Когда дело доходит до фитнеса, одна из вещей, которая всегда заставляет меня сдаваться, это неспособность реально видеть прогресс. Не то чтобы я не мог сбросить 30 фунтов, если попытался, но ощущение, что эти 30 фунтов были чем-то существенным, может действительно дать вам импульс, чтобы продолжить и потерять следующие 30.
Планирование и отслеживание ваших усилий в фитнесе — действительно единственный способ получить такую обратную связь. Вы должны отслеживать данные каждый день, чтобы вы могли видеть большие изменения, которые вы сделали со временем. Здесь, в MUO, мы сосредоточились на фитнес-сайтах сочетающих в себе , фитнес-гаджеты , и даже фитнес-игры фитнес-игр чтобы помочь вам мотивироваться и тренироваться каждый день.
У меня проблема не столько в мотивации, сколько в том , чтобы оставаться мотивированным. И, к сожалению, большинство веб-сайтов и приложений, которые я пробовал со временем, всегда так или иначе не справляются. Некоторые из них дают вам отличные инструменты отслеживания тренировок, но им не удается спланировать свои будущие тренировки. Другие дают вам возможность отслеживать данные из ваших фитнес-процедур, но затем не дают никаких достойных инструментов для визуализации этих данных с течением времени.
За последние шесть месяцев я снова вспомнил, что если я не буду в форме сейчас, в свои тридцать с лишним лет, то потребуется гораздо больше усилий, чтобы привести себя в форму и привести себя в тонус. В тридцать с небольшим это тяжело, но за эти шесть месяцев я похудел на тридцать фунтов, и поэтому начал искать способ реально начать следить за своими ежедневными достижениями в фитнесе.
Как JoT может помочь вам преодолеть фитнес-плато
Проблема, с которой я сейчас сталкиваюсь, заключается в том, с чем сталкиваются многие люди, сидящие на диете йо-йо, — первоначальная потеря может быть намного легче, чем долгосрочная потеря. Человеческое тело имеет тенденцию достигать точки, когда оно не желает больше терять жир или килограммы, и вы должны заставить его сдаться, подняв свою тренировку на ступеньку выше. Проблема? Ну, если вы не отслеживаете свои тренировки, как вы знаете, как поднять его на ступеньку выше?
К счастью, я наткнулся на удивительный бесплатный ресурс по фитнесу под названием Journal of Training , или, кратко, «JOT». Регистрация — это одностраничная процедура, которая займет у вас менее двух минут.
Как видите, часть вашей информации поможет JOT адаптировать основной интерфейс к вашим потребностям — предоставляя инструменты для определенных типов тренировок прямо у вас под рукой. И да, он запрашивает у вас эффективность использования топлива, потому что JOT даже имеет модуль, который поможет вам отслеживать ваш углеродный след. Ходите, а не двигайтесь, и вы не только улучшили свою физическую форму, но и сократили свой углеродный след.
Главная панель вашей панели JOT имеет все, что вам нужно для доступа в одном месте. Он включает в себя запись тренировок, планирование и даже позволяет отслеживать износ ваших кроссовок — и вы можете запланировать оповещение о том, сколько шагов вы хотите сделать с этими ботинками, прежде чем получать уведомление о покупке новой пары.
Для бегунов это на самом деле очень важно, потому что качество вашей обуви и подошвы может сильно повлиять на качество бега и воздействие на лодыжки, колени и бедра.
Когда вы будете готовы начать планирование тренировок или запись того, что вы сделали на недавней тренировке, просто нажмите на ссылку « Мои тренировки » в верхнем меню. Чтобы записать тренировку, которую вы только что завершили (или спланировать будущую тренировку), нажмите « Добавить тренировку ».
Здесь происходит волшебство. Из этой единой формы ввода данных вы можете добавить информацию о любом типе тренировки, будь то походы, бег, занятия спортом или поднятие тяжестей. Вы просто выбираете тип активности из выпадающего списка и вводите детали, например, сколько минут вы потратили на это, сколько пройденного расстояния, сожженные калории и даже качество тренировки.
Вот как выглядит область « Тренировки » после того, как я вошел в тренировки с прошлой недели. Этот экран также служит окном поиска, если вы хотите просмотреть прошедшие тренировки, а также там, где вы можете редактировать данные о тренировках, вводить данные о том, что вы ели в те дни (если хотите), и вы также можете ввести информацию о своем здоровье, например ваш пульс, как вы себя чувствовали в тот день, и, самое главное (для меня), ваш текущий вес в тот день. Это делает JOT также отличным инструментом для отслеживания веса.
Не хотите занимать все время, необходимое для ввода отдельных тренировок? Вы также можете указать количество тренировок за неделю в форме еженедельной тренировки. Просто введите описание тренировки, время, которое вы отработали, и расстояние, если оно применимо. Менее чем за 5 минут вы можете записать все свои тренировки.
JOT позволяет графически отображать различные элементы тренировки с течением времени, например, сколько времени вы потратили на тренировку каждый день. Пока у меня есть только два дня, но, как вы можете видеть, JOT использует гистограмму, чтобы показать вам ежедневные итоги.
Моя любимая часть этого онлайн-сервиса — это возможность планировать будущие тренировки. Все, что вам нужно сделать, чтобы сделать тренировку будущей, а не зарегистрированной, — это нажать значок « Запланированное » сохранение, а не « Завершено », когда вы находитесь в форме ввода тренировки. Эти запланированные тренировки отображаются на странице тренировки со значком часов.
Говоря о значках, вы можете ввести данные о состоянии здоровья, нажав на значок сердца, и то, что вы съели в тот день, нажав на значок вилки и ножа.
Как я уже упоминал в начале этой статьи, у других фитнес-сайтов или приложений, которые я пробовал, никогда не было всего, что я хотел. Они могли отслеживать ежедневное питание, но не тренировки, или они могли отслеживать тренировки, но не вес. Это одна из причин, по которой JOT серьезно потряс меня — они обо всем подумали.
Страница отслеживания состояния здоровья позволяет вам ввести свой вес за этот день,% жира, частоту сердечных сокращений, кровяное давление и даже некоторые заметки, чтобы описать, как вы чувствовали себя в тот день. Все эти детали в сочетании с регистрацией того, что вы съели, могут действительно помочь понять, какие занятия и продукты питания заставляют вас чувствовать себя хорошо, а какие — нет.
Ввод в еду так же легко и быстро, как вход в тренировки. Просто введите время, которое вы съели, краткое описание того, что вы съели, количество и, самое главное, сколько калорий содержалось в пище. JOT предлагает инструмент для поиска питательных веществ, если он вам нужен, но в большинстве случаев вы можете просто смотреть на контейнер с едой, которую вы съели, и основывать на этом калории.
Еще одна интересная область — и еще один скрытый секрет получения дополнительных денежных средств в Интернете — это редактор плана тренировок. Здесь вы можете создать режим тренировки, дополненный запланированным расписанием, отображаемым в формате календаря. Он показывает, в какие дни тренироваться, какие тренировки выполнять, и другие подробности, которые могут помочь вам придерживаться «программы». Лучше всего, после того, как вы создали план, он может помочь любому придерживаться программы. Итак, для участников JOT разрешил продажу этих планов — отличный способ заработать дополнительные деньги, если вы особенно хорошо умеете разрабатывать программы тренировок, которые работают.
Как видите, веб-сайт JOT охватывает практически все аспекты здоровья — от питания до физических упражнений и отслеживания здоровья. Нелегко найти такие фитнес-сайты, которые охватывают все, поэтому я довольно взволнован, чтобы использовать JOT, когда вступаю в заключительную фазу моей собственной программы тренировок / похудения.
Помимо интересных функций, таких как «JOT Maps» и «Отчеты», на сайте также есть целый аспект социальных сетей: доски объявлений и возможность принимать участие в JOT с друзьями. В нем действительно есть все, что вам нужно, чтобы начать тренировки или оживить свои усилия по снижению веса.
Начните с JOT и дайте нам знать, что вы думаете о веб-сайте. Вы нашли некоторые интересные функции, которые побудили вас начать работать снова? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже!
Кредиты Изображения: Желтые Гантели через Shutterstock