Сколько часов в день вы проводите сидя? Независимо от того, играете ли вы, занимаетесь фрилансом или занимаетесь жесткой работой на рабочем месте, вы, вероятно, недостаточно двигаетесь
Не у всех есть время или возможность оставить все на 2 часа и отправиться на пробежку или поездку на велосипеде, но это не значит, что вы должны сдаваться. Оставаться в форме за столом действительно возможно. Ниже вы найдете подборку упражнений, которые может выполнять каждый. Некоторые даже не требуют вставать, другие занимают не более 10 минут из вашей повседневной жизни.
Найдите то, что вы можете сделать. Найдите то, что вы хотите сделать. Не позволяйте вашему стилю жизни быть боссом!
Нажмите ваши ноги
Это упражнение, которое вы можете сделать, не вставая, даже когда вы работаете. Поставьте ноги на пол и начинайте быстро их постукивать, как будто вы бежите на месте. Вы можете начать относительно медленно и увеличивать скорость по мере движения. Вы будете удивлены, насколько быстро это небольшое упражнение увеличит ваш пульс. Вы также можете чувствовать мышцы ног, и ваша кровь будет лучше циркулировать.
Единственным недостатком этого простого упражнения является шум, который оно создает. Если вы не работаете на ковровом покрытии, ваши ноги будут создавать сильный шум, и коллеги, сидящие рядом с вами, могут этого не оценить. Один из способов решить эту проблему — привлечь на борт всех своих коллег. Таким образом, вы все постукиваете одновременно, никто не раздражается, и каждый начинает немного двигаться.
Молитва
Изображение через Яна Трокеля [Неработающая ссылка удалена]
Это отличное упражнение для рук, которое вы можете выполнять из любого места. Да, даже во время этой долгой и скучной встречи в офисе вам придется сесть. Сядьте прямо, положив ноги на пол и сложите ладони перед грудью, как будто вы молитесь о чем-то (например, о том, что собрание закончится). Теперь сложите руки так сильно, как только сможете. Вы почувствуете, как работают мышцы рук. Задержитесь на 10-20 секунд (или больше, если вам легко) и отпустите. Повторите последовательность несколько раз.
Разновидностью этого упражнения является крепко держать руки вместе и пытаться их раздвинуть вместо того, чтобы сложить их вместе.
Растяжение плеча
Ты весь день сидишь перед компьютером? Вот способ немного вытянуть плечи. Поднимите плечи вверх, как будто пожимаете плечами, и подержите их там несколько секунд. Отпустите и повторите не менее 15 раз. Еще одно хорошее упражнение для плеч — откидывать плечи, пока лопатки почти не соприкасаются. Задержитесь на несколько секунд, отпустите и повторите. Я читал в нескольких местах, что вы можете попытаться удерживать ручку между лопатками, когда делаете это, но я не смог сделать это, чтобы спасти мою жизнь.
Локоть до колена
Это упражнение также использует ваши руки, поэтому вы не можете делать это во время работы или набора текста, но как только вы привыкнете к нему, вы определенно сможете сделать это, читая с экрана. Сядьте прямо на стул и положите руки по бокам головы. Смысл упражнения заключается в том, чтобы подвести каждый локоть к противоположному колену, воздействуя на мышцы живота. Начните с того, что поверните свое тело вправо, поднимите правую ногу и поднесите левый локоть к колену. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в вертикальное положение. Теперь сделайте то же самое с правым локтем и левым коленом. Делайте это снова и снова.
Пока у вас нет злых коллег, которые будут смеяться над вами (они должны быть ревнивыми!), Это отличное упражнение для офиса, так как оно не создает шума и не включает в себя очень большие движения.
Стена Сидеть
Изображение через greatist.com
Этот требует, чтобы вы покинули свой стул, но мы все делаем это время от времени. Это будет прекрасно, если за вашим столом будет стена. Если нет, вы можете найти другую стену на несколько минут. Найдя стену, представьте, что сидите на стуле, прислонившись спиной к стене. Ваши ноги должны быть расположены далеко от стены, ваши колени должны быть согнуты, как если бы вы сидели, а ваши ягодицы должны быть в воздухе. Продолжайте так долго, как можете. Вы можете отвлечься, прочитав важный отчет или статью, пока вы «сидите» там.
Сгибание бедра
Это еще одно прекрасное упражнение, которое вы можете выполнять во время работы, так как ваши руки полностью свободны. Сядьте прямо на стул и держите колени под углом 90 градусов. Теперь поднимите одну ногу с пола и держите ее в этом положении так долго, как вам удобно (не убивайте себя; при этом вам нужно продолжать работать!). Опустите ногу и поднимите другую ногу таким же образом. После нескольких повторов вы обязательно почувствуете мышцы бедра. Делайте это каждый день, и вы будете укреплять свои ноги, не покидая своего стола.
Если вы ищете идеальное упражнение для ворчливых коллег, вот оно. Это довольно, незаметно, и в этом нет ничего, что могло бы кого-либо беспокоить.
Сожмите!
Если вы находите вышеперечисленные упражнения слишком отвлекающими или смущающими, есть еще кое-что, что вы можете сделать, это почти невидимо для всех, кроме вас. Выберите мышцу, над которой вы хотите работать (например, живот или ягодицы), сожмите ее как можно сильнее на 10-15 секунд и отпустите. Повторяйте это, пока у вас не будет достаточно или установите количество повторений, которые вы хотите сделать, и делайте их.
Это может показаться бесполезным занятием, но поверьте, это не так. Попытайся.
7-минутная тренировка [больше не доступно]
Ты работаешь дома? Если так, то почему бы не потратить всего 7 минут на тренировки? На 7-минутной странице тренировки вы пройдете 12 подходов по 30 секунд каждый с 10-секундными остановками для отдыха после каждого. Каждый набор состоит из различных упражнений, таких как прыжки с места, брюшные хрусты, подъемы на стуле и многое другое.
Сайт очень наглядный, с огромными отсчетами и иллюстрациями упражнения. Это проведет вас через процедуру вручную, и всего через 7 минут вы узнаете, что сделали что-то хорошее для своего тела в тот день.
Другие способы оставаться в форме
Упражнения, описанные выше, намного лучше, чем ничего не делать, но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать себя в форме и быть в форме. Поднимайтесь по лестнице, если можете, ходите на велосипедах или поработайте, если возможно, пейте много воды, и не поддавайтесь соблазну на все закуски на кухне. Если вы контролируете свою рабочую среду, вы можете рассмотреть возможность использования стоящего стола стоящего стола
Если вы более наглядны, вам следует ознакомиться с этими настольными видео-упражнениями. видео . Если это не заставит вас двигаться, ничего не получится.
Что вы делаете, чтобы не зацикливаться на своем столе? Есть какие-либо советы, чтобы поделиться?