Хороший ночной сон является неотъемлемой частью хорошего дня. К сожалению, слишком многие из нас испытывают беспокойный сон на регулярной основе.
Не так давно был ограниченный выбор для мониторинга сна. Вы можете вести дневник, пытаться лечь спать раньше, расспросить партнера о снах или посетить дорогостоящую клинику для сна. Времена изменились благодаря технологическим усовершенствованиям. и лучше понять о том, что происходит во время сна.
Новые решения для мониторинга принимают разные формы. Некоторые отслеживают ваш сон с помощью устройств, которые прикрепляются к вашей кровати, в то время как другие используют носимые фитнес-трекеры или часы. Независимо от того, как они контролируют ваш сон, у всех них есть одна общая черта: все используют мобильные приложения, для iOS, Android или для обоих.
В этой статье вы узнаете, как некоторые из самых популярных инструментов мониторинга сна отслеживают ваш сон и движения и почему это может принести пользу вашему здоровью.
Что происходит во время сна?
Прежде чем начать, важно кратко взглянуть на сам сон.
Сон не просто состояние бездействия. И хорошего сна не получается, просто катаясь в постель и надеясь на лучшее. Вместо этого, чтобы получить качественный сон, ваш цикл сна должен переключаться между различными этапами в течение ночи.
Первая стадия сна, неслучайное движение глаз (NREM), обычно происходит в течение первых 90 минут, когда происходит необходимое поддержание организма. За этим следует сон с произвольным движением глаз (REM), который является периодом, когда ваш мозг наиболее активен.
Во время быстрого сна вы, скорее всего, будете мечтать. Именно в это время ваш мозг перемещает выбранные воспоминания из кратковременного в долгосрочное хранилище. REM-сон длится около 15 минут за цикл, пока вы снова не введете период NREM-сна. Этот паттерн, NREM, за которым следует REM-сон, продолжается всю ночь.
Самый глубокий период сна — первый раунд NREM. В связи с этим важно оптимизировать эту часть, увеличивая эффективность сна или повышая качество сна.
Как объясняет Sleep Habits, оптимизируя цикл сна, вы можете:
«Повысьте эффективность своего сна — быстрее засыпайте ночью, чтобы вы больше времени спали в постели и меньше бодрствовали».
«Повысьте качество своего сна — проводите больше времени на более глубоких стадиях сна, чтобы вы проснулись с ощущением бодрости и бодрости».
Приведи друга в постель
Теперь, когда у вас есть лучшее представление о процессе сна, пришло время узнать больше о мониторинге сна. Прежде всего, это решения для приложений, которые работают с аксессуарами, которые вы где-то размещаете на своем матрасе.
Beautyrest
Монитор Beautyrest Sleeptracker оснащен физическим датчиком, который вы помещаете под матрас прямо под подушкой. Каждый монитор Sleeptracker поставляется с двумя датчиками, один для вас, а другой для вашего партнера. Работает с любым типом матраса.
Когда вы спите, Sleeptracker анализирует и контролирует ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. Он также улавливает индивидуальные особенности сна, такие как движение тела и бодрствование. Для более точного считывания информации о вашем сне, продукт постоянно изучает ваши паттерны и ритмы.
Как только он соберет эту информацию, Sleeptracker внесет предложения, чтобы вы и ваш партнер могли лучше спать, двигаясь вперед.
Монитор Beautyrest Sleeptracker стоимостью 199 долларов можно приобрести на сайте Amazon.com и в других магазинах. Это совместимо с iOS и Android.
Beddit
Монитор сна Beddit предлагает множество функций, которые можно найти в продукте Beautyrest. Тем не менее, вместо того, чтобы положить под ваш матрас, Beddit идет прямо под ваши простыни. Чтобы успешно отследить свой сон, Beddit требует, чтобы вы лежали поверх его датчика. При этом он будет контролировать ваш сон, частоту сердечных сокращений и дыхание.
Вам не нужно спать на верхней части середины устройства, чтобы Beddit работал. Скорее всего, только часть верхней части тела должна касаться датчика. Он работает в любой позиции сна. : сторона, живот или спина. Когда вы скручиваете датчик, система думает, что вы не спите или находитесь вдали от своей кровати.
Beddit собирает всю вашу информацию и предоставляет данные и оценки через приложение только для iOS.
Beddit за 150 долларов рассчитан только на одного человека, поэтому вам нужно будет купить другого для своего партнера. Посетите веб-сайт Beddit для заказа информации.
S + От ResMed
Возможно, вам нравится идея бесконтактного датчика сна, но вы бы предпочли не иметь что-либо на или под вашим матрасом. S + от ResMed может быть решением для вас.
S + по цене $ 130 сочетает в себе прикроватный монитор сна, приложение для телефона и веб-приложение, чтобы помочь вам отслеживать и лучше разбираться во сне. После этого он создает персонализированные отзывы и предложения, которые помогут вам улучшить ваш сон.
Как и другие решения для отслеживания сна на рынке, S + контролирует ваше дыхание и движения тела. Это делает шаг вперед, также отслеживая звуки вашей спальни, уровень освещенности и температуру. При этом он обещает дать вам более детальную оценку вашего сна.
S + от ResMed работает с iOS и Android-устройствами.
Носи это
Мониторы сна, такие как Beddit, известны своей высокой стоимостью, особенно если учесть, что их возможности ограничены отслеживанием сна. Носимые устройства, напротив, выполняют несколько задач. , в том числе отслеживание фитнеса, мониторинг калорий и многое другое.
Такие продукты, как Fitbit Alta HR за 150 долларов США и Fitbit Charge 2 за 150 долларов США, используют чувствительные датчики движения, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений и ночные движения, чтобы определить различные стадии сна. При этом вам будет легче понять качество вашего сна и узнать, достаточно ли вы провели времени на каждой стадии сна.
Другие носимые устройства с возможностями отслеживания сна, такие как Misfit Ray за 79 долларов и Nokia Steel за 130 долларов, собирают аналогичные показатели, чтобы помочь вам лучше выспаться ночью.
Каждый из этих продуктов предлагает приложения для iOS и Android.
А как насчет Apple Watch и Android Wear?
По крайней мере, в текущей версии Apple Watch и watchOS не имеют встроенных функций отслеживания сна. Возможно, это хорошая вещь, поскольку она позволила сторонним разработчикам внедрять решения.
Такие приложения, как Auto Sleep ( 2,99 долл. США), Sleep Watch ( 4,99 долл. США) и Sleep Tracker ( 1,99 долл. США) используют монитор сердечного ритма и датчики Apple Watch для доступа к вашим ежедневным режимам сна. Собранная информация затем используется для оценки сна. Они обладают дополнительным преимуществом совместимости с приложениями Apple HealthKit
Android Wear 2.0 также предлагает множество сторонних решений для отслеживания сна. Такие приложения, как freemium Sleep как Android и SleepRate , а также бесплатные шаблоны Sleepbot для отслеживания сна (снова) отслеживают сердцебиение и движения, предлагая ежедневные оценки сна. Расширенные функции зависят от приложения, для большинства из которых требуется покупка в приложении.
Завершение
На рынке доступно множество решений для отслеживания сна. По большей части они принимают одну из двух форм. Некоторые из них, например, монитор Beautyrest Sleeptracker, представляют собой автономные устройства, которые вы помещаете на матрас или прикроватную тумбочку. Эти продукты ориентированы на движение и обстановку спальни, чтобы получить доступ к вашему образу сна. Носимые продукты, такие как Apple Watch, напротив, используют мониторинг сердечного ритма и движения, чтобы обеспечить руководство.
Какой лучший выбор для вас? По моему скромному мнению, это зависит от того, есть ли у вас уже носимое устройство. Если вы это сделаете, ваш кошелек с благодарностью за то, что вы нашли решение, которое использует это устройство. В противном случае, решение бесконтактного решения может быть лучшим.
Какой тип решения для мониторинга сна вы использовали или испытали? Дайте нам знать в комментариях ниже.
Изображение предоставлено: Leszek Glasner через Shutterstock.com