Ноутбуки маленькие, легкие и портативные. Они также, по странной иронии судьбы, зачастую гораздо более неудобны, чем громоздкие рабочие столы, которые они заменяют. Вынужденный поместить экран, сенсорную панель и клавиатуру в компактную коробку создает всевозможные эргономические проблемы. И затем есть вопрос нести это вокруг.
Однако использование ноутбука в качестве основного компьютера не требует того, чтобы вы жертвовали комфортом. Проблемы, которые они вызывают, в основном могут быть решены. Давайте рассмотрим пять простых советов по эргономике ноутбука, которые помогут вам убедиться, что ваш ноутбук не болит спина.
Используйте подставку для ноутбука с клавиатурой и мышью
Если вы используете свой ноутбук дома или на работе, он, скорее всего, будет сидеть за столом. Это может вызвать проблемы с эргономикой, даже если у вас есть хороший эргономичный стул. Дисплей будет сидеть слишком низко, а клавиатура не будет находиться под оптимальным углом. Пользователи ноутбуков часто склонны к компенсации.
Вы можете решить эту проблему, купив подставку для ноутбука и используя внешнюю клавиатуру. Ищите подставку, которая регулируется, так как расположение будет зависеть от вашего роста. Также целесообразно поместить клавиатуру в лоток для клавиатуры, который можно прикрепить к столу. Это держит ваши запястья под нейтральным углом, что предотвращает чрезмерное напряжение.
Мышь тоже хорошая идея. Маленькая портативная мышь может использоваться в самых разных позициях, которые намного более эргономичны, чем тачпад на клавиатуре. Кнопки мыши также имеют тенденцию быть более точными и более простыми в использовании, чем кнопки на сенсорной панели, что снижает количество повторяющихся или принудительных нажатий.
Используйте внешний монитор
Прежде чем купить ноутбук, стоит подумать о его дисплее. Производители в настоящее время продвигают дисплеи с высоким разрешением, потому что они обеспечивают четкое изображение, которое визуально превосходит конкурентов. Однако дисплей с высоким разрешением также может вызвать проблемы с масштабированием. Некоторый текст и изображения могут казаться очень маленькими, что может привести к тому, что пользователи будут напрягаться или догадываться в попытке четко прочитать, что отображается.
Вот почему внешний монитор — отличная идея, если вы используете ноутбук дома или часто работаете. Большой 22–30-дюймовый монитор может четко отображать текст, а также предоставляет множество пикселей для работы. Это также, вероятно, решит проблему высоты, обсуждавшуюся ранее, что означает, что вам не нужно покупать подставку. Однако, внешняя клавиатура — все еще хорошая идея.
Сопротивление ужасному размещению
Частью очарования ноутбука являются портативные компьютеры. Пользователи могут работать в аэропорту, в кафе или в кабинете врача. Конечно, нет никакого способа контролировать, какие места доступны в этих местах, но можно выбрать лучшее из множества.
Самым эргономичным общественным сидением обычно является простой деревянный стул с прямой спинкой. Они не шикарные, но их отсутствие набивки убеждает прямую спину, а не сгорбленную или упавшую позицию. Стандартный пластиковый стул или даже барный стул может стать достойной заменой.
Избегайте удобных диванов, диванов или декоративных кресел. Сначала они прекрасно себя чувствуют, но почти всегда не хватает чего-то похожего на поддержку спины Большинство людей бездельничают, догадываются или нерешительно откидываются, и все это может вызвать проблемы со спиной с удивительной скоростью.
Единственное исключение — это кресло с прямой спиной. Стулья, подобные этому, обычно хорошо распределяют нагрузку по спине, низу и бедрам пользователя. Даже тогда осторожно подойдите к странному креслу. Встаньте после десяти минут использования, чтобы увидеть, начинает ли это вызывать какой-либо дискомфорт.
Протяжение
Человеческое тело не должно было проводить долгие периоды времени сидя — и не только из-за проблем со спиной. Все наши тела напрягаются, так как наши мышцы теряют гибкость. Легко случайно «выбросить» руку или ногу после нескольких часов бездействия.
Растяжение это простое решение. Обычно рекомендуется вставать и передвигаться не менее пяти минут после каждого часа работы. Есть много мест, где можно найти советы по растяжкам, но мое любимое руководство опубликовано Университетом Торонто . Только не делайте того, где высовываете язык, если вокруг кто-то есть.
Носите свой ноутбук в рюкзаке
Рюкзаки не такие крутые. Они, как правило, для детей или туристов, поэтому многие люди избегают их. Бизнесмены предпочитают катать чемоданы или портфели, в то время как студенты предпочитают разнообразные одноразовые сумки.
К сожалению, эти варианты не эргономичны. Подвижные чемоданы часто заставляют людей ходить в наклонном или наклонном положении, портфели создают нагрузку на руку и руку, а сумки-курьеры распределяют вес всей сумки через одно плечо.
Хороший рюкзак — путь. Он равномерно распределяет вес по двум плечам и может регулироваться для обеспечения плотного и безопасного прилегания. Большинство также поставляется с буфетом карманов, трещин и ударов для хранения различных периферийных устройств. Обязательно купите сумку для ноутбука с отдельным мягким отделением.
Вывод
Эргономичное использование ноутбука немного сложнее, чем настольное, что уже достаточно сложно. Но это далеко не невозможно. С подставкой для ноутбука, клавиатурой, рюкзаком и этими советами нетрудно оставаться здоровым и безболезненным.
Изображение предоставлено: Гильермо Эстевес , Ким Фэйрс , Джон Билер , Карс Альфринк