Исследования говорят, что будь вы утренним человеком или совой, является генетическим . Так что не пытайтесь рано вставать или задерживаться. Вместо этого оптимизируйте системы, чтобы вы могли справиться с этапом, на котором ваша производительность низка.
Лучшие системы продуктивности — это не изменение того, кем вы изначально являетесь, а то, что вы делаете вещи таким образом, чтобы это было устойчивым для вас. Вам не всегда удастся установить свои собственные временные рамки работы, но вы все равно можете облегчить боль при решении своих задач.
Как ранняя пташка может оставаться продуктивной поздно
Иногда вам приходится оставаться в офисе намного дольше обычного рабочего времени. Вы устали, ваше тело сигнализирует, что пора закрывать магазин, но вы должны продолжать идти. Как ты это делаешь?
Вздремнуть
Для ранних пташек первая половина дня обычно проста, и вы пройдете несколько заданий. Как только ваш фокус начинает ослабевать, не боритесь с желанием. Вместо этого сделайте перерыв и идите спать.
Да, это звучит немного безумно, но исследования показали, что 20-минутный сон может значительно повысить уровень вашей концентрации. Это гораздо более жизнеспособное решение для тех, кто работает дома, но это не так просто сделать в официальной офисной среде. Запланируйте свой сон в свой день и найдите тихое место — надеюсь, вашей кабины или кабины может быть достаточно, но если нет, ищите альтернативу.
Pzizz (бесплатно для Android и iOS) — это аккуратное приложение, которое поможет вам выключить Он играет успокаивающие окружающие звуки, которые заставят вас уйти в одно мгновение.
Медитируй свой способ сосредоточиться
Если дремота вообще не возможна, следующая лучшая вещь — медитировать. На самом деле, вы, вероятно, должны делать это независимо от времени вашего сна, так как медитация может противодействовать стрессу, оттачивать ваше внимание и держать вас в сознании в течение долгого времени.
Наше новое любимое приложение для тех, кто хочет медитировать, — это бесплатная и кросс-платформенная программа « Остановись, дыши и думай» (SBT). Вы можете начать практиковать медитацию через веб-браузер или запустите приложение на iOS или Android. SBT спросит о вашем текущем состоянии ума и порекомендует соответствующие медитативные упражнения. Если вы регулярно практикуете медитацию, вы также можете выбрать упражнение вручную.
Задайте приоритеты задачам, чтобы сохранить механическую работу на потом
Ваш уровень энергии сужается с течением дня. Если вы правильно расставите приоритеты в своем списке дел, вы сможете сделать больше, не жертвуя качеством.
В трудовой жизни каждого есть некоторые проекты, которые требуют ваших полных умственных способностей, в то время как другие задачи носят более механический характер. Успешная расстановка приоритетов в этих элементах означает, что вы можете избавиться от невыполненных заданий. выкопать себя из заданий. выкопать себя из заданий. Например, при написании статьи мне нужно быть начеку, но процесс загрузки и форматирования является механическим и все о прохождении движений. Расставляя приоритеты, я могу заняться своими статьями, когда мои уровни концентрации высоки, и сохранить утомительную работу на потом.
Матричный метод Эйзенхауэра является популярным методом приоритизации управления задачами. Вы делаете сетку из четырех квадратов: Срочно и важно ; важно, но не срочно ; срочно, но не важно ; и ни срочно, ни важно . Начните сортировать ваши задачи с этим методом. Вы даже можете использовать бесплатные приложения, такие как Eisenhower.me для iOS или MyEffectiveness для Android . Как только ваш список задач приведен в правильном порядке, вы будете знать, какие элементы действий вам нужно отложить на периоды низкой энергии и что начать делать прямо сейчас.
Как сова может быть продуктивной рано
Большая часть мира работает утром, что является плохой новостью для тех, кто предпочитает вставать ночью и действительно заходить в зону после захода солнца. Ну, вы все еще можете быть продуктивными в течение дня, если вы знаете, как его настроить.
Остановите работу на полпути, чтобы ее легко возобновить
Прежде чем закончить день, потратьте несколько минут на подготовку к следующему дню. Это не только создание списка дел (хотя вы должны это делать), но и обеспечение того, чтобы вас не парализовало рано утром. Какую бы задачу вы ни делали дальше, запустите ее и достаточно закончите.
Возьмите его у ночной совы — гораздо проще возобновить действие утром, чем начинать новое. Ваш разум уже приступил к выполнению задания, это просто вопрос его завершения; и просто так вы получаете импульс производительности.
Например, если вы писатель, запустите ваш текстовый процессор и составьте план того, что вам нужно написать на следующий день. Не выключайте текстовый процессор; Переведите компьютер в спящий режим, но убедитесь, что когда вы сидите за столом и включаете экран, первое, что вы видите, — это текстовый процессор и контур. Возобновить написание.
Настроить утреннюю рутину после выполнения сроков
Утренние рутины трудны для ночных сов, но вы можете постепенно освоить их, отмечая, что вы делаете, рассчитывая время, а затем совершенствуя его. Пользователи Android могут использовать классное новое приложение Do Now , в котором время выполнения каждой задачи. Это упражнение нужно повторять каждый день в течение как минимум недели, чтобы получить работоспособные данные, но оно того стоит. Как только вы поймете, сколько времени вам нужно для утренних действий, вы можете решить, как его оптимизировать.
Если этот уровень автоматизации кажется вам слишком роботизированным, есть еще один крутой продуктивный взлом: музыка .
Вы можете настроить список воспроизведения, чтобы отметить количество времени, которое у вас есть для вашей полной рутины. Как только вы делаете это некоторое время, музыка служит подсказками для начала или завершения задач. Через некоторое время вам даже не придется смотреть на часы, просто музыка даст вам понять, отстаете ли вы и нужно ли ускориться. Пока вы в этом, вы могли бы также сделать его производительным плейлистом.
На самом деле технология может упростить настройку утренней рутины. в создании утренней рутины. в создании утренней рутины. несколькими способами.
Ешьте правильно и пейте кофе в нужное время
Этот старый самородок о том, что завтрак является самой важной едой дня, не за горами. Проблема в том, что если вы в конечном итоге едите не те вещи за завтраком, что снижает вашу продуктивность. Теперь не существует единого решения для всего, что вы должны иметь на завтрак, но убедитесь, что вы делаете это так, чтобы здоровые варианты были самыми легкими.
Например, при планировании приема пищи свою еду помощью еды С этим свою еду , вы можете настроить ряд здоровых завтраков, а затем держать их в передней части вашего кабинета. Первое, что вы видите, вероятно, будет первым, что вы едите .
Существует также спорная проблема кофе. Хотя вы можете подумать, что вам следует взять свою чашку Джо, как только вы проснетесь, остановитесь. Это не лучшее время. Ваше тело настроено реагировать на эффекты кофеина по-разному в разное время.
Итак, в какое время лучше всего пить кофе? По словам ученых, между 9:30 и 11:30 утра . Вы можете выпить второй кофе с полудня до 5:30 вечера.
Вы изменили свою рутину успешно?
Хотя нет необходимости менять себя, если вы ранняя пташка или сова, достаточно людей, которые это делают. Итак, мы хотим знать, вы изменили свой распорядок и стали утренним человеком? Как ты сделал это? Помогли ли какие-либо приложения или методы?
Кредиты изображений: star5112 , Josh Medeski , Picography , Кристя , alesia17 , bohed