Привычки не образуются в одночасье. Тем не менее, с наступлением нового года мы принимаем эти резолюции, которые требуют серьезных изменений. Если вы хотите успешно принять новую привычку, вы должны быть готовы к подводным камням.
Некоторые исследователи говорят, что для формирования новой привычки требуется 66 дней повторения . Чарльз Дюгиг, автор книги «Сила привычки» , говорит, что это все о поиске рутины, которая вписывается в ваши триггеры и награды. Однако все они согласны с тем, что вам придется столкнуться с трудными временами, и важно выяснить, как их преодолеть.
Мотивируйте себя с философским фондом
В статье о 99u Пол Джун из « Мотивированного мастерства» говорит, что самосознание является секретным оружием для изменения привычек. Один из пунктов Джуна — иметь философское обоснование, к которому можно вернуться в трудные времена. Чем больше вы разговариваете с людьми, которые успешно освоили новую привычку, тем лучше понимаете, что это универсальный совет. Как говорит Джун:
Дело не столько в том, чтобы полностью охватить одну философскую (или религиозную) школу — стоицизм или, скажем, буддизм — но в том, чтобы использовать принципы, практическую мудрость, о которой говорили на протяжении всей человеческой истории, и использовать ее в своей жизни. Иногда нам нужно немного «сделать это, а не это».
Чтение философии отлично подходит для этой цели, а также является отличным способом для самоанализа. Это часто служит спусковым механизмом, чтобы глубоко задуматься о проблемах. В такие моменты я часто обращаюсь к «Заметкам для себя» Хью Пратера в моем приложении Kindle. Это не та книга, которую вы хотите, но главное — иметь нечто, напоминающее вам о вашем философском основании. Вы можете даже получить вдохновение от этих 10 веб-сайтов для ежедневного исправления цитат и обучения.
Предвидеть разговоры и подготовить сценарии для их решения
По моему опыту, самая большая проблема с изменением привычки — это не мотивация и не сила воли, а люди. Вы делаете вещи определенным образом, и люди привыкли к этому; но когда вы решили измениться, это не вписывается в то, как они вас видят. Так, например, если вы решили бросить пить, ваши друзья обычно могут оказать вам поддержку, но в один из особенно развратных вечеров один из них скажет: «Давай, что будет делать один напиток?» там.
Дело не в том, что твои друзья желают тебе зла. Это то, что они не должны брать на себя ответственность за ваши действия; ты сделаешь. В своей программе профилактики рецидивов Alberta Health Services рекомендует выявлять и планировать такие ситуации высокого риска. Вы должны иметь готовый ответ на возможные соблазны, а также на неловкие вопросы. Тодд Херман из The Peak Athlete также поддерживает этот совет, предлагая вам « составить план своих неудач », чтобы вы знали, что сказать другим людям.
Чтобы предвидеть эти неудачи, попробуйте использовать шаблон окна Johari. Mind Tools подробно объясняет концепцию , но вот основной квадрант, который вам нужно нарисовать и начать заполнять. «Открытое пространство» — это то, что вы знаете о себе, и люди знают о вас; «слепая зона» — это то, что люди знают о вас, но вы не знаете; «Скрытая область» — это то, что вы знаете, но не раскрываете другим; и «неизвестная область» — именно то, на что это похоже.
Приложение, такое как SimpleNote, для синхронизации заметок на разных платформах создания заметок гарантирует, что у вас всегда будут вопросы и ответы. Если вы сталкиваетесь с новыми вопросами или ситуациями, запишите их в приложение и подготовьте сценарий позже, чтобы вы были готовы к любым случайностям.
Быть скучным и автоматизировать или делегировать
Президент США Барак Обама, как известно, носит только черные или синие костюмы, чтобы уменьшить количество решений, которые ему приходится принимать. В обзоре Harvard Business говорится, что скучно продуктивно, и есть множество исследований, которые показывают, что усталость от принятия решений препятствует саморегулируемому поведению [PDF].
Так что снимайте мирские решения и придумывайте, как их автоматизировать. Например, вы не должны задаваться вопросом, что вы собираетесь надеть в спортзал завтра или во сколько вы пойдете. Запланируйте это и купите комплект одежды, который будет выглядеть и чувствовать то же самое, и вы сможете продолжать ездить на велосипеде. Если вы живете по своему календарю, то попробуйте эти изящные хаки IFTTT, чтобы превзойти вашу жизнь с помощью Календаря Google. .
Есть некоторые решения, которые вы не сможете автоматизировать. В таких случаях делегат. Планирование питания — это эффективный способ уменьшить количество решений, но она может не подходить вашей личности. Но вам не нужно мучаться по поводу того, заказывать ли сегодня вечером китайскую, мексиканскую или старую добрую пиццу. Запустите WhatsApp (или эти альтернативы чата, обеспечивающие конфиденциальность) ) и попросите друга выбрать для вас. Возьмите это от кого-то, кто делает это часто, это освобождает, когда вы привыкаете к этому.
Посмотрите на свою привычку как способ приобретения, а не как способ остановить
Вы немного обманули на диете, подумали: «Ну, а может, и так до конца»? Psyblog называет это эффектом «Что за черт» , и это подтверждается исследованиями . Это распространенная ловушка формирования привычки, но выход есть.
Это все о перспективе. Вы должны смотреть на свою привычку в позитивном свете и иметь долгосрочный взгляд. Запрещающие цели (например, бросить курить) следует превратить в цели приобретения (например, собирать «дни, свободные от курения»). Псиблог объясняет:
Один известный пример — Анонимные Алкоголики. Алкоголики пытаются избежать употребления алкоголя (цель запрета), но они превращают это в цель приобретения, думая о количестве дней трезвости. Это похоже на то, что они пытаются приобрести не пьющие дни.
Тот же принцип может быть применен к любой запрещающей цели. Сидящие на диете могут думать о количестве дней, когда они были хорошими. Прокрастинаторы могут забыть об их бездействии и сосредоточиться на производстве определенного объема работы каждый день.
Есть много приложений, которые помогут вам в этом. Если вы приобретаете дни, посмотрите « Дни с» для Android или « Последний раз» для iOS . И вы всегда можете попробовать написать цифровой журнал. или играйте в изменения своей жизни .
Каков ваш блок формирования привычки?
Какая самая большая гора, на которую вам нужно взобраться, чтобы сформировать новую привычку? Что вам мешает или тянет вас назад? Давайте поговорим в комментариях и выручим друг друга.
Кредиты изображений: Unsplash