, возможно, вы устанавливаете напоминание в телефоне каждые 45 минут, чтобы встать и растянуть на 30 секунд.
Что бы это ни потребовало, усилия по исправлению осанки того стоят. Ваше тело будет выглядеть лучше, работать лучше и чувствовать себя лучше в кратчайшие сроки.
Вы боретесь со своей осанкой? Если у вас есть какие-либо советы, которые я не упомянул в статье, я хотел бы услышать их в комментариях!
Кредиты изображений: Андрей_Попов / Shutterstock