Вы думали о том, чтобы получить постоянный стол? Возможно, это первое, что вы слышите о них, несмотря на их растущую популярность за последние несколько лет. Многие люди, особенно те, кто работает из дома, рассматривают постоянные столы в качестве решения для предотвращения ряда серьезных проблем со здоровьем, вызванных сидением в течение всего дня, таких как увеличение вероятности сердечных заболеваний, ожирения и других. С этой тенденцией многие люди не до конца изучают, как это сделать, что приводит к неправильному использованию постоянного стола и возникновению различных проблем в процессе.
Только имея постоянный стол
Хотя стоящий стол — отличное решение, стояние все время создает проблемы само по себе — в этом нет ничего нового. В шумихе, волнении и мотивации, которые люди часто чувствуют, переключаясь на этот новый способ работы, может быть легко прыгнуть в него слишком быстро — избавиться от старого стола, за которым они ранее сидели, и все время стоять за своим новым столом. , В Интернете есть несколько аккаунтов, где люди пишут о сожалении по поводу своего решения перейти на постоянный стол. Но они признают, что проблема была не в столе, не в стойке, а в том, как они перешли к столу. В одном из сообщений, опубликованных в Seattle Times , Сидней Трент заявляет:
Затем, около шести недель назад, я почувствовал мимолетное онемение в пальцах правой ноги. Моя нижняя часть голени чувствовала себя поочередно колотой и неловко теплой.
Заключение доктора: я слишком много стоял на работе. Эти неприятные ощущения, вероятно, были результатом чрезмерного расширения моего колена, которое могло оказать слишком сильное давление на малоберцовый нерв, ветвь седалищного нерва, которая начинается за коленом и проходит вдоль малоберцовой кости или кости голени. Это также может произойти, когда вы часто скрещиваете ноги, сидя.
Сидни сделала две ошибки. Сначала она прыгнула прямо в стойку без перехода . Там должен быть переход: постепенно увеличивая количество вы стоите и уменьшения количества вы сидите. Ее второй ошибкой было то, что она стояла все время . Сидите ли вы или стоите, ваше тело должно иметь различия, чтобы быть здоровым.
Сидни пришла к выводу:
Что касается меня, то диагноз моего доктора о болях в ногах не побудил меня разобрать стойку. Теперь я следую подсказкам моего тела. Когда я начинаю чувствовать себя вялым, или моя шея или плечи беспокоят меня, я перехожу в положение стоя, и почти сразу мои мышцы расслабляются, и я чувствую себя более энергичным. Если позже мои ноги или ноги начнут болеть, я приму совет экспертов и подниму одну ногу или шлепок на свое кресло.
Решение
Было бы неразумно думать, что у каждого есть деньги, ресурсы или пространство, чтобы иметь два отдельных стола: один стоять и один сидеть. Есть много способов решения этой проблемы. Для себя я создал самодельный рабочий стол (см. Выше), где я работал с кем-то, чтобы помочь построить «полку», чтобы позволить мне физически сменить рабочий стол с сидя на стоя.
Недостаток моей собственной установки заключается в том, что для переключения требуется немного времени — не так уж много, а может быть, максимум пару минут — чтобы переключиться с сидячего положения на стоящее или наоборот. Я полагаю, что можно было бы даже взглянуть на этот «недостаток» положительно, так как это может сломать мою работу и напомнить мне сделать перерыв в Интернете.
Как и в случае с любым другим вариантом, все зависит от вас и ваших собственных обстоятельств, поэтому это отличное решение. В случае Дэйв Parrack, он создал постоянный стол строго от Ikea для для . В этой статье он также заключает кое-что, что подтверждает мою точку зрения о необходимости либо сидения за столом, либо другого варианта постепенного села в течение дня.
Я обнаружил, что постоянное использование стола не для меня. Вместо этого я — тот, кому нужны варианты и способность переходить от стояния к сидению, бездельничать и обратно, когда я чувствую, что это так, и как диктует мое тело.
Другим вариантом является регулируемый по высоте стол, поэтому вместо перемещения монитора (ов), ноутбука, клавиатуры и мыши (и всего остального) можно быстро настроить стол вверх и вниз. Это хорошо известно трем компаниям: Varidesk , GeekDesk и UpDesk , и есть варианты питания и ручного управления. Они довольно дорогие, и, по моему мнению, не затрагивают другую проблему осанки, о которой мы расскажем позже.
Наконец, вы можете использовать такое устройство, как Ergotron WorkFit-S Dual, которое Erez рассмотрел в подробном обзоре Конечно, вы не ограничены только этим одним вариантом — это растущий рынок, что означает, что у вас есть доступ к продуктам всех типов, размеров и цен. Эрез упомянул несколько из этих вариантов в своем посте, некоторые из которых также от Ergotron, таких как WorkFit-P Sit-Stand Workstation , некоторые регулируемых столов и регулируемые портативного стола Furinno — гораздо более доступным решением.
Не имея регистрации, что способствует правильному стоячее положение
Просто стоять недостаточно, чтобы иметь хорошее здоровье. Если ваш стол не способствует правильной осанке, стоя , в , или если вы не используете его правильно , вы начнете испытывать боли, когда давление оказывается неправильно. Одна из самых распространенных вещей, которые я вижу на фотографиях людей, стоящих за партами, как в коммерческих целях, так и на других фотографиях обычных людей в Интернете, — это сгорбленная спина и опущенная голова, смотрящая на экран.
Положение, которое вы видите выше, вызвано тем, что ноутбук или монитор (куда смотрит ваша голова) находятся на одном уровне с клавиатурой и мышью (где находятся ваши руки). Само по себе использование ноутбука само по себе недостаточно эргономично и может причинять боль при длительном использовании, даже когда он стоит .
Ранее я упоминал о своем конфликте с регулируемыми рабочими столами, поскольку они специально не предназначены для осанки, без дополнительных надстроек.
Выше фото ноутбука на UpDesk. К сожалению, одного лишь UpDesk недостаточно — должна быть отдельная клавиатура и мышь, а ноутбук в идеале должен быть установлен на уровне глаз. Это ничего не значит против UpDesk или любого другого регулируемого производителя стола. Фактически, UpDesk (и другие) предоставляет своим клиентам множество аксессуаров, чтобы улучшить их работу на рабочем столе.
Решение
Чтобы решить эту проблему, поднимите экран до уровня глаз , как показано выше на диаграмме от Tinker Monkey. Это можно сделать с помощью коробки или подставки, которые вы приобрели. Если ты сломался (как я), стань творческим. Если вы используете ноутбук, вы должны иметь отдельную клавиатуру и установить экран ноутбука на уровне глаз — клавиатуры ноутбука не имеют эргономичной конструкции для использования в течение длительного времени. Ниже приведен отличный пример того, как можно расположить ноутбук — это, пожалуй, постоянный стол Дейва Паррака, изготовленный из деталей Ikea.
Бакари были в этой ситуации , и писали о том , как он пошел сидеть в стоячем . Но он понимал, что положение является ключевым, поэтому он использовал стенд WorkEZ, потому что, как он заявляет:
Это доступно и более эргономично, чем самодельная пластиковая полка.
Я рекомендую вам прочитать оставшуюся часть его статьи, чтобы узнать, как он работает на постоянных столах, и как это работает для него.
Если у вас нет подходящей обуви, вы можете также испытывать боли не только в ногах, но и вверх по ногам и в спине. Правильная поддерживающая обувь может предотвратить это, но если вы не можете этого сделать, просто не носить обувь может быть лучше, чем неправильная обувь. Кроме того, постоянный мат имеет важное значение. Моя статья об аксессуарах для стоящего стола аксессуары для стоящего стола проходит через многие необходимые элементы , чтобы сделать стоя за столом , более приятным.
Стоять слишком долго также способствует правильной осанке. Счет Райана Вагонера включал эту точную проблему:
Но примерно через две недели что-то начало меняться. Мои пятки болели как сумасшедшие, особенно по утрам. Поиск в Google показал, что у меня может быть начало подошвенного фасциита, неприятного звучания.
Так что последние пару недель я продолжаю стоять, но есть что-то не совсем правильное. Я больше не боли в-себе, но это просто не удобно больше. Трудно сосредоточиться и сосредоточиться, потому что я просто хочу сесть. Я постоянно наклоняюсь вперед, чтобы снять часть веса с ног, и провожу большую часть дня, работая в Starbucks, «просто чтобы выйти из дома». Я думаю, что это скорее подсознательный предлог, чтобы сесть.
Как я уже говорил в этой статье, вы не можете постоянно вставать или получать выгоды, такие как повышение производительности дома и здоровье, на самом деле оно а стояние вызовет именно те проблемы, которые вы надеетесь предотвратить . Оно должно быть сбалансированным.
Если у вас нет альтернативы — садитесь и в идеале делайте перерывы, чтобы передвигаться или работать, возможно, прислонитесь к стене или к столу. Наличие подставки для ног / подножки для изменения положения ног также поможет.
Хорошим примером для моделирования постоянного стола, который продвигает отличную осанку, является просмотр статьи на сайте CMO под названием « Семь месяцев за постоянным столом » Митча Вагнера.
Кроме того, в Quora есть ветка с полезной информацией о том, как лучше всего пользоваться ноутбуком , особенно ответ Уилла Уистера .
Стоя слишком долго, и теряя времени
Это происходит со всеми нами — мы настолько теряемся в нашей работе (и в Интернете), будь то сидя или стоя, что мы забываем, что мы были в таком положении в течение нескольких часов. Как постоянный пользователь стола, я обнаружил, что перехожу в странные позы, что означает, что я не практиковал правильную осанку после того, как стоял слишком долго.
Это ключевой признак, чтобы сделать перерыв в стоянии на некоторое время и сменить положение, садясь. А еще лучше — начните с движения. Если время обеда, идите в магазин сэндвичей. Если вы социальный тип, приведите друга. Если вы дома, в течение дня, сделать некоторые хозяйственные работы, пробежаться. Просто двигайтесь и занимайтесь чем-нибудь активным, даже если он гуляет в помещении.
Решение
Но вы по-прежнему можно забыть взять перерыв в первую очередь. Если это так, то разбить работу на интервалы. Есть веб-сайт под названием « Стоящие часы», который отслеживает время, когда вы садитесь и встаете, и напоминает вам о необходимости поменять положение. Вы можете посмотреть на эти три инструмента , чтобы напоминали о перерывах , , во , , во , , то , — или принять технику Pomodoro и использовать приложение специально разработанные, чтобы помочь вам придерживаться вашего графика. Конечно, есть много других таймеры , доступных тоже — те , которые не обязательно ограничивают вас 25 минут работы и 5 — минутный перерыв, такие как E.gg Timer или просто типа «таймер» в Google , как отметил Дэйв Parrack .
Мышление на столе — это все, что нужно
Как вы, наверное , уже собрались, стоячая стол не все , что вам нужно. В статье подсветки 10 аксессуаров, необходимые для стоячей стол , Я углубляюсь в каждый аксессуар и стараюсь охватить обширную область, чтобы удовлетворить потребности и потребности каждого. Вот основы, которые вы должны иметь (вы всегда можете расширить позже):
- Постоянный коврик
- скамеечка для ног
- Поддерживающая обувь
Тратить слишком много денег
Теперь это может показаться противоречащим всему, о чем эта статья. Вы, возможно, истолковали все, что я сказал, как «мне нужно двойное крепление на монитор и / или крепление для ноутбука, моторизованный стол с регулируемой высотой и беспроводную клавиатуру и мышь (потому что все, что у меня есть, это ноутбук). Но этого недостаточно — мне нужно купить лучшую обувь, коврик на стоянке, велотренажер … — Хорошо, я остановил вас там. Я не говорил, что ты должен был купить велосипед! Но все остальное полностью зависит от вас. Если вы найдете лучший, более доступный способ собрать свой рабочий стол, не тратя целое состояние, сделайте это! Это просто руководящие принципы, которые необходимо соблюдать, чтобы не забывать о своем здоровье.
Просто получить творческий, как этот человек сделал (ниже). Обратите внимание, что расположение ноутбука и клавиатуры делать способствует правильной осанке.
Я не тратил много денег, когда создавал свою рабочую станцию сидячей стойки , поскольку у меня был (и остается) ограниченный бюджет. Все дело в том, что вам не нужно или не нужно тратить много денег. Это можно сделать правильным способом за меньшее. Это может занять больше времени и не выглядеть так же хорошо, как сложная рабочая станция со всеми прибамбасами, но если вам нужна функциональность, а не столько эстетика, то вопрос о менее дорогом варианте не должен быть и речи ,
Я даже придумал, как создать парочку импровизированных столов, пока путешествовал. Один слева у моего отца во время посещения дома, а другой справа у друга, которого я посещал уже месяц.
Теперь, с чего начать?
Если вы все еще находитесь в решающей стадии и ищете вдохновение для стоящего стола, эти 6 великолепных дизайнов стоящего стола 6 отличных дизайнов стоящего стола может сделать это для вас. Если вам не хватает места, эти компактные столы для домашнего офиса домашнего офиса может вызвать некоторые идеи. И наконец, если вы мечтатель или, возможно, у вас действительно есть наличные деньги, у Yaara есть 6 классных рабочих столов, идеально подходящих для фрилансеров. классных рабочих столов. иметь классных рабочих столов. иметь. , ,
Если вы хотите больше узнать о рисках для здоровья, связанных с сидением все время, посмотрите на это исследование, опубликованное в 2012 году, о риске смертности от сидения среди взрослых в Австралии . Наоборот, Time Magazine опубликовал статью о том , как стоять весь день может быть отрицательным , а также.
Вы пробовали стоять? Как это сработало для вас? Теперь будьте честными, пробовали ли вы эти вещи в сочетании со стоянием? Возможно, у вас есть и другие советы — мы хотели бы услышать ваш опыт, советы и знания по этой теме.
Кредиты на изображения: Стоя за столом с ноутбуком через hunvreus на Flickr , Ноутбук на UpDesk через Google+ , Диаграмма стоящего стола с помощью Tinkering Monkey, Митч Вагнер за столом стоя на сайте CMO , Сменяемая стойка с помощью TheCreativePenn на Flickr , Изображение функции: «Stand- Up Desk? »Через свечение на Flickr