Веб-культура

Будьте ленивы: 3 совета, чтобы уменьшить риск развития RSI, отдыхая руками

Будьте ленивы: 3 совета, чтобы уменьшить риск развития RSI, отдыхая руками

Печатание и щелчки мышью являются двумя потенциальными причинами повторяющихся травм от напряжения или RSI, что является серьезным риском для здоровья пользователей компьютеров. С появлением устройств с сенсорным экраном, к этой смеси также добавили постукивание. Даже если вы не можете полностью удалить эти три действия из уравнения с помощью нескольких простых приемов, вы можете уменьшить их негативное влияние на свои руки.

Если значительная часть вашей рабочей нагрузки связана с компьютером или мобильным устройством, трудно полностью отказаться от него или даже сократить время, проведенное с ним. Но вы должны найти способ отдохнуть руками, чтобы снизить риск развития RSI или, если у вас уже есть заболевание, значительно облегчить возникающую боль.

Вот три совета, которые могут облегчить ваше бремя и сделать использование компьютера или мобильного телефона немного более удобным.

Оставьте грязную работу на вашем устройстве

Независимо от того, вводите ли вы пароль, короткое электронное письмо или сообщение в блоге, обязательно будет несколько кусков текста, которые необходимо вводить на регулярной основе. Зачем печатать их каждый раз, когда вы можете использовать расширитель текста, чтобы автоматизировать большую часть вашего набора текста?

типирование

Используйте надежное приложение, такое как PhraseExpress, для автозаполнения часто набираемых слов, замены распространенных сокращений их расширенными версиями или исправления ошибок ввода. Сообщение Райана о PhraseExpress расскажут вам, что вам нужно знать о возможностях этого приложения для расширения текста. WordExpander и eType — две другие альтернативы расширения текста для пользователей Windows. Если вы пользователь Mac, ознакомьтесь с публикацией Бакари о TextExpander .

Заказать устройство

Будущее уже здесь, и прошло уже довольно много времени, и вы можете устно приказать компьютеру выполнить ваши инструкции. Запуск приложений, поиск в Интернете, создание заметок — все это (и даже больше!) Возможно с помощью хорошего преобразователя речи в текст.

речи в текст

Последние версии большинства операционных систем поставляются со встроенным программным обеспечением для распознавания речи. В зависимости от используемой ОС вы можете воспользоваться этими советами по распознаванию речи в , попробуйте функцию диктовки в Mac OS (представлен в выпуске Mountain Lion) или заручиться поддержкой iOS ‘Siri, . Если вы пользователь Android, самое время прочитать гигантский пост Яары о разговоре с вашим устройством Android.

Если вам не нравится голосовое программное обеспечение, поставляемое в комплекте с вашим устройством, вы всегда можете найти нужное приложение в Интернете.

Звучит так, как будто распознавание речи — это мгновенное решение, позволяющее вашим пальцам отдохнуть от чрезмерного набора текста и постукивания, но помните, что программное обеспечение для распознавания речи поставляется с кривой обучения.

Когда вы начинаете использовать такое программное обеспечение, будут моменты, когда вам захочется греметь на компьютере, как будто это настоящий человек, потому что то, что он печатает, не похоже на то, что вы говорите. Это нормально, и это пройдет. После нескольких дней проб и ошибок вы научитесь уменьшать предел погрешности, модулируя свой голос и обучая свое устройство точно понимать, что вы хотите набрать. Конечно, не всем приложениям требуется одинаковое количество времени для настройки.

Сири-распознавания голоса

Среди популярных приложений для распознавания речи есть приложения Nuance’s Dragon. В комплекте есть как платные, так и бесплатные приложения. Dragon Dictation и Dragon GO! для iOS — один из бесплатных вариантов, в то время как Dragon Home для ПК ($ 99,99) и Dragon Dictate для Mac ($ 199,99) — среди доступных платных приложений. Продукты дорогие, но в целом работают очень хорошо.

Переключиться на вашу недоминантную руку

Я узнал это из опыта. В прошлом году у меня начались сильные боли в правой руке и правой ноге — результат чрезмерного использования компьютера в течение восьми лет. Боль не прошла полностью, даже после того, как я перестал пользоваться компьютером на целых три недели. В конце концов, со временем и физическими упражнениями, я действительно успокоился, чтобы возобновить работу. Но каждый раз, когда я использовал мышь для управления компьютером, боль начиналась снова.

В качестве эксперимента я начал использовать левую (недоминантную) руку для маневрирования мыши. Несколько дней спустя я был потрясен, обнаружив, что мне так удобно использовать левую руку для щелчков мышью, что я даже не помню, как переключался справа налево. Поворачивать двусмысленность при работе с цифровыми устройствами — это простой и эффективный способ снизить нагрузку на любую руку, при условии, что вы также не перегружены работой. Познакомившись с сочетаниями клавиш, вы сможете избежать необходимости щелкать мышью дальше.

левая рука

Больше способов победить RSI

Причины возникновения RSI не ограничиваются набором, нажатием и щелчком мыши, а само условие не ограничивается пользователями цифровых устройств. Длительные повторяющиеся задачи, плохая осанка , стресс, недостаток физической активности и другие факторы действуют как катализаторы RSI. Хорошей новостью является то, что RSI можно эффективно противостоять, приняв простые меры, такие как своевременные перерывы. , как спасти шею и спину , и культивировать активный образ жизни вдали от компьютера.

Есть ли у вас какие-либо советы по снижению компьютерной активности, такие как набор текста? Есть ли у вас опыт, связанный с RSI? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Кредиты изображений: benny_lin , ginnerobot , walksf , perolofforsberg , dotbenjamin

Похожие посты
Веб-культура

5 видеообъявлений Microsoft наверняка заставят вас съежиться

Веб-культураСоциальные медиа

5 вещей, которые я узнал об интернет-поведении благодаря моей SEO-работе

Веб-культура

7 веселых практических шутливых идей для игры на компьютере вашего друга [Windows]

Веб-культура

The Young Strike It Big: 5+ удивительных открытий, сделанных детьми и подростками