Суета повседневной жизни действительно может утомить вас. Попробуйте эти полезные приложения, которые могут управлять вашим психическим здоровьем и поднимать настроение.
Эти инструменты сочетают в себе науку и вековую мудрость и направлены на привнесение позитивной силы в вашу жизнь. Чтобы справиться с депрессией , будь то проверенная забота о себе или умственные взломы , вы сможете найти что-то, что стоит включить в свой распорядок и тем самым вести лучшую жизнь.
1. Нет нулевых дней (Android, iOS): один маленький шаг каждый день
No Zero Days имеет свежий и позитивный взгляд на жизнь. Философия приложения заключается в том, чтобы признать, что независимо от того, насколько бесполезен день, вы можете изменить ситуацию, сделав один маленький шаг.
Он делит ваш день на четыре этапа: «Создан», «Помог», «Изучен» и «Здоровье». Каждый день, когда вы делаете самую маленькую вещь, касающуюся любой из этих четырех категорий, нажимайте эту кнопку. Вы можете долго нажимать кнопку, чтобы написать заметку о том, что вы сделали, или даже изменить категорию в целом. Прежде всего, вы можете вернуться на неделю назад, чтобы добавить достигнутые результаты за несколько дней до установки приложения.
Идея состоит в том, чтобы признать, что даже когда день кажется действительно бесполезным, вы можете изменить его, выполнив немного. Избавьтесь от ощущения «нулевого дня», когда вы ничего не достигнете.
Даже если на часах осталось десять минут, вы можете сделать десять приседаний или написать дневник или узнать что-то в Интернете. Вот и все, что нужно, чтобы начать цепочку «нулевых дней» и продолжать в том же духе.
Скачать: No Zero Days для Android | iOS (бесплатно)
2. Nao (Android, iOS): журнал отслеживания настроения с голосовыми заметками
Nao называет себя эмоциональным дневником, но вы также можете превратить его в блог поддержки из социальной сети похожих людей, ищущих позитива. У Нао есть три аспекта, которые стоит проверить.
На базовом уровне это простой трекер настроения. Выберите одно из пяти настроений, которые вы сейчас чувствуете, и приложение изменит цвет, чтобы отразить это. Он сохранит этот цвет, пока вы не измените его снова.
Когда вы меняете настроение, вам предлагается добавить голосовую заметку о том, что заставило вас так себя чувствовать. Нао также транскрибирует заметку в текст, так что вы избавлены от ввода текста, но можете быстро ее просмотреть.
Наконец, вы можете сделать заметку общедоступной или частной. Если вы сделаете это открытым, другие пользователи Nao смогут увидеть, что вы сказали, и прокомментировать это, предоставив вам необходимую поддержку. В приложении также есть чат-бот для этого.
И да, вы также можете проверить, что чувствуют другие пользователи Nao, и предложить некоторую помощь, превратив ее в основанную на поддержке социальную сеть позитива.
Скачать: Nao для Android | iOS (бесплатно)
3. Очистите свою чашку (Интернет): ежедневные микроблоги позитивной мудрости
Это старая история Брюса Ли. Ученый человек идет к учителю дзен и постоянно его перебивает. Мастер Дзен наливает чай и продолжает наливать, даже когда он переполняется. Мужчина протестует, и мастер указывает, что мужчина очень похож на чайную чашку. «Если вы сначала не опустошите свою чашку, как вы сможете попробовать мой чай?»
Никлас Гёк предлагает такие истории мудрости и позитива в ежедневном микроблоге на Empty Your Cup. Вы можете посетить блог или подписаться, чтобы доставить его на ваш почтовый ящик. Goeke охватывает целый ряд тем каждый день, включая выходные. Это небольшая доза добра в испытаниях и несчастьях, которую жизнь бросает на тебя.
Конечно, Гоке не единственный, кто предлагает это. Если вам не нравятся его истории, попробуйте эти другие вдохновляющие сайты для ваших дней .
4. Навыки (Android, iOS): игры на осознанность и снижение стресса
Skills — это группа из 13 игр, в которых основное внимание уделяется внимательности и стрессоустойчивости. Игры основаны на работе доктора Мартина Богуса, одного из ведущих исследователей психотерапии в области диалектической поведенческой терапии. Клиническое исследование показывает, что эти игры на ловкость были полезны 82% игроков.
13 игр значительно различаются, затрагивая различные аспекты психического здоровья. Например, в одной игре вам нужно наклонить телефон, чтобы шарик упал на следующий уровень, или использовать шарик, чтобы разбиться в пузырьки и лопнуть их. В другой игре индикатор заполнения начинает заполняться или запускается таймер обратного отсчета, а затем экран становится черным; вам нужно угадать, когда это закончится, и нажмите в это время.
Каждая игра имеет разные цели. Приложение ограничивает вас одной игрой в начале, но вы можете разблокировать их все бесплатно, если вы играете в определенные игры повторно. Чем больше вы играете, тем больше игр разблокируется, и вы получаете некоторое психическое здоровье. Если вы предпочитаете разблокировать сразу, вы можете заплатить небольшую плату.
Скачать: Навыки для Android | iOS (бесплатно)
5. Карты обслуживания (Интернет): положительные напоминания о самообслуживании
Когда вы попадаете в крысиные бега, вы делаете все возможное, чтобы быть более продуктивным и делать как можно больше. Но пока вы заботитесь о своих задачах, вы можете забыть позаботиться о себе. Карты помощи здесь для отправки напоминаний о самообслуживании.
Care Cards — это веб-приложение, оптимизированное для мобильных устройств, которое вы также можете превратить в приложение на своем телефоне. Карты имеют успокаивающий и успокаивающий дизайн и полезные советы по уходу за собой. Например, это может быть повышение эго, например, карта, которая говорит, что вы сильный человек, который может достичь всего. Или это может быть напоминанием просто улыбаться, потому что наука говорит, что этот маленький акт заставляет ваше тело выделять химические вещества, которые делают вас счастливыми.
Это может быть хорошей идеей, чтобы превратить Карты заботы в свою домашнюю страницу или в страницу «Новая вкладка», чтобы каждый раз получать несколько проверок. Я бы также предложил сделать это приложение на вашем телефоне и оставить его на рабочем столе, чтобы вы могли быстро улучшить свой день.
Запланированные здоровые напоминания
Независимо от того, какое приложение идеально подходит для управления вашим психическим здоровьем, запуск этого приложения и прохождение процесса зависит от вас. Вот почему вам нужно сосредоточиться на самообслуживании и настроить напоминания о здоровых практиках.
Care Cards — это лишь одно из многих приложений, предлагающих коснуться вашего плеча и сказать вам сделать перерыв ради себя. Вы найдете других в социальных сетях, а также специальные приложения в нашем списке инструментов по уходу за собой для позитивных и полезных напоминаний.