Многие люди ищут лучшие трекеры сна для измерения активности сна ночью. Fitbit — один из самых популярных трекеров сна, но на рынке есть много других.
Однако достаточно ли ночной активности, чтобы вылечить бессонницу?
Мы рассмотрим, как врачи обычно выявляют причину вашей бессонницы, являются ли носимые трекеры для сна хорошим вариантом для самостоятельной работы, и какие из них являются лучшими трекерами для сна, чтобы помочь вам найти причину собственной бессонницы.
Как врачи диагностируют бессонницу
Согласно WebMD , есть несколько тестов сна, которые специалисты используют, чтобы определить, почему вы не спите так, как следовало бы.
- Как вы сонливы в течение дня
- Часы, которые вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день
- Сколько вы двигаетесь (активность), пока вы спите
- Сколько раз вы просыпаетесь ночью
- Ваше потребление алкоголя и кофеина
- Лекарства, которые вы принимаете
- Психическое здоровье или психологические состояния
Принимая во внимание все эти данные, специалисты по сну могут составить план лечения, который поможет вам не только больше спать, но и лучше спать.
Почти каждый носимый трекер сна позволяет измерять глубину сна, регистрируя каждое движение, которое вы делаете ночью. Это делают даже популярные мобильные приложения для отслеживания сна . Вопрос в том, сколько других точек данных собирают отслеживаемые устройства слежения за снами из вышеперечисленного?
Лучший трекер сна Fitbit : Fitbit Ionic
Технология отслеживания Fitbit является довольно продвинутой, и Fitbit Ionic не является исключением, что объясняет, почему это фаворит среди людей, которые хотят отслеживать качество своего сна.
Что это отслеживает:
- Ваш график сна
- Как часто вы входите и выходите из быстрого сна ночью
- Ваш пульс во время сна
- Физическая активность в течение ночи (время бодрствования)
- Потребление кофеина и алкоголя (как часть трекера еды)
- Журнал забора воды
- Журнал упражнений
Что не отслеживается:
- Нет журнала сна (но вы можете экспортировать данные во внешний журнал)
Дневник сна (журнал того, как вы чувствуете себя эмоционально и физически каждый день) является важной информацией, которую специалисты по сну обычно спрашивают у пациентов. Это потому, что психологическое состояние играет такую важную роль в качестве сна.
Регистрация кофе и алкоголя на Ionic не так удобна, как другие трекеры. Вам нужно поискать в журнале еды, чтобы найти его, но это возможно.
Отсутствие журналирования в приложении Fitbit является большим недостатком, но глубина данных, собираемых каждую ночь, и возможность экспортировать (и анализировать) эти данные дают ему высокие оценки.
Не забудьте прочитать наш обзор Fitbit Ionic, чтобы решить, подходит ли устройство для вас. Ionic оценивается большинством экспертов как лучший из доступных трекеров сна Fitbit.
Apple Watch
Apple Watch — безусловно, самые популярные умные часы на рынке. Он не поставляется с собственным приложением для отслеживания сна, но существует множество доступных сторонних приложений.
Что это отслеживает:
- Ваш график сна
- Как часто вы входите и выходите из быстрого сна ночью
- Ваш пульс
- Физическая активность в течение ночи (время бодрствования)
- Журнал забора воды
- Журнал упражнений
- Журнал потребления кофеина и алкоголя
- Дневниковые приложения (со сторонней загрузкой)
Огромное количество доступных приложений для Apple Watch делает его королем регистрации всего, что вам нужно знать, чтобы определить источник вашей бессонницы. В то время как большинству других трекеров сна не хватает критических возможностей ведения журналов, на Apple Watch есть приложения, которые даже обеспечивают удобство ведения голосовых сообщений.
Когда мы сравнили Apple Watch и Fitbit Charge , мы обнаружили, что Fitbit — лучший выбор для отслеживания сна.
Samsung Gear
Samsung Gear имеет множество интересных применений , но это также удивительно универсальный носимый трекер сна. У него нет пользовательской базы, которой пользуются Fitbit и Apple Watch, но приложения для отслеживания сна помогают ему конкурировать в этой области.
Что это отслеживает:
- Ваш график сна
- Как часто вы входите и выходите из быстрого сна ночью
- Ваш пульс, уровень глюкозы в крови и кровяное давление во время сна
- Физическая активность в течение ночи (время бодрствования)
- Журнал забора воды
- Журнал упражнений
- Журнал потребления кофеина
- Приложение дневник (со сторонней загрузкой)
Что не отслеживается:
- Потребление алкоголя
Отсутствие встроенного в приложение Samsung Health приложения для ведения журналов является негативной оценкой для Samsung Gear.
Тем не менее, вы можете скачать стороннее приложение, которое позволяет вам добавлять «дневниковые» заметки каждый день. Тот факт, что Gear может отслеживать все биологические маркеры, которые может использовать Fitbit, а также возможность регистрировать кофеин, является огромным бонусом.
EverSleep Sleep Tracker [больше не доступен]
Если вы серьезно относитесь к наблюдению за своим телом во время сна, трекер сна EverSleep станет мощным источником энергии. Компания рекламирует «технологию больничного уровня» для мониторинга движений во сне, дыхания, содержания кислорода в крови, частоты сердечных сокращений, графика сна и даже контроля и помощи в лечении храпа .
Что это отслеживает:
- Ваш график сна
- Ваше сердцебиение и уровень кислорода в крови во время сна
- Храповые узоры
- Физическая активность в течение ночи (время бодрствования)
Что не отслеживается:
- Как часто вы входите и выходите из быстрого сна ночью
- Журнал забора воды
- Журнал упражнений
- Журнал потребления кофеина и алкоголя
- Приложение дневник
EverSleep требует, чтобы вы носили устройство как на запястье, так и на пальце. Из-за этого он может измерять частоту сердечных сокращений и кислорода в крови гораздо точнее, чем другие трекеры сна.
Тем не менее, EverSleep создан в первую очередь для отслеживания сна, поэтому нет сторонних приложений, которые можно загрузить для таких действий, как упражнения, потребление жидкости или ведение журнала. Но в то время как этого не хватает в этом отношении, он сияет своей «тренерской» функцией. Именно здесь приложение автоматически анализирует данные вашего сна и дает конкретные, немедленные советы о том, как вы можете внести изменения, чтобы уменьшить храп, прерывистый сердечный ритм и многое другое.
Если это вызвало у вас интерес, обязательно ознакомьтесь с нашим обзором EverSleep .
Nokia Steel
Nokia Steel — стильный и популярный водонепроницаемый трекер активности . Он автоматически отслеживает сон, если вы оставляете его включенным ночью, и столь же эффективен для отслеживания большинства тех же биологических маркеров сна, что и другие носимые устройства отслеживания сна.
Что это отслеживает:
- Ваш график сна
- Ваше сердцебиение и уровень кислорода в крови во время сна
- Физическая активность в течение ночи (время бодрствования)
- Как часто вы входите и выходите из быстрого сна ночью
Что не отслеживается:
- Журнал забора воды
- Журнал упражнений
- Журнал потребления кофеина и алкоголя
- Приложение дневник
Nokia Steel немного дешевле, чем Samsung Gear и Apple Watch, перечисленные выше, но это потому, что это не полноценные умные часы. Он больше конкурирует с Fitbit, но в приложении для здравоохранения отсутствуют функции регистрации пищевых продуктов и жидкостей, которые есть в приложении Fitbit. Это также означает, что нет возможности ведения журнала.
С другой стороны, с Nokia Sleep экспортировать данные о снах проще, чем с Fitbit. Поэтому, если для вас важен собственный анализ данных, это может стать решающим фактором.
Выбор лучшего трекера сна
Выбрать трекер сна, который идеально подходит для вашей ситуации, непросто, но если вы хотите работать над своей бессонницей, важно посмотреть на факторы, обсуждаемые здесь.
Как видите, Apple Watch и Samsung Gear — идеальные носимые устройства для сбора всех необходимых вам данных. Вы можете самостоятельно проанализировать данные или передать их специалисту по сну. Fitbit — третий лучший вариант по гораздо более доступной цене.
Если ведение журнала не так важно для вас, выберите Fitbit для более точного отслеживания сна. Nokia Steel и EverSleep также являются надежными вариантами, но они не дадут вам столько данных, сколько другие варианты.
Если у вас нет трекера сна, и вы не можете позволить себе его купить, существует множество замечательных мобильных на выбор, а также.
Кредит изображения: AndreyPopov / Depositphotos