Самосовершенствование

Как оставаться продуктивным, если вы не утренний человек

Как оставаться продуктивным, если вы не утренний человек

В конце концов! Статья, говорящая о том, чтобы спать, чтобы быть продуктивной Если бы я писал не ту статью, я бы точно ее прочитал. Я всегда был поздно вставать. Не с точки зрения того, чтобы быть ленивым ленив, , мое тело просто любит 2-ую смену немного лучше.

Если это звучит как вы, вытрите «сны» с глаз, и давайте рассмотрим, почему просыпаться рано не для всех.

Почему просыпаться рано сосет

Раннее просыпание рекламируется многими людьми как ключ к производительности. Но дело в том, что не все, кто просыпается так рано, действительно бодры и энергичны.

Фраза « не утренний человек». создании утренней »имеет какое-то значение для этого. Давным-давно, когда пещерные люди тащили своих пещерных женщин домой, наши тела привыкли спать в разное время дня. Это вещь для выживания, а не для ленивых.

Наличие того, кто бодрствует и следит за чем-то, потенциально пытающимся съесть вас, было тогда довольно важно. Не было часа пик в пути. поездок на работу. или ранние утренние встречи, чтобы добраться до. Все дело в том, чтобы выжить еще 24 часа.

Если просыпаться рано, отстой, почему люди это делают?

Многие люди просто следуют за рутиной, которую они сделали для себя. Просыпаться в 5 утра каждый день в течение 40 лет — довольно сложная привычка. Многие люди приспосабливаются и бьют свои биологические часы, чтобы приспособить свою работу или желаемый образ жизни.

Одиночество

Например: в армии, повышение до рассвета — это дисциплина, в которой учат. Опять же, если вы хотите стать судебным адвокатом , в 2:30 утра не слишком много залов судебных заседаний.

Широко разрекламированное исследование также показало, что наши паттерны сна могут быть в наших генах. Но выбор, который мы делаем в отношении условий сна и привычек сна, может существенно изменить ситуацию. Исследования сна идут в любую сторону. Вам просто нужно, чтобы ваш график сна работал на вас. Читайте дальше, если вы сова.

Что эксперты говорят о раннем пробуждении?

Вы не можете нажать на Twitter или на продуктивный сайт, если кто-то не расскажет о преимуществах раннего пробуждения и его связи с успехом. Вот некоторые причины, по которым люди заявляют, что встают до вороны петухов:

  • Время для упражнений
  • Время задуматься
  • Время с семьей
  • Планируй свой день

Вы можете услышать, что Ричард Брэнсон в 5 утра встает, где бы он ни был. У Бена Франклина был очень плотный график, в котором он также просыпался в 5 утра и ложился спать в 10 вечера.

Время пробуждения подходит для их рутины и бизнеса / карьеры. Но что, если у вас более гибкий график?

Противодействие понятию раннего подъема

Роскошь жизни в наше время заключается в том, что нам не нужно рано вставать, чтобы быть успешными. Достаточно сложно расслабиться и отвлечься , не говоря уже о регулярном графике сна.

Хорошая новость: все задания, которые вы можете выполнять утром, можно выполнять в разное время дня. Вот несколько причин, почему вы не должны вставать рано:

  • Если вы живете в этой части света, серые зимние дни становятся длиннее.
  • Если вы к этому не привыкли, вы быстрее устанете.
  • Если вы не можете рано войти в офис, вы не можете опередить работу; так что бы вы сделали с дополнительным временем?
  • Если у вас есть дети, вам нужен весь сон, который вы можете получить.

Лед скребок

Как противостоять рано вставать понятиям.

  • Вздремнуть, если это возможно. Сменные рабочие получают выгоду от дремоты .
  • Ложись позже. У тебя будет причина сделать все перед сном.
  • Заблокируйте свое время и работайте над важными задачами, когда ваше тело хочет работать.
  • Все будут спать позже в тот же день, чтобы вы могли спокойно провести время.

Вот снимок моего графика. Я планировал свое расписание, потому что я более креативен с 3 вечера. Я склонен решать любые встречи или звонки и другие административные вопросы рано или поздно, когда это возможно.

9 утра-10 утра: проснись

10: 00-11: 00: легкий завтрак и чтение.

11: 00-12: 00: тренажерный зал

12:00-12:30 вечера: Обед и чтение.

12:30 — 13:00: отправка электронных писем, чтобы местные клиенты получали электронную почту сразу после обеда.

1 PM-4PM: писать, редактировать, отправлять предложения, холодные звонки и электронные письма, маркетинг.

4 вечера-6 вечера: гибкое время. Я заполняю с задачами, которые должны быть завершены. Это могут быть исследования, электронные письма, звонки и, в зависимости от времени года, тренировка футбола.

6 вечера-8 вечера: ужин и семейное время.

8 PM-11PM: Написать

11 PM-12AM: планируйте на следующий день

12: 00-1: 00 Расслабьтесь и расслабьтесь.

Ваш личный график может отличаться, потому что вы можете быть человеком в третью смену, где вам нравится работать ночью. Я полагаю, что утро — это не волшебное время дня, когда есть кнопка производительности с турбонаддувом, и вы все делаете просто потому, что солнце на востоке. Это больше о личной жизни и привычках, чем о времени суток.

Советы по работе в нечетные часы

При работе в неурочные часы солнце не всегда присутствует в естественном свете. Хорошее освещение важно для ваших глаз, поэтому вы не легко устаете. Первым делом нужно следовать правилу 20/20/20. Правило гласит, что вы должны смотреть на 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут. Попробуйте и посмотрите, какая разница.

Используйте расширение Chrome, например eyeCare, чтобы напомнить вам о правиле.

Приложения для снижения усталости глаз

Попробуйте приложения, которые помогут снизить нагрузку на глаза. F.lux (все платформы, кроме Android) отрегулирует цвета вашего экрана, чтобы справиться с усталостью и помочь вам лучше спать. Правильно, лучше спать.

поток

Когда в 2 часа ночи вы находитесь перед своим суперярким экраном, ваше тело может думать, что оно не спит. Вам понадобится гораздо больше времени за кадром, чтобы ваш ум мог привыкнуть к тому, что вы уснете. Вроде того же принципа — не смотреть телевизор перед сном, и вы будете лучше спать.

Deluminate — это расширение Google Chrome, которое вы можете использовать для лучшего чтения ночью. Deluminate инвертирует цвета в вашем браузере, облегчая чтение при слабом освещении. Опять же, отсутствие суперяркого экрана поможет справиться с усталостью.

Сумерки — хорошая замена F.lux, если вы являетесь пользователем Android. Сумерки отрегулируют цвет экрана, чтобы согреть цвета поздно ночью. Screen Filter — еще одно приложение для Android, используемое для затемнения экрана.

Как сказал Яара, не позволяйте усталости глаз чтобы снизить вашу продуктивность.

Мониторинг сна для оптимального отдыха

Здоровый сон помогает вам чувствовать себя отдохнувшим независимо от того, в какое время дня вы просыпаетесь. Это больше о том, чтобы погрузиться в этот глубокий быстрый сон и не просыпаться во время цикла. Когда вы просыпаетесь в середине цикла, вы чувствуете себя неловко и вам трудно сосредоточиться.

Sleep Cycle — это мобильное приложение (Android и iOS), используемое для отслеживания вашего сна. Он использует гироскоп в вашем устройстве, чтобы определить, бросаете ли вы, поворачиваетесь или мертвы для мира, пускаете слюни на подушку во сне. Основываясь на этом, он определяет вашу самую легкую фазу в вашей схеме сна и будит вас в течение 30-минутного окна после срабатывания будильника.

Вы должны чувствовать себя отдохнувшими, когда встаете с постели. Я знаю, что это странная концепция, но приложение основано на науке о сне. .

sleep_cycle_android_landscape_graph

Другое устройство, Beddit , рассчитывает больше информации, чтобы лучше анализировать режим сна. Некоторые из других вещей мониторов Beddit — это качество и продолжительность вашего сна, частота сердечных сокращений в покое, дыхание и храп.

Вакансии для поздних рейзеров

Теперь, когда мы знаем, что после восхода солнца нормально вставать, нам нужно найти работу, которая работает в те часы, когда мы наиболее продуктивны и не спим. К счастью, многие карьеры более ориентированы на крайний срок и предлагают возможность дистанционного общения. Это позволяет вам работать с часами, а не с часами.

Некоторые из возможных рабочих мест, которые могут упускать поздние стояки:

Письменность: доступно много разных типов письменных заданий, есть дистанционный доступ и гибкие параметры расписания.

Гостиничный бизнес : гостиницы и другие рабочие места, связанные с гостиничным бизнесом, работают круглосуточно и без выходных, поэтому вам может пригодиться странный график.

Больницы: медицинский персонал всегда нужен. Даже если вы не занимаетесь медицинской профессией, в больнице есть много возможностей, от уборки дома до приготовления пищи.

Экстренные службы: вариант работы в качестве EMT, полиции, пожарной или другой службы экстренной помощи. Бедствия случаются круглосуточно, и люди нуждаются в спасении

Работник СМИ: Это может быть оператор, оператор радио- или телевизионной станции, фотограф, журналист или любой другой говорящий за рулем развлекательного автомата.

Внештатный сотрудник / удаленный сотрудник: работа на компанию или клиентов на другом континенте, безусловно, потребует от вас неурочных часов. Для людей, желающих их искать, доступны рабочие места, от колл-центров до маркетинга и менеджмента.

Ключ к поиску карьеры который подходит вашему графику сна, чтобы быть творческим. Посмотрите, что открыто, пока вы не спите. Сравните это с вашим набором навыков и посмотрите, сможете ли вы придумать какие-нибудь спички.

Признание того, что вам трудно просыпаться утром, — это всего лишь один шаг на пути к самосовершенствованию. Решите сделать прыжок и работайте, когда ваше тело скажет вам, что оно хочет быть продуктивным. При правильных распорядках другие части вашей жизни станут на свои места, включая вашу работу и даже отношения. Будь вы утренний человек или ночная сова, хорошо спланированные процедуры помогут вам оставаться продуктивными

Во сколько ты просыпаешься? Вы поняли, что рано просыпаетесь — отстой, и вы больше этим не занимаетесь? Что вы сделали, чтобы сделать жизнь второй сменой жизни реальностью?

Авторы изображений: mapa20 через Pixabay Ice Scraper от Уэйна Паррака через Flickr Одиночество от Дэвида Ходжсона через Flickr

Похожие посты
Самосовершенствование

8 лучших приложений Apple Watch Sleep 2020 года

Самосовершенствование

10 лучших циферблатов Samsung Galaxy 2020 года

Самосовершенствование

6 способов исправить это, когда ваши Apple Watch не будут в паре

Самосовершенствование

Вам нужны умные часы?