Самосовершенствование

Наука говорит, что это, как вы делаете идеальный плейлист тренировки

Наука говорит, что это, как вы делаете идеальный плейлист тренировки

Музыка странным образом влияет на нас. Это может пробудить чувства и вести нас. Вы когда-нибудь слышали око о тигре и не чувствовали себя накачанным?

Разблокируйте БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку Spotify Keyboard Shortcuts прямо сейчас!

Это подпишет вас на нашу рассылку

Введите адрес электронной почты

Ученые изучают музыку и ее влияние на человека в течение некоторого времени. Они говорят, что количество ударов в песне может изменить ваши чувства.

Удары в минуту (BPM) — это темп песни, который указывает количество раз, когда четвертная нота звучит за 60 секунд. Википедия предоставила пример того, как звучит 120 ударов в минуту в музыке :

Число ударов в минуту также измеряет частоту сердечных сокращений человека, определяя количество ударов сердца за 60 секунд. Средняя частота сердечных сокращений в покое для лиц старше 10 лет составляет 60-100 ударов в минуту, в то время как средняя частота сердечных сокращений в покое для хорошо подготовленных спортсменов составляет 40-60 ударов в минуту, по данным Американской кардиологической ассоциации (AHA) .

Какова правильная частота сердечных сокращений для вас?

Когда вы занимаетесь спортом, вам нужно достичь «целевого сердечного ритма», который выше вашего уровня отдыха. Эта целевая частота пульса зависит от вашего возраста и физической формы, и у AHA есть краткое руководство по пульсу:

BPM-Workout-Playlist-Heart-Rate-Zone-AHA

Если вы только начинаете тренироваться регулярно, нацеливайтесь на 50% своей целевой зоны в течение первых нескольких недель . За шесть месяцев нарастить медленно до 85%. По словам AHA, через шесть месяцев и более вы сможете комфортно тренироваться до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Во время тренировки вы можете рассчитать частоту сердечных сокращений с помощью таких устройств, как Apple Watch. или фитнес-группы, такие как FitBit и Jawbone . Большинство беговых дорожек и других кардио-тренажеров также имеют встроенные мониторы сердечного ритма.

Идея, конечно, состоит в том, чтобы бегать или бегать так, чтобы ваши шаги соответствовали ударам . Это будет учитывать вашу скорость, длину шага и BPM. Run2Rhythm предлагает график бега и график беговых дорожек, чтобы рассчитать наилучшую комбинацию для вас.

Как только вы наберете желаемую частоту сердечных сокращений, самое время создать соответствующий список воспроизведения.

Как сделать свой собственный плейлист тренировки

тренировки-плейлист-сердце-биения за минуту-граф

Вот хорошие новости. Если вы не являетесь поклонником музыки и просто хотите что-то запустить, то эти семь приложений для синхронизации ударов помогут вам запустить синхронизации ударов, которые помогут вам запускать Они доступны для Android и iOS и автоматически генерируют плейлисты на основе ваших предпочтений (например, с помощью Spotify Running ) или из собственного микса (например, с Pace DJ ).

Однако, это все еще не дает вам список воспроизведения ваших любимых песен.

У Spotify нет всего, в конце концов, и вы не можете избавиться от этого, потому что там нет Тейлор Свифт. Если вы любите свою Metallica , Pace DJ не будет волшебно играть в нее.

Но не волнуйтесь, есть программное обеспечение, с помощью которого вы можете создать свой собственный плейлист, настроенный на ваши потребности в BPM.

тренировки-плейлист-сердце билось-музыка-уд-BeaTunes-анализ

  1. Загрузите и установите BeaTunes 4.5 для Windows или Mac OS X. Это бесплатная двухнедельная пробная версия, стоимость которой составляет 34,95 долларов США.
  2. Запустите программу и укажите BeaTunes в свою музыкальную папку или библиотеку iTunes. При использовании iTunes убедитесь, что вы включили «Предоставить общий доступ к iTunes Library XML с другими приложениями» в « Меню» > « Установки» > « Дополнительно» .
  3. Как только BeaTunes загрузит вашу музыкальную библиотеку, выберите песни, для которых вы хотите получить BPM.
  4. Щелкните правой кнопкой мыши выбранные песни и нажмите «Анализ».
  5. В появившемся всплывающем окне установите флажки «Оценить BPM», «Заменить существующий BPM», «Использовать онлайн-ресурс» (и убедитесь, что ваше интернет-соединение активно). Установите Алгоритм на «OnsetPeak» и Range на «Автоматический».
  6. Нажмите «Анализ», чтобы перейти на вкладку «Анализ» и запустить его.
  7. Ваша библиотека будет автоматически обновлена, а BPM будет добавлен в теги ID3 вашей музыки.

Поскольку BeaTunes бесплатен в течение двух недель, вы можете быстро проанализировать всю свою библиотеку . Это хорошее приложение, чтобы оплатить тоже, если вы хотите анализ в будущем.

Я не смог найти надежную бесплатную альтернативу для Mac OS X. Но в Windows есть счетчик BPM от AbyssMedia , который является хорошей бесплатной программой для анализа BPM всех ваших песен.

Тренировка-плейлиста-сердце-ударов в минуту-songbpm

Если вы хотите узнать BPM какой-либо одной песни , я рекомендую посетить SongBPM.com . Это очень простое веб-приложение, в котором вам нужно просто ввести имя исполнителя и название песни. SongBPM будет искать онлайн-ресурсы, чтобы найти трек, о котором вы говорите, и сообщать вам его BPM.

Вы также можете сразу же скачать песню с Amazon или транслируйте его на Spotify.

Научный Тренировочный Плейлист

тренировки-плейлист-сердце-Beats-наушники-тренажерный зал

На тот случай, если вам не захочется создавать собственный плейлист для тренировок с нуля, ученые создали его для вас. Spotify сотрудничал с доктором Костасом Карагеоргисом , заместителем руководителя (исследования) Школы спорта и образования в Университете Брунеля в Великобритании, чтобы составить «окончательный плейлист для тренировок».

Более 6,7 миллионов плейлистов, где исследования до этих 16 попали в финальный плейлист. Доктор Костас Карагеоргис сказал:

«Это означает, что в тот момент, когда ваше тело кричит« СТОП », музыка обладает способностью поднять ваше настроение и манить вас. Вот почему ваш выбор музыки для упражнений имеет важное значение для того, насколько вероятно, что вы будете придерживаться новогоднего режима тренировок ».

Вы даже можете использовать этот плейлист и удалять или добавлять в него больше песен. Пользователи Spotify могут получить плейлист здесь . Если вы не в Spotify, вот полный список песен:

  1. Рев — Кэти Перри — 92 BPM (умственная подготовка)
  2. Разговор Грязный — Джейсон Деруло фут 2 Chainz — 100 ударов в минуту (растяжение)
  3. Skip To The Good Bit — Rizzle Kicks — 105 ударов в минуту (растяжение)
  4. Get Lucky — Daft Punk ft Фаррел Уильямс — 116 ударов в минуту (Аэробика / Разминка)
  5. Move — Little Mix — 120 ударов в минуту (аэробика / разминка)
  6. Need U 100% — Duke Dumont ft A * M * E — 124 ударов в минуту (тренировка кардио, низкая интенсивность)
  7. You Make Me — Avicii — 125 ударов в минуту (тренировка кардио, низкая интенсивность)
  8. Feel My Rhythm — Viralites — 128 ударов в минуту (тренировка кардио, умеренная интенсивность)
  9. Timber — Pitbull ft Ke $ ha — 130 ударов в минуту (тренировка кардио, умеренная интенсивность)
  10. Аплодисменты — Lady Gaga — 140 ударов в минуту (тренировка кардио, высокая интенсивность)
  11. Нас не могут удержать — Маклмор и Райан Льюис, Рэй Далтон — 147 ударов в минуту (тренировка кардио, очень высокая интенсивность)
  12. Happy — Фаррелл Уильямс — 160 ударов в минуту (тренировка кардио, очень высокая интенсивность)
  13. Monster — Eminem ft Rihanna — 110 ударов в минуту (силовая тренировка)
  14. Люби меня снова — Джон Ньюман — 126 ударов в минуту (силовая тренировка)
  15. Get Down — Groove Armada ft Stush и Красная Крыса — 127 ударов в минуту (силовые тренировки)
  16. #thatPOWER — will.i.am ft Джастин Бибер — 128 ударов в минуту (силовые тренировки)

Как ты психика до тренировки?

Существует целая ветка Reddit о песне для тренировки № 1 , но мы хотим знать, какую песню вы используете, чтобы подготовиться к началу.

Глаз Тигра ? Огненные колесницы ? Мой выбор: Вдох вундеркинда .

Кредит Фотографии: Пара, бегущая Каспарсом Гринвальдсом через Shutterstock

Похожие посты
Самосовершенствование

8 лучших приложений Apple Watch Sleep 2020 года

Самосовершенствование

10 лучших циферблатов Samsung Galaxy 2020 года

Самосовершенствование

6 способов исправить это, когда ваши Apple Watch не будут в паре

Самосовершенствование

Вам нужны умные часы?