На прошлой неделе я поделился с вами, ребята, своим планом отправиться в путешествие по снижению веса . Я получил очень теплый ответ от сообщества, и я хочу поблагодарить всех за позитивные слова ободрения и мотивации!
Я провел неделю, размышляя о своих желаниях и точно настраивая точный план на будущее. Мы уже обсуждали то, что я собираюсь делать на физическом уровне, который включает в себя некоторые вариации йоги, которые используют динамическое сопротивление, чтобы предложить тренировки с низким воздействием. Я уже начал заниматься йогой DDP, и я не собираюсь лгать, это было грубо. У меня были проблемы с поддержанием равновесия и поиском наиболее безопасного способа выполнения некоторых поз.
Однако прелесть DDP заключается в том, что инструктор позаботится о том, чтобы показать вам несколько вариантов изменения тренировок в соответствии с вашим уровнем комфорта. Его большое дело в том, что вы должны сделать тренировку самостоятельно. Какие бы изменения вы не сделали, внесите коррективы . Если вы не можете сделать это без причинения себе вреда, тогда остановитесь . А если вам нужно сделать перерыв, нажмите паузу и делайте все необходимое время. Не причиняй себе вреда, потому что тогда у тебя действительно проблемы.
Мои первые несколько тренировочных сессий состояли из того, что я спотыкался и шарил, пытаясь освоить позы и определенные техники позиционирования конечностей и дыхания. Я не мог сделать все, но это нормально, потому что я знаю, что пока я что- то делаю, это лучше, чем вообще ничего не делать. Кроме того, вы можете делать небольшие перерывы между позами, чтобы действительно выслушать мужчину и понять, что он говорит.
Большая часть DDP Yoga — это понимание того, что такое динамическое сопротивление и что оно делает. Он научит вас, как правильно задействовать мышцы, чтобы учащенно пульсировать. Что мне больше всего понравилось, так это то, что он не остановился на хореографии. DDP подробно объясняет, как работают ваши мышцы и почему простого действия, такого как вытягивание пальцев настолько, насколько вы можете, достаточно, чтобы заставить вашу кровь накачиваться.
Это резкий, но в то же время освобождающий от объятий типичный фитнес-подход, когда вы просто делаете то, что вам говорят. Это будет большая часть моего успеха, потому что это помогает мне понять, что это работает в мою пользу, и я точно знаю, почему. Короче говоря, я вспотел достаточно, чтобы заполнить небольшой пруд, и, возможно, я сломал задницу на принтере, но я ушел, чувствуя себя хорошо и зная, что нахожусь на пути к чему-то лучше.
Итак, с первыми тренировками в стороне, есть еще одна огромная куча незавершенных дел: еда.
Прежде чем вы будете проповедовать мне о том, что вы рассматриваете это как некое прикольное питание, а скорее изменение образа жизни, позвольте мне сказать, что я слышу вас громко и четко. Благодаря моему исчерпывающему исследованию правильных принципов диеты я многое узнал о типах пищи, которую я ем, и о типах пищи, которые я должен есть.
Честно говоря, я вырос в семье, которая не имела ни малейшего понятия о правильном питании. При каждом приеме пищи нам велели есть, пока мы больше не могли есть, и пища, которую мы ели, конечно, не должна была бы постоянно вставляться в человека каждый день. И мы относились к нашей маме, говоря нам, что нам нужно сесть на диету, как если бы это была форма наказания. Меня раздражает, что я не научился этому раньше — сколько веса я мог бы потерять к настоящему времени, если бы у меня было чувство, чтобы игнорировать все, чему меня учили мои родители? Моя проблема все время состоит в том, что я потратил 30 лет на еду как дерьмо, потому что я думал, что я ел и что я ел нормально и хорошо.
Но я отвлекся. Теперь я знаю. Благодаря моему смартфону в любой момент у меня под рукой целый мир информации, и больше нет оправданий невежеству. Мой промежуточный план диеты требует, чтобы я не употреблял до 3300 калорий в день. Я собираюсь увеличить это ограничение до 2000 с попытками остаться в диапазоне от 1200 до 1600, пока я делаю корректировку. Я должен терять 1-2 фунта в неделю с такой скоростью, а с моей продолжающейся практикой DDPY, может быть, даже больше. Это не совсем то, что доктор прописал, но я собираюсь рискнуть и сделать это так, как я знаю, я должен.
Что касается еды, мы (я уже упоминал, что у меня на борту было все мое домашнее хозяйство?) Выбросили весь упакованный, обработанный, наполненный сахаром мусор из холодильника и кладовой и заменили все цельными продуктами благодаря чудесам Instacart . Теперь у нас есть все фрукты и овощи, с которыми мы можем справиться, постное мясо и другие вкусные блюда с белком и углеводами. Мы будем планировать питание на неделю в воскресенье. Я предпочитаю не усердно придерживаться какой-либо конкретной основной диеты и вместо этого сосредоточусь на правильном потреблении калорий, более сбалансированном питании и более качественной пище в целом.
Часть планирования требует наличия весов для взвешивания порций, поэтому я подберу эти умные кухонные весы ETEKCITY . Он имеет множество интересных функций, таких как полноценное питание, для 8000 различных продуктов прямо из базы данных USDA. То, чего у них нет, вы можете легко ввести через приложение для смартфона. Я, вероятно, не буду нуждаться в том, чтобы сразу использовать весь набор его функций, поскольку все, чего я действительно хочу, это точная оценка того, сколько калорий содержится в той или иной части. Я мог бы, вероятно, выбрать более базовую шкалу, если бы у меня был очень ограниченный бюджет, но я не хочу иметь дело с преобразованием единиц или чем-то подобным.
Я начал ежедневную рутину отслеживания всего, что я ем в MyFitnessPal . Это стало настоящим откровением, поскольку я начал делать это немного раньше, чем действительно ограничил свою диету. У меня были дни, когда я употреблял более 4000 калорий, и еда, которая меня туда доставляла, конечно же, не была питательной или сытной. (Имейте в виду, это было после того, как я уже сделал свои первоначальные корректировки размера порции.) Я настоятельно рекомендую всем, кто хочет пойти по тому же пути, найти какой-то способ отследить то, что вы едите, даже если у вас есть только ручка и бумага. Просмотр фактических цифр на бумаге поможет мне сосредоточиться и лучше понять, что и сколько я на самом деле ем.
Я решил включить Сойлент в свою диету для тех случаев, когда мне просто нужно что-то на ходу или у меня нет времени что-либо готовить. Это довольно популярный заменитель пищи, который зарядит вас на 400 калорий основными питательными веществами, которые нужны людям. Вы можете отправиться прямо сюда, если вы заинтересованы в более подробной информации.
Есть некоторые люди, которые на самом деле живут только на Сойленте и большей власти, но я этим не занимаюсь. Даже создатель этого материала не хочет, чтобы вы это делали. Я отношусь к этому как к более приятной альтернативе быстрой еде, чем другой жирный бургер, чтобы соблазнить меня в другом направлении. Я буду иметь тенденцию заменять это или на завтрак или на обед, иногда оба. Я считаю, что три — это хороший максимальный предел с надлежащей едой, чтобы ограничить выходной день, независимо от того, как выглядел остаток дня. Многие люди не согласны с Soylent и что он означает. Это не естественно. Это не доказано здоровым. И это даже не самый экономичный способ перейти на жидкую или частично жидкую диету. Хорошо. Я знаю, во что ввязываюсь, и я уже решил, что это то, что мне подходит.
Я предпочитаю покупать Soylent в форме бутылок, так как он имеет гораздо более гладкую и устойчивую текстуру по сравнению с порошковой формулой , а также избавляет меня от головной боли, связанной с подготовкой и очисткой.
Недостатком является то, что он немного дороже, чем порошковая формула, около 3 долларов за еду, а не 1,50-2,00 доллара. Это не большая разница для меня, чтобы передать удобство, плюс благодаря программе Amazon Подписаться и Сохранить, я могу сэкономить немало денег на регулярных поставках. Я предпочитаю вкус какао , если тебе не безразлично.
Я привержен этому как истинному изменению на протяжении всей жизни, и, как и во всем, что мне нужно выучить, например, тыльной стороне моей руки, исследования и образование будут иметь ключевое значение. Я подключусь к сообществу DDPY для получения рекомендаций по диете, а также к огромным сообществам по питанию и фитнесу, которые выросли в таких местах, как YouTube и Reddit за эти годы. И я даже буду держать ухо на улице, чтобы получить более подробный совет от медицинского сообщества.
Кстати, для тех из вас, кто считает, что здоровое питание скучно или скучно (или, может быть, даже неприятно), догадайтесь еще раз. Благодаря кулинарному творчеству и кулинарным навыкам — вещам, которыми мне не везет, но моя замечательная сестра обладает — вы можете приготовить потрясающие блюда, которые хорошо соответствуют вашим целям. Pinterest — это место, где можно найти отличные идеи здоровых рецептов на случай, если вам понадобится место для начала, но даже если вы не можете справиться с чем-то сумасшедшим, вы можете приготовить хорошее с простыми, эффективными блюдами, которые просто великолепны на вкус.
Как вы можете сказать, мое свободное пространство никогда не было яснее. Я точно знаю, что мне нужно делать и как мне нужно это делать. Наконец-то у меня есть достаточная мотивация, сила воли и знания, чтобы сделать это изменение. Когда я чувствую тягу и муки голода от этого перехода, я просто закрываю глаза и представляю, что я нахожусь в том весе, который хочу, и наслаждаюсь тем, чего никогда не делал в жизни благодаря своему размеру. Или, возможно, я пойду смотреть больше тех шоу потери веса на TLC, которые слишком хорошо меня пугают. Все, что мне нужно, чтобы держать себя в руках, пошли.
Следующий этап будет посвящен использованию силы и мобильности, которые я восстановил, чтобы наслаждаться удовольствиями в моей жизни, включая некоторые супер-забавные технологии и игры, и облегчить достижение моих целей. Я также буду модернизировать некоторые части этой операции, когда придет время. Подробнее об этом на следующей неделе!
Мы можем заработать комиссию за покупки, используя наши ссылки. Узнайте больше