Тонны различных устройств помогут вам отслеживать, как вы спите. Среди них фитнес- трекеры, в том числе несколько моделей Fitbit. Этапы сна, функция Fitbit, разработана, чтобы помочь вам получить лучший сон.
Некоторые трекеры Fitbit сообщают вам не только о том, как долго вы спите, но и о типе сна, который вы получаете, находясь под простынями. Любопытно, как это работает? Вот краткое изложение этой функции и как понять различные стадии сна, которые она отслеживает.
Какое устройство мне нужно?
Для того, чтобы воспользоваться преимуществами Sleep Stages, вам необходимо использовать устройство, которое его поддерживает. Пока это касается только трекеров Fitbit, которые уже отслеживают частоту вашего пульса, в частности Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze и Fitbit Charge HR. Это все наручные трекеры, и вам нужно держать их включенными на всю ночь с момента, когда вы ложитесь спать, до тех пор, пока вы не проснетесь утром, чтобы эта функция работала.
Как Fitbit знает, что я сплю?
Если бы вы пошли к врачу для изучения сна, ваши стадии сна были бы измерены с помощью электроэнцефалограммы, которая обращает внимание на вашу активность мозга. Вы также будете подключены к другим машинам, которые контролируют ваши движения мышц.
Хотя ваш Fitbit не является заменой для посещения специалиста по сну, он обнаруживает некоторые из тех же самых вещей, отслеживая частоту сердечных сокращений и ваше движение, когда вы спите или пытаетесь заснуть . Используя эти измерения, вы можете сделать некоторые разумные предположения. Например, если ваш пульс остается примерно одинаковым, и вы не двигаетесь в течение часа, то, скорее всего, вы спите.
Fitbit контролирует вариабельность сердечного ритма (ВСР) во время сна, что помогает определить, когда вы переходите между различными уровнями сна. Рейтинги не будут такими же надежными, как у врача, но если вы ищете основную информацию о себе и о том, как вы спите, это может сработать.
Где посмотреть ваши показания
Чтобы увидеть конкретные результаты спящего режима, войдите в приложение Fitbit на устройстве iOS или Android и синхронизируйте свой Fitbit. Приложение, которое отслеживает ваш сон, — это то же самое, что вы используете, чтобы увидеть свои шаги. Когда вы это сделаете, вы увидите краткое изложение ваших результатов в тайле сна.
Вы должны проспать не менее трех часов, чтобы работать на стадии сна. Он также не работает, если вы надеваете трекер свободно на запястье или когда он разряжается от батареи.
Если вы хотите увидеть свои показания, нажмите на номер времени ожидания, чтобы перейти на панель мониторинга сна. Отсюда вы можете увидеть каждую стадию сна, представленную в графической форме, которая показывает, сколько времени вы провели на каждой стадии сна и насколько близко вы были к общей цели сна на день.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть результаты сна за день и среднее количество сна за неделю. Нажмите на любой конкретный раздел сна, чтобы вызвать почасовое объяснение того, как вы спали и на какой стадии сна вы были в данный момент времени. Среднее значение за 30 дней и показатели показывают, как ваш сон сравнивается с другими людьми вашего пола и возраста.
Разные виды сна
Для отслеживания Fitbit работал с исследователями сна и Национальным фондом сна, чтобы выделить четыре конкретных типа сна, которые вы видите на дисплее утром, когда просыпаетесь.
Вот разбивка вместе с объяснением Фитбита о том, что означает каждый этап:
Пробуждение : когда приходит время просыпаться ночью, многие из нас думают, что просыпаться вообще — плохая новость. Оказывается, просыпаться ночью — нормальная часть сна. На самом деле, просыпаться где-нибудь на стадионе 10-30 раз за один вечер — это нормально.
Итак, если вы один из тех людей, которые переворачиваются несколько раз за ночь или встают пописать один или два раза, вы такие же, как все. Не о чем беспокоиться.
Легкий сон : легкий сон возникает, когда ваше тело начинает замедляться ночью, это тот самый момент, когда вы начинаете засыпать, но вас легко разбудить. Лучшим примером, вероятно, являются те моменты, когда вы ездите на работу и засыпаете в поезде или на пассажирском сиденье автомобиля вашего коллеги. Когда вы в легком сне, вы можете знать, что происходит вокруг вас, и кто-то может вас легко разбудить — но вы все еще спите.
Во время этой стадии сна ваш сердечный ритм немного снижается по сравнению с тем, когда вы не спите. Тот факт, что вас легко можно разбудить, не означает, что это бесполезная стадия — легкий сон очень помогает при умственном и физическом восстановлении, поэтому вы можете чувствовать себя лучше после часа легкого сна, чем до того, как вы начали задремать.
Глубокий сон . Глубокий сон — это тип сна, который вы хотите иметь каждую ночь. Когда вы просыпаетесь утром и думаете: «Черт возьми, это была отличная ночь сна», у вас, вероятно, было много глубоких снов в течение ночи. Когда вы глубоко спите, вас разбудить труднее, чем во сне. Ваше тело становится менее восприимчивым к раздражителям, ваше дыхание замедляется, а мышцы расслабляются.
Во время этой стадии сна ваш пульс становится регулярным, и ваше тело начинает восстанавливаться физически со дня. Этот этап также поддерживает вашу иммунную систему и может помочь с памятью и обучением. К сожалению, чем старше мы становимся, тем менее глубокий сон мы обычно получаем, хотя характер сна у каждого человека разный.
REM : после того, как вы успешно пройдете первую стадию глубокого сна вечером, вы обычно переходите в режим быстрого сна. Вы находитесь в состоянии быстрого сна в течение более длительного периода времени во время циклов сна, которые происходят во второй половине ночи. Когда вы находитесь в быстром сне, ваш мозг становится более активным. В большинстве случаев сны происходят на этой стадии.
Во время быстрого сна ваше сердцебиение становится более быстрым, а ваши глаза быстро двигаются из стороны в сторону. Мышцы под шеей, как правило, неактивны во время этой стадии сна, частично для того, чтобы не дать вам разыграть то, что происходит в ваших снах. Быстрый сон помогает в обучении, регулировании вашего настроения и памяти. В течение этого времени ваш мозг также обрабатывает то, что произошло в течение дня, и консолидирует ваши воспоминания, чтобы они могли быть сохранены в вашей долговременной памяти.
Как улучшить ваши чтения
В отличие от принятия дополнительных мер, чтобы помочь вам прийти в себя, нет очевидного способа улучшить показатели сна. В течение недели Fitbit предлагает несколько предложений о том, как вы можете улучшить эти цифры.
- Ограничить потребление алкоголя. Употребление алкоголя перед сном может помочь вам заснуть, но также может помочь вам просыпаться ночью.
- Создайте регулярное время сна и время пробуждения. Если регулярное время ложиться спать и время пробуждения является проблемой для вас, установите свой Fitbit так, чтобы он напомнил вам, чтобы вы ложились спать в одно и то же время каждую ночь, а затем мягко будил вас утром с легкой вибрацией.
Если у вас обычно возникают проблемы с достаточным количеством сна, возможно, пришло время обратиться к врачу. Показания вашего Fitbit могут быть полезны, чтобы дать вашему доктору представление о ваших проблемах до того, как вам будут рекомендованы соответствующие исследования или методы лечения.