Самосовершенствование

Взломай свой мозг: 5 способов использовать нейронауку, чтобы стать более продуктивным

Взломай свой мозг: 5 способов использовать нейронауку, чтобы стать более продуктивным

Существуют тысячи статей о продуктивности: лучшая схема организации офиса, лучшие подкасты. , стратегии мотивации, привычки продуктивности — этому нет конца.

Но большинству из них не хватает важнейшего первого звена в цепочке: вашего мозга .

Прежде всего, ваш мозг должен быть готов к продуктивности. Но как вы убедитесь, что ваш мозг помогает вам достичь максимальной производительности? Вот что говорит нейробиология.

Создать систему вознаграждений

Когда вы чувствуете себя вознагражденным, ваш мозг выделяет дофамин, нейротрансмиттер. Это тот же химикат, который вырабатывается, когда вы чувствуете удовольствие — он связан с такими вещами, как еда, любовь, риск и секс. Проблемы, связанные с допамином, также связаны с зависимостью и депрессией. Интересно, что у него также есть важная работа, прежде чем мы получим награду, потому что она тесно связана с мотивацией.

Использование преимуществ допамина для мотивации может принести большую пользу вашей производительности. Наличие системы поощрений, которую вы регулярно используете, является отличным способом высвобождения допамина в вашу систему. Техника — отличный пример — после каждого 25-минутного спринта вы получаете 5-минутный перерыв. Этот 5-минутный перерыв не много, и, вероятно, не достаточно, чтобы успокоить ваш мозг. Но этого может быть достаточно, чтобы активировать систему вознаграждений.

женщина-кулак насос

Ваша награда не должна быть чем-то значительным; Вам не нужно покупать себе новый набор клюшек для гольфа для завершения проекта. Даже простой возможности проверить что-то в списке задач и услышать удовлетворительный «динь», который делает ваше приложение для управления задачами, может быть достаточно.

Психолог Лесли Шерлин недавно сказал Fast Company, что даже простой акт «сделано», когда вы выполняете задание, может сигнализировать об изменении активности вашего мозга и помочь вам подготовиться к следующему заданию.

Поэтому разбивайте свои задачи на небольшие куски и получайте небольшое вознаграждение после каждого — быстрый перерыв, чтобы проверить Facebook (только не отвлекайтесь!), Прогулку на улицу, небольшую закуску или просто сказать «готово!» С тайный кулак.

Составить список

Здесь у нас большие списки, как традиционные, так и другие. И оказывается, что на самом деле есть хорошая психологическая причина для их использования. Рабочая память вашего мозга используется для кратковременного хранения вещей и может быть очень важна для успешного решения проблем, над которыми вы работаете. Но рабочая память может хранить только столько элементов одновременно, и если вы попросите ее хранить больше, чем оптимально, ваша производительность может пострадать.

Вот тут и начинается составление списка: когда вы записываете вещи, вам не нужно хранить их в рабочей памяти, и это освобождает пространство для вашего мозга для использования в вашем текущем проекте.

Список решений

Вы не можете быть «типом составления списка», но это привычка, в которую стоит войти! Даже если вы используете минимальное приложение для создания списков чтобы записать то, что вам нужно запомнить, это поможет вам более эффективно использовать рабочую память. И если вы решите, что хотите приложить все усилия и использовать что-то вроде Evernote, чтобы отслеживать все в своей жизни, это даже лучше.

И, конечно же, вычеркивание предметов из списка помогает запускать центры вознаграждения вашего мозга.

Быть ответственным

В недавно проведенном в Кортекс головного мозга исследовании, посвященном интересным исследованиям, рассматривался процесс, называемый социальным содействием, при котором эффективность выполнения задач улучшается, когда рядом находится другой человек. Другой человек не должен быть вовлечен в процесс или даже известен человеку, о котором идет речь. И хотя вы, вероятно, не хотите, чтобы другой человек сидел и смотрел, как вы выполняете свою работу, вы можете воспользоваться этим явлением несколькими способами.

открыт офис

Если вы тот человек, который хорошо работает в общем пространстве для , проводить больше времени там могло бы быть полезным; Вы (сознательно или подсознательно) захотите, чтобы другие думали, что вы очень продуктивны, и это поможет вам сосредоточиться на выполнении поставленной задачи.

Точно так же вы можете попросить кого-то привлечь вас к ответственности за объем работы, которую вы делаете. Вы можете договориться о встрече с наставником. на регулярной основе и попросите их спросить вас о том, как продвигается ваша работа. Вы можете договориться с несколькими друзьями или коллегами о том, чтобы вести публичный журнал о том, сколько работы вы выполнили за день, и проверить друг друга. Если вы станете ответственными перед другими, это поможет вам оставаться мотивированным и внимательным.

Проведите время на своих хобби

Это может показаться немного нелогичным, но тратить время на собственные увлечения и интересы действительно может помочь вам повысить производительность. Интересный пост в блоге iNform Health обсуждает роль миндалины в продуктивности:

Ваша миндалина — это ваш автопилот для эмоциональных реакций и последующих физиологических состояний. Он стимулируется внешними факторами и запускает серию химических сигналов в зависимости от природы стимула для создания целостного состояния настроения.

Насыщенная жизнь может заставить нас отрицать наши личные стремления в пользу того, чтобы другие были счастливы, в разных формах и формах. Результатом этого являются раздражители аналогичного характера, многократно вызывающие одинаковые внутренние реакции.

Когда этот ответ — стресс, раздражительность, истощение и т. Д., Мы логически вынуждены работать над одним и тем же, чтобы заставить его уйти.

Далее в блоге говорится, что тратить время на вещи, которые вы любите, помогает разрушить модель стресса, дать вам «некоторое пространство от [вашего] доминирующего автоматизированного состояния благодаря сдвигу как в сознательном, так и в подсознательном фокусе» и отправить « измененная подача чувств, эмоций и настроения через вашу автоматическую панель управления ».

мозг полусфера мысль

Предоставление вашему мозгу этого разнообразия помогает вывести вас из состояния, вызывающего стресс, убивающего производительность, которое так часто ассоциируется с нашим современным обществом, ориентированным на производительность. Так что потратьте некоторое время, чтобы освоить электронику , изучайте основы программирования, занимайтесь деревообработкой Деревообработка для или делайте то, что вы любите делать. Это помогает во всех отношениях!

Сделать некоторые мечты

Трата времени на ваши хобби имеет своего рода интуитивный или, по крайней мере, полуинтуитивный смысл, когда вы пытаетесь привести свой мозг в состояние, оптимальное для продуктивности. Но мечтать? Как это может помочь?

Оказывается, у ряда знаменитых успешных людей, в том числе у Марка Твена, Ричарда Фейнмана, Дж. К. Роулинг и (предположительно) Альберта Эйнштейна, были свои самые известные идеи, пока их мозг не работал. И есть доказательства того, что мозг связывает разрозненные идеи и мысли, когда он находится в расслабленном состоянии; именно эти неортодоксальные связи приводят к по-настоящему креативным, инновационным идеям

мечтательность

Так что не позволяйте продуктивности забирать вашу жизнь Убедитесь, что вы не только потратили достаточно времени, чтобы заниматься хобби, но и просто сидеть и позволять своему разуму блуждать. Даже если в приятное воскресенье в парке это всего лишь 20 минут, помните, что время, проведенное во сне без какой-либо конкретной цели, может быть очень полезным для вашей продуктивности (не говоря уже о вашем психическом здоровье).

Используй свой мозг!

Вы можете использовать все технологии, которые вам нужны ( включая игры « ), создайте все системы и процедуры, которые вам нравятся, но если вы пренебрегаете основами психологии и нейробиологии, вы не достигнете своей максимальной производительности потенциал.

Используйте приведенные выше стратегии, чтобы держать ум и ум в правильном режиме, чтобы добиться многого, и вы поймете, что производительность становится проще.

Вы использовали любую из этих стратегий? Какие еще методы вы считаете полезными для максимизации производительности? Поделитесь своими мыслями ниже!

Кредиты изображения: Молодой человек думает , Женщина наслаждается успехом (отредактировано), Вдумчивая женщина пишет , Мужской архитектор работает , Эскизные наброски мозга , Портрет улыбающейся женщины через Shutterstock.

Похожие посты
Самосовершенствование

8 лучших приложений Apple Watch Sleep 2020 года

Самосовершенствование

10 лучших циферблатов Samsung Galaxy 2020 года

Самосовершенствование

6 способов исправить это, когда ваши Apple Watch не будут в паре

Самосовершенствование

Вам нужны умные часы?