Там огромное количество безумств для здоровья, но « Сухой январь » может быть одним из самых здоровых!
Конечно, воздержание от употребления алкоголя только в течение одного месяца, возможно, не принесет большого вреда вашему здоровью в долгосрочной перспективе , но, тем не менее, это замечательная цель, особенно если вы сохраняете его в течение остальной части года.
Если вы хотите, чтобы вдохновение поддерживало ваш «Сухой январь», или если вы пытаетесь вообще бросить пить алкоголь, посмотрите эти 15 веб-сайтов и мобильных приложений, которые могут помочь вам в достижении ваших целей трезвости.
Переосмысление питья (веб-сайт, бесплатно)
Действуя как хранилище информации, Rethinking Drinking — это веб-сайт, созданный Национальным институтом по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом . Rethinking Drinking, идеально подходящий для людей, которые хотят узнать, пьют ли они слишком много или слишком часто, предлагает удобные калькуляторы, стратегии и поддержку.
С помощью калькулятора содержания коктейлей на сайте вы сможете вводить информацию о своих напитках и отслеживать, сколько алкоголя вы потребляете. Это отличный способ предотвратить пассивное и чрезмерное употребление алкоголя, особенно для тех из нас, кто является «социальными пьющими».
Кроме того, сайт предлагает функцию « Планирование изменений », которая позволяет вам перечислить ваши конкретные цели и распечатать или отправить их по электронной почте, чтобы вы могли оставаться мотивированными после выхода из сайта. Вы также можете скачать и распечатать « Карты отслеживания напитков », которые помогут вам управлять выпивкой везде, где бы вы ни находились, даже если у вас нет с собой онлайн-устройства.
Свободный доступ и использование, Rethinking Drinking является ценным ресурсом, независимо от того, решили ли вы вообще бросить пить или просто хотите крепко покончить с сухим январем.
Двадцать четыре часа в день (iOS и Android , $ 4,99)
«Двадцать четыре часа в день» — это приложение, предназначенное для людей, которым нравится 12-шаговый формат, — это приложение, содержащее информацию, в которое входят ежедневные мысли и медитативные молитвы. В то время как это приложение, вероятно, будет более полезным для людей, ищущих восстановления от серьезной проблемы с алкоголем, случайный пьющий, безусловно, может найти много применений для него.
Приложение отправляет новое, трезвое сообщение на ваш телефон каждый день, но оно также предлагает функцию поиска, чтобы вы могли искать мотивационные фразы, когда захотите. Кроме того, если вам вдруг понадобится вдохновение для борьбы с алкоголем, просто встряхните мобильное устройство, и приложение отправит на экран случайное сообщение о трезвости.
The Fix (веб-сайт, бесплатно)
The Fix — это онлайновый журнал и ресурсный центр, посвященный людям, находящимся на выздоровлении, а также людям, которые хотят больше узнать об алкоголе и его злоупотреблении.
The Fix предлагает множество развлекательных, новостных и лечебных обзоров, а также вдохновляющие истории и изменения в моделях лечения. Уникально, в исправлении есть раздел « Спросите эксперта », который позволяет анонимным пользователям задавать сложные вопросы о зависимости или процессе восстановления и отвечать на них профессионалам.
Кроме того, The Fix широко представлен в социальных сетях, поэтому вы можете общаться с другими подписчиками и участвовать во многих дискуссиях и новостях на сайте. Или, если у вас есть личная история, касающаяся алкоголя или наркотиков, вы можете поделиться ею с редакторами Исправления .
AlcoDroid Alcohol Tracker (Android, Бесплатно)
AlcoDroid Alcohol Tracker — одно из лучших приложений трезвости 2014 года. Он объединяет индивидуальные данные с мощной технологией визуализации для отслеживания и контроля потребления алкоголя. Это настраиваемое приложение записывает цели восстановления, отражает ваш прогресс и показывает калькулятор концентрации алкоголя в крови.
В нативное приложение включен ежедневный дневник напитков, который помогает пользователям отслеживать привычки питья и выявлять тенденции. Вы также можете поделиться своими достижениями и успехами с друзьями с помощью функций приложения в социальных сетях.
Лучший реабилитационный центр (сайт, бесплатно)
Как и приложение «Двадцать четыре часа в сутки», описанное выше, этот веб-сайт, вероятно, будет наиболее полезен для тех, кто имеет серьезную проблему с алкоголем. Однако, если вы хотите, чтобы некоторые дополнительные факты, отзывы или статьи вдохновили вас на продолжение «Сухого января», вы также можете найти все эти вещи здесь.
Если у вас возникли проблемы с наслаждением сухим январем из-за того, что у вас есть друзья, которые не участвуют в этом мероприятии, вы можете обратиться к руководству сайта по трезвым занятиям (или просто найти новых друзей. кто разделяет ваши интересы). Если вы студент колледжа, который воздерживается от алкоголя, вы также можете принять участие в конкурсе сочинений Best Rehab Center, чтобы выиграть 500 долларов в виде стипендии.
Обратите внимание, что при использовании сайта бесплатно, реабилитации нет. Если вам нужна информация о фактическом посещении реабилитационного центра, вы можете обратиться к страховой или контактной страницам.
iDrinkSmarter ( Android , бесплатно)
IDrinkSmarter — бесплатное приложение для устройств на базе iOS и Android. Оно предназначено для людей, которые хотят сократить потребление алкоголя в «сухой январь» или другим способом. Приложение включает в себя трекер трезвости, напиток трекер и калькулятор BAC, чтобы измерить свой уровень опьянения.
Возможно, самая полезная особенность этого приложения — его сигнал тревоги «buzzkill», который указывает вам и вашим друзьям, когда пришло время сократить время, выдавая визуальное или звуковое сообщение при приближении к вашему пределу.
Согласно этой статье в Telegraph , чрезмерное употребление алкоголя в феврале — обычная проблема для участников «Сухого января», так что это приложение могло бы стать хорошим инструментом безопасности после января, чтобы оставаться на вашем телефоне.
Hazelden (веб-сайт, бесплатно)
Являясь членом Фонда Бетти Форд, цифровая коллекция ресурсов для восстановления Hazelden является ценным дополнением к вашим другим инструментам и приложениям поддержки. Доступные через бесплатную регистрацию, ресурсы Hazelden включают сообщества поддержки сверстников, подкасты и цифровой журнал.
Вы также можете связаться с коллегами на местном или международном уровне с помощью карт iCare или eMedallions , а также проверить последние исследования зависимости . На сайте также есть мысли, медитации и молитвы на каждый день, так что вы можете получить легкое вдохновение, если это все, что вам нужно.
Кроме того, на сайте представлено множество мобильных приложений для iOS и Android, одним из которых является приложение «Двадцать четыре часа в день», упомянутое ранее. По сути, этот сайт является универсальным ресурсом, чтобы направить вас в трезвость, будь то до конца января или пожизненно.
Мой ежедневный журнал [больше не доступен]
Отслеживание ваших успехов и мыслей в течение сухого января — один из лучших способов сохранить мотивацию. Мой Ежедневный Журнал для iPhone и iPad — это чистый, удобный журнал, в котором вы можете написать свои мысли, записать борьбу и сохранить фотографии, если вы того пожелаете.
Благодаря ежедневному автоматическому резервному копированию в Dropbox и возможности добавлять больше журналов (за дополнительную плату в размере от 0,99 до 4,99 долларов США), My Daily Journal может помочь любому, кто воздерживается от алкоголя, отслеживать свой месяц (или месяцы) без алкоголя. Включенные функции социального обмена позволяют быстро и легко публиковать записи журнала, которыми вы хотите поделиться, а пароли защищают ваши личные записи от посторонних глаз.
Проверьте свое питье (веб-сайт, бесплатно)
Независимо от оценки личного потребления алкоголя или алкоголя у друга, Check Your Drinking обеспечивает быструю оценку потребления алкоголя и норм, основанных на данных личного потребления. Тем не менее, обратите внимание, что хотя тест проводится бесплатно, требуется согласие на сбор и анализ введенных анонимных данных для исследовательских целей.
Check Your Drinking составляет графический отчет о вашем употреблении алкоголя по сравнению с людьми в вашей возрастной группе, который может помочь вам понять, являются ли ваши привычки употребления алкоголя в обычном месяце средними или нет. Другие открывающие статистику данные включают ваши среднегодовые расходы на алкоголь, ежедневные калории, потребляемые алкоголем, и обзор ваших привычек потребления алкоголя.
Если вам интересно, действительно ли сухой январь действительно имеет для вас значение, попробуйте подсчитать, сколько вы пьете в обычном месяце, а затем, сколько вы выпили в сухом январе.
DrinkControl ( iOS , $ 4,99)
Понять умеренность (и сколько напитков слишком много) сложно, если у вас нет опыта бармена. Часто трудно определить, сколько унций алкоголя содержится в напитке (ликер, пиво, вино и т. Д.), Особенно если он смешанный. Если вы планируете сократить употребление алкоголя даже после Сухого января, это может быть хорошим приложением для вас.
DrinkControl держит вас в курсе задач трезвости и модерации. помощью функции календаря и статистической отчетности. Легко добавляйте в приложение потребляемые напитки и их соответствующие расходы, которые затем рассчитывают содержание алкоголя и общие расходы на алкоголь. В совокупности эти функции помогают вам нести ответственность за свои привычки употребления алкоголя и знать о финансовых последствиях употребления алкоголя.
По какой-то причине GooglePlay указывает, что приложение бесплатное, а iTunes платит за него 4,99 доллара. Поэтому пользователи iOS могут захотеть рассмотреть одно из других приложений или веб-сайтов, перечисленных здесь.
Восстановить (веб-сайт, бесплатно)
Recoverize — это уникальное веб-приложение, которое позволяет вам легко отслеживать, сколько дней вы провели без напитков, общаться со сверстниками с помощью чатов и практиковать медитацию, если вы того пожелаете.
В отличие от других инструментов одноранговой сети, Recoverize включает в себя ежедневный динамик с помощью онлайн-аудио и включает в себя аудиотеку прошлых «лент ораторов», если вы хотите прослушивать несколько ежедневных ораторов в течение одного дня.
Цифровой журнал сайта, Sober Times, и уникальный режим медитации отличают его от аналогичных сайтов. В режиме медитации пользователи слушают успокаивающие звуки, наблюдая за захватывающими дух изображениями, вызывая медитативное состояние для тех, кому необходимо расслабиться и игнорировать пристрастие к напитку.
Восстановить в настоящее время не предлагает премиальные функции; однако режим медитации доступен с бесплатной учетной записью или без нее. Если вы хотите узнать больше о медитации, ознакомьтесь с этими медитативными инструментами и ресурсами.
AA Speakers To Go (iOS, $ 4.99) [Больше не доступно]
Посещение собрания АА может быть как мотивационным, так и вдохновляющим, во многом благодаря присутствующим там докладчикам. AA Speakers To Go — это полезное приложение для трезвости для тех, кто не всегда может прийти на собрание АА или кто не является серьезным алкоголиком. Содержит смесь юмористических, душераздирающих и поучительных речей, это приложение является отличным мотиватором для Сухого января или для того, чтобы оставаться трезвым в целом.
AA Speakers To Go с более чем 400 «лентами громкоговорителей» и более чем 500 часами звука и разнообразным ассортиментом громкоговорителей позволяет пользователям сортировать громкоговорители по имени или рейтингу и сохранять список избранного для удобства пользования. Вы также можете искать свой штат, чтобы найти ораторов в вашем регионе.
Дополнительные опции, такие как презентации и семинары, можно приобрести в приложении за плату (от 2,99 до 9,99 долларов США).
Встреча Finder [больше не доступен]
Это приложение обнаруживает 12-шаговые встречи как в вашем регионе, так и в США. Оно охватывает 12 лучших программ-шагов, таких как АА и «Анонимные наркотики», и позволяет вам искать встречи на основе определенных предпочтений, таких как только женщины, только мужчины, открытые встречи и т. Д.
Хотя маловероятно, что вам понадобится это приложение для «Сухого января», оно может помочь вам понять, какова жизнь и причины совершенно трезвого человека. Если в вашем районе доступны местные открытые собрания, вы можете подумать о том, чтобы зайти и узнать, почему участники решили отказаться от алкоголя. Одна из удобных функций этого приложения заключается в том, что оно содержит карту и инструкции о том, как добраться до каждой встречи. (Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о других способах знакомства с новыми людьми. .)
Если посещение 12-шагового собрания вас не интересует, вы также можете воспользоваться ежедневными медитациями приложения.
Выжившие наркомании (веб-сайт, бесплатно)
Если личные мотивы — это то, что мотивирует вас лучше всего, «Выжившие от наркомании» могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы успешно закончить «Сухой январь».
Сайт по сути является категориальным дискуссионным форумом, где есть раздел, посвященный алкоголизму и воздержанию от алкоголя . Эти форумы предназначены для поддержки людей, которые борются с алкоголем или имеют друзей и семью, которые делают.
Посмотрите ветку « Друзья и семья», если вы хотите прочитать широкий спектр личных учетных записей, вопросов и поддерживающих ответов, которые помогут вам избежать выпивки.
Говоря Когда (iOS, Бесплатно)
Разработанное канадским Центром наркологии и психического здоровья, Saying When — это бесплатное приложение, которое помогает пользователям создавать план восстановления и придерживаться его. Хотя приложение пока недоступно для устройств Android, оно основано на клинических результатах и ориентировано на результат .
Простой и удобный интерфейс приложения содержит полезные функции, такие как функция отслеживания позывов и руководство по навыкам преодоления трудностей. После выполнения быстрой самооценки и создания персонализированных целей пользователям напоминается, что они не должны пить, они могут отслеживать прогресс в достижении цели и отслеживать потребление алкоголя.
С точки зрения того, чтобы оставаться трезвым до конца января, это приложение полезно тем, что оно помогает вам понять, почему вы пьете, и времена, когда вы наиболее уязвимы к нему. В результате вы знаете, когда нужно «сказать, когда», и можете лучше управлять своим употреблением алкоголя — и причинами этого.
Будущее технологии трезвости
Эти 15 цифровых ресурсов являются лишь верхушкой айсберга, когда речь идет о средствах защиты от трезвости. A-CHESS , приложение, разработанное, чтобы помочь пользователям воздерживаться от употребления алкоголя, является первым в своем роде, который прошел клинические испытания и может предложить предварительную версию технологии восстановления.
Несмотря на то, что A-CHESS все еще находится в стадии разработки, она достигла удивительных результатов: более 50% пользователей воздерживались от употребления алкоголя в течение как минимум 12 месяцев. Уникально, приложение имеет аварийную кнопку, которая немедленно связывает пользователя с другом или отвлекает, чтобы предотвратить рецидив. Пока что разработчики все еще тестируют приложение и надеются сделать его доступным как для устройств Android, так и для iOS.
Если бы вы могли создать приложение для восстановления завтра, какие функции вы бы включили?
Изображение предоставлено: Виктор Ханачек