Представьте, что вы больше не можете схватить банку с газировкой без ощущения, будто она хочет взорваться. Это, друг мой, то, что эта невинно выглядящая игровая консоль может сделать с тобой. Я говорю не об этом как о медицинском эксперте или заинтересованном родителе, надеющемся отговорить детей от игры в видеоигры, но как о свидетельстве боли и страданий, которые экстремальные игры могут причинить человеческому организму.
Моя игровая зависимость фактически началась, когда мне было около 13 лет — вызвано оригинальной серией Ultima, созданной Origin Systems. После того, как я искал магические руны и сражался с циклопами до поздней ночи, я официально поймал игровую ошибку. Это было несчастье, которое застряло со мной до конца средней школы, в колледже и даже в ранние годы брака и воспитания. Я немного отучился от игр в колледже, но только после того, как наши дети вступили в юношеские годы, и у меня появилось немного больше свободного времени, я снова начал играть в полную силу. Тогда это была Medal of Honor Online.
Сочетание того, чтобы не спать всю ночь, играя в Medal of Honor, целый день работать за столом инженером-автоматчиком, а затем писать по вечерам в Интернете, в конечном итоге принесло свои плоды. Я начал чувствовать странное покалывание в запястье в сочетании с онемением, ощущаемым по бокам моего большого пальца. В конечном итоге это перерастало в ужасную боль, когда я сгибал запястье или большой палец под определенным углом или сжимал руку. Я был в полном недоумении относительно того, что это вызвало, пока однажды ночью во время игры я не понял, что положил свое запястье на стол, наклонив руку под странным углом вверх над мышью. Именно тогда меня осенило — у меня официально был синдром Carpel Tunnel.
Игровая травма, которую вы не хотите — запястный туннель
Визит к доктору подтвердил мой страх. Я обострил главный нерв, проходящий через кости запястья в моем запястье. Доктор, по крайней мере, дал мне хорошие новости — это не было синдромом, если состояние не восстановилось после выздоровления, но плохие новости заключались в том, что восстановление потребовало бы иммобилизации моего большого пальца в течение нескольких недель, возможно, месяцев. Мои игровые дни прошли.
Когда вы зарабатываете на жизнь на компьютере, перспектива обездвиживания вашей мышиной мыши и невозможности ее использования является страшной вещью. Скажем так, я научился пользоваться мышью левой рукой некоторое время.
К счастью, когда речь идет об эргономических проблемах и травмах при повторном использовании, которые потенциально могут быть связаны с вашими обязанностями на рабочем месте, работодатели обычно очень хорошо помогают вам исправить вашу рабочую станцию, чтобы травма не повторилась. Мой работодатель дал мне полную эргономическую оценку, и идеи, которые я узнал из этой оценки, я смог применить дома на своей игровой рабочей станции.
Именно эта травма — обострение запястного канала и связанных с ним нервов — является первой, на которой я хочу сосредоточиться, потому что это самая распространенная травма среди геймеров. Он имеет множество названий — Thumb Gamer, Nintendonitis, Nintendo Thumb и даже WASD Wrist (это относится к клавишам WASD для движения, используемым в шутерах от первого лица).
Причиной обострения может быть любое количество повторяющихся действий, в том числе:
1. Постоянно нажимайте большим пальцем кнопку «огонь» на игровом контроллере. После нескольких часов чрезмерной нагрузки вы почувствуете отек у основания большого пальца, и этот отек может фактически защемить нервы на запястье.
2. Держа руку под странным углом к клавиатуре, нажимайте клавиши перемещения во время игры в шутер от первого лица или в аналогичную игру. Опять же, это вызывает отек запястья, который может защемить нервы.
3. Использование стандартной компьютерной мыши во время расширенного игрового процесса, который требует многократного выстрела указательным пальцем при быстром перемещении мыши большим пальцем. Поворот запястья над стандартной мышью может ускорить обострение, отек и защемление нервов в запястье.
Использование эргономичной мыши может значительно помочь, когда дело доходит до проблем с запястьями, но мало помогает с проблемами клавиатуры или игрового контроллера.
Однако, если вы посмотрите на то, что делает мышь-эрго, чтобы снять напряжение с запястного канала, вы можете применить те же понятия к другим игровым действиям, которые вызывают те же симптомы. Мышь заставляет вас держать руку в естественном положении «лежа», а не выкручивать предплечье, чтобы сгладить запястье, которое растягивает нервы и сухожилия в запястном туннеле. Это в основном то, что вам нужно делать и в других ситуациях. Вы можете либо попытаться удержать контроллер игровой консоли таким образом, чтобы ваши запястья были прямыми, либо приобрести специальный контроллер для своей консоли. Вы даже можете купить специальные контроллеры для своего Android. !
Даже при том, что вы используете новейшую и самую лучшую эргономику, нет ничего, что заменяет хорошее, старомодное растяжение. Лучший способ избежать повторяющихся травм при движении, таких как запястный туннель, — просто приостановить игру, встать и уйти, и не забывать часто делать растяжку для запястного канала . Это так же, как и любое другое спортивное событие, когда часть тела перегружена — растяжка абсолютно необходима, чтобы избежать травм.
Из других полезных советов по эргономике для рабочих станций (если вы играете на компьютере) обязательно ознакомьтесь со списком эргономики Мэтта. . Он также предложил советы по эргономике ноутбука: « .
Напряжение глаз — это может случиться с вами
Я убежден, что одним из побочных эффектов от того, что я смотрю на экран в течение почти 9-15 часов в день с 9 лет, является то, что мне понадобились очки в 35 лет. На самом деле, это могло начаться раньше, так как я у него были симптомы этого в течение многих лет — боль в глазах и жжение, головная боль, чувствительность к свету и даже боль в шее. Я справлялся с симптомами, пока головные боли не стали слишком сильными.
Моим глазам было около 20-20, однако, используя его экзотически выглядящий аппарат, доктор определил, что один глаз был всего лишь в тени. Он сказал, что он даже не порекомендует очки для большинства людей с таким маленьким рецептом, но, поскольку я пользуюсь экраном больше обычного человека, он прописал мне пару «компьютерных» очков.
Даже если у вас нет основной проблемы со зрением, которая может усугубиться при длительном взгляде на компьютер или игровой экран, вы все равно можете страдать от усталости глаз от чрезмерной игры, если вы не будете следовать этим советам по профилактике усталости глаз, предлагаемым Клиникой Майо :
1. Держите комнату мягко освещенной, чтобы не было такого прямого контраста между экраном и окружающей средой.
2. Держите экран на расстоянии 20-40 дюймов (50-100 см) от глаз (когда я был ребенком, я сидел очень, очень близко к монитору).
3. Держите верхнюю часть экрана на уровне глаз, чтобы вы смотрели на экран немного вниз — никогда не располагайте экран так, чтобы вам приходилось смотреть вверх.
4. Уменьшите яркое верхнее освещение (например, флуоресцентное или солнечное), которое может вызвать плохое блики на экране.
5. Уменьшите яркость и контрастность экрана до уровня, удобного для ваших глаз.
6. Держите экран чистым от пыли и пятен, иначе у вас могут возникнуть проблемы с контрастностью и бликами.
7. Часто отдыхайте. Использование экрана заставляет вас меньше моргать, что может привести к сухости глаз. Перерывы могут помочь облегчить эту проблему.
Поза — сядь!
Есть две действительно общие игровые позиции для заядлых геймеров. Есть «кушетка для дивана», где геймер просто расслабляется, положив ноги на кофейный столик и снова опустившись на кушетку. Кроме того, есть позиция «полностью» — обычно в разгар битвы с FPS — которая включает наклонение вперед, локти на коленях, наклон головы вперед и все внимание и сосредоточенность на экране.
Так в чем проблема? Все! Существует дополнительное давление на локти (не говоря уже о ногах), запястья скручены, а пальцы неестественно вытянуты, и хуже всего то, что ваша 10-фунтовая голова теперь вытянута вперед — что создает нагрузку поддержки ее прямо в позвоночник прямо между ваши лопатки. Именно эта поза приводит к другим распространенным жалобам на игровую боль — боль в плечах и локтях, боль в большом пальце и боль в спине.
Если вы собираетесь проводить так много часов за игрой, бросьте диван и выберите эргономически правильное игровое кресло, которое поддержит вас во всех нужных местах. И, во что бы то ни стало, сядьте прямо и держите этот 10-фунтовый шар для боулинга головы прямо на своих плечах — это одно только облегчит многие из этих болей и болей.
Мы опубликовали инфографику, которая поможет вам увидеть все потенциальные опасности плохой осанки .
Полноконтактные травмы
Вы не думаете, что спортивные травмы станут одной из наиболее распространенных игровых травм, но благодаря появлению Wii геймерам теперь приходится иметь дело со многими из тех же травм, что и у спортсменов, а иногда даже больше. Эти невинные на вид Wii Nunchucks оказались не такими уж невинными.
Прошло совсем немного времени после того, как Wii вышел с сообщениями о различных травмах. Один остеопат в Великобритании сказал Sky News, что он видел 20 пациентов с растяжением спины всего за несколько дней после Рождества в этом году. История даже побудила представителя Wii выпустить советы для геймеров о том, как избежать травм во время игры на Wii. В число этих советов входило избегать «чрезмерных и насильственных действий», всегда носить браслет и следить, чтобы люди и предметы находились достаточно далеко от вас.
В интернете не требуется много времени, чтобы услышать истории от других игроков о том, что нунчаки вылетают из их рук и бьют людей, которые находятся поблизости, взмахивая рукой, бьющей по игровому партнеру в голову, или когда контроллер летит в воздухе и ломает что-то, сделанное стекла Да, эти браслеты были сделаны не для того, чтобы вы не уронили вещь на пол.
Вытянутые мышцы и растяжения связок
Спортсмены, которые бегут на марафонах, даже знают, что если они не растянутся до какой-либо физической нагрузки, это приведет к растяжению мышц или, что еще хуже, к травмам, подобным растяжению лодыжки. Растяжение расслабляет мышцы и подготавливает ваше тело к предстоящему стрессу — даже на 30 минут бега. Но как только вышли Wii и другие игровые приставки с датчиком движения, у вас неожиданно вскакивает целая популяция бывшего ленивца, пытающегося в течение 1-2 часов заниматься теннисом, боксом и боулингом, не задумываясь о том, чтобы растягивается первым. После этого возникает всякое замешательство по поводу всех ужасных мышечных болей и болезненности.
Это немного смешно в грустном смысле, но люди часто склонны учиться трудным путем. Иногда сама травма научит вас расслабляться в следующий раз. Боль в запястном туннеле заставит вас серьезно относиться к эргономике. Это натянутая мышца или вывихнутая лодыжка, которые научат вас всегда растягиваться перед игрой. Он получает удар по голове с помощью контроллера, который будет напоминать вам всегда носить ремешок на запястье.
Или … вы можете быть одним из умных, и принять все эти меры предосторожности сейчас, и избежать этих болезненных уроков с самого начала.
Вы когда-нибудь получали травмы от игр? Каким был ваш опыт, и какие советы вы дали другим, чтобы помочь им избежать подобных травм? Поделитесь своими мыслями и опытом в разделе комментариев ниже.
Изображение предоставлено: Запястье Брейс через Shutterstock , Двое друзей, играющих через Shutterstock , Ergo Mouse через Gari на Flickr , Игровой контроллер через Giotech , Глазной экзамен через Shutterstock , Подросток-геймер через Shutterstock