Формирование хороших привычек образа жизни является ключом к улучшению личного здоровья и производительности. Одни мы совершенствуем, пока растем, других труднее достичь без обязательств — и ваш iPhone может помочь.
Если вы являетесь пользователем iPhone, есть приложения, которые могут помочь вам отслеживать вашу приверженность всевозможным хорошим привычкам: от чистки зубов и занятий спортом до еды с меньшим количеством фаст-фуда, медитации или приема витаминов. Эти приложения не кричат о вас и не заставляют вас идти в ногу, вместо этого они дают мягкие напоминания о том, что нужно продолжать пытаться, пока вы не выработаете привычку достаточно хорошо, чтобы больше не нужно было ее отслеживать.
В отличие от принятия высоких новогодних резолюций , формирование привычек может быть начато и практиковаться в любое время. Как сейчас.
Разработать план
Приложения, представленные в этой статье, являются полезными напоминаниями для отслеживания привычек, которые вы пытаетесь развить, но вам все равно нужно разработать стратегию для достижения ваших целей. Вот несколько предложений:
- Начните с нескольких очень важных привычек, которые вы хотите развить, и дайте себе как минимум два месяца, чтобы достичь своей цели.
- Подумайте о способах многозадачности. Например, я чищу зубы, принимая душ, выпиваю 32 унции воды, когда ехал с сыном в школу и из школы, и звоню по телефону, гуляя по 45 минут вечером.
- Поместите ваше привычное приложение на домашний экран или док-станцию вашего iPhone и запускайте его два раза в день, чтобы записывать свои привычки.
- Держите журнал в , о том, почему вам нужно развить определенную привычку и прогресс, которого вы добиваетесь.
- Расскажите членам семьи или друзьям о своих привычных целях, чтобы они могли спросить, насколько хорошо вы справляетесь, и похвалить вас за достижение ваших целей.
- Прочитайте хорошую книгу Чарльза Дюгига об изменении и развитии привычек, таких как «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе ».
Хорошие привычки (бесплатно)
Good Habits — это простое в использовании приложение с понятным пользовательским интерфейсом. Вы можете установить конкретные напоминания для времени и дней каждой привычки, а также получать уведомления iPhone для регистрации вашего прогресса. Вы также можете приостановить привычку и возобновить ее позже.
Хорошие привычки включают в себя календарь, который освещает прогресс, который вы делаете, который он отмечает в красные дни, которые вы пропустили. Приложение Thie — бесплатное, простое и хорошее место для начала вашего путешествия.
AnyHabit (бесплатно) [больше не доступно]
Если вы предпочитаете использовать жесты смахивания и скольжения в приложениях для iPhone, AnyHabit отлично использует интуитивную навигацию. Потяните вниз, чтобы создать новый журнал привычек, проведите журнал вправо после его выполнения или проведите влево, если вы этого не сделаете.
AnyHabit также предоставляет статистический обзор того, насколько хорошо вы делаете, и вы также можете использовать функцию заметок, чтобы писать и отражать прогресс, который вы делаете. Примечания уменьшают необходимость сохранять записи журнала в другом приложении, что является огромным плюсом, если вам трудно следить за ним. Как и в остальной части приложения, вы можете просто потянуть вниз, чтобы создать новую заметку.
Образ жизни (бесплатно, $ 4,99, чтобы удалить рекламу)
Если вы ищете хорошие привычки для совершенствования, Way of Life предоставит вам пару десятков, чтобы начать работу — от занятий спортом, употребления фруктов и питьевой воды до отказа от поздних ночных перекусов или просмотра слишком большого количества телевизора. Когда вы устанавливаете привычку, вы можете определить ее как хорошую (ту, которую вы хотите развить) или ту, которую вы хотите изменить или остановить.
Образ жизни похож на AnyHabit в том, что он также включает обзор того, насколько хорошо вы справляетесь со своими привычками, и данные можно экспортировать в Dropbox, по электронной почте или в файл .CSV. Приложение также включает функцию заметок для ведения журнала и кнопку пропуска на несколько дней без вины.
Бесплатная версия Way of Life ограничена тремя привычками, и реклама, на мой взгляд, навязчива. Поэтому, если приложение окажется полезным, вам, вероятно, стоит заплатить за обновление.
Лифт (бесплатно)
Lift называет себя «тренером по жизни». Он также предлагает десятки привычных целей и отслеживает ваш прогресс, но в отличие от других привычных приложений, Lift включает интеграцию с социальными сетями. Это означает, что вы можете поделиться своими целями с другими, а не сохранять их конфиденциальность.
Даже если вы держите свои цели в секрете, вы все равно можете просматривать комментарии других пользователей Lift и их достижения с той же или аналогичной целью, что и у вас. Эта функция определенно является мотиватором сама по себе. Это напоминает мне о том, как я выработал ежедневную привычку ходить по 7 000+ шагов в день, следуя пользователям в приложении Jawbone UP кто также работал над подобными целями ходьбы.
Lift также включает еженедельную статистику о вашем прогрессе, функцию заметок для личного осмысления и возможность обновлять предыдущие дни и редактировать журналы, сдвигая выбранный элемент вправо.
Попробуйте их все
Поскольку все эти приложения бесплатны, нет никаких причин, чтобы не попробовать пару из них, чтобы увидеть, что работает лучше для вас. Воспитание новой привычки, будь то чтение 30 минут в день, есть больше фруктов, просыпаться в 6:30 или спать восемь часов, повышает вашу самооценку и улучшает общее психическое и физическое здоровье.
Сообщите нам о своих привычках и о том, что вы предлагаете другим людям, работающим над достижением аналогичных целей.