Недавно я согласился сделать что-то очень глупое: подвергать себя как можно большему количеству экранного времени в течение 48 часов. Начиная с 10 часов утра в понедельник и до 10 часов утра среды, я должен был, по крайней мере, один экран показывать как можно дольше. Результаты были… интересными.
Пока я работал, спал, ел или даже ходил в туалет, на экране присутствовал экран. Единственные перерывы, которые у меня были, были для душа и единственной поездки в магазины (три минуты вниз по дороге), чтобы запастись едой. Достаточно сказать, что это было не весело.
Причины, по которым я это сделал
Это не первый раз, когда я делаю что-то идиотское для ; в прошлом я создавал фальшивого онлайн-парня, и выходить на публику с палкой для селфи. чтобы увидеть, что произойдет. Когда дело дошло до поиска человека, готового подвергать себя огромному количеству экранного времени, я был очевидным выбором.
Существует много исследований, которые показывают, что чрезмерное время просмотра — особенно у подростков и детей — может иметь пагубные последствия для познания, настроения и сна. Эта статья от Victoria Dunckley MD по психологии сегодня дает довольно хороший обзор текущего исследования.
Войдя, я не был уверен, насколько время на экране повлияет на мое познание или настроение, но я был почти уверен, что это действительно испортит мой сон. Есть много исследований, связывающих ночной экран с плохим сном . F.lux, приложение, разработанное, чтобы свести к минимуму воздействие синего света на экранах. , построен вокруг этой идеи.
Обычно я стараюсь избегать экранов, по крайней мере, час или два, прежде чем заснуть. В течение этих двух дней это было невозможно.
«До» когнитивных тестов
Бриэллин Смит , один из авторов в , имеет ученую степень в области психологии, поэтому она собрала набор тестов, чтобы я мог сдать их до и после двух дней излишнего экранного времени. Наряду с заполнением анкеты об эмоциональном настроении мне пришлось сыграть восемь когнитивных игр из Cambridge Brain Sciences .
Вот что Бриэллин сказал о дизайне тестов:
При планировании когнитивного тестирования для этого эксперимента было несколько важных соображений:
1. Поскольку Гарри — единственный участник этого исследования, нам пришлось сравнить его показатели с самим собой. Это означало, что он должен был сделать два набора когнитивного тестирования — один до его 48-часового воздействия на экран, и второй после того, как 48 часов закончились.
2. Когнитивные способности — это не единственное измерение. Мозг невероятно сложен, и разные части ваших когнитивных способностей по-разному подвержены воздействию различных раздражителей. По этой причине мы попросили Гарри пройти целую серию тестов, которые измеряли его производительность в памяти, планировании, концентрации и рассуждениях, а также опрос, который дал нам некоторое представление о его эмоциональном состоянии.
3. Для любого когнитивного теста требуется определенное количество экстраполяции. В этом случае, похоже, что Гарри заканчивает глупые игры, которые не имеют никакого отношения к его действительной познавательной функции. Тем не менее, все эти игры были разработаны на основе ранее существующих и научно обоснованных оценок, которые использовались в психологическом тестировании в течение многих лет. По этой причине мы можем предположить, что изменения в его оценках по этим тестам являются законным отображением его когнитивных способностей в этих более широких областях.
Так что да, наука! Чтобы быть тупым, делать тесты было ужасно. Называть их играми действительно растягивает определение слова. Струповый тест — это не игра; это цифровая симуляция пыток. Одна из худших частей всего эксперимента страдала от часовой тестовой батареи. Дважды.
День первый
После завершения набора тестов я быстро начал подвергать сомнению свое собственное здравомыслие. Я довольно экстравертный человек и обычно выхожу из дома по крайней мере несколько раз в день. В обычный день я пойду в тренажерный зал, поеду в деревню на обед и, возможно, встретусь с другом, чтобы выпить, а через пару часов сжимаю письма. Изначально одной из самых сложных вещей, с которыми мне пришлось столкнуться, было знание, что я просто не мог ничего из этого сделать.
Вместо того, чтобы работать — что мне, вероятно, следовало бы делать — я много смотрел телевизор и прочитал большую часть своей очереди .
Я даже зашел так далеко, что прочитал (и поделился!) Статью в Daily Mail. Отчаянные времена требуют отчаянных мер.
Хотя в мою защиту это было чертовски хорошо.
Примерно через восемь часов я подумал об обращении к алкоголю, чтобы пройти через весь оставшийся эксперимент, но я отказался от этой идеи.
Я, в основном, просто слежу за вещами просмотру пьяных вещей меня не было возможности увидеть ранее. Я не смотрю много телевидения или фильмов, потому что большую часть своего свободного времени я провожу вне дома.
В первый день я сделал это за 17 часов до того, как решил лечь спать.
Ночь первая
К сожалению, я подозревал, что у меня плохой сон. Я не только смотрел на экраны вплоть до того момента, когда решил закрыть глаза, но у меня были экраны, работающие всю ночь. Экран моего рабочего стола был включен, освещая всю мою комнату, и, опираясь на мое лицо, мой iPad воспроизводил непрерывный поток видео YouTube. Я даже сохранил громкость.
Все это сильно повлияло на мой сон. Мне потребовалось намного больше времени, чем обычно, чтобы заснуть. Я просыпался несколько раз и не мог заснуть. Я не чувствовал себя отдохнувшим, когда проснулся утром.
В целом, это было совершенно несчастным.
День второй
В связи с отсутствием хорошего сна День второй начался с того, что я полностью сошел с рельсов. Wibble.
В первый день я чувствовал себя скучно и взаперти, но на самом деле со мной все было в порядке. День второй был другим. В первый день я решил не работать, во второй я не чувствовал, что могу. Я только что посмотрел фильмы и телепередачи и заново обнаружил, что чтение на iPad — отстой почти столько же, сколько чтение настоящей книги. «
Я не чирикать нигде рядом. Я чувствовал себя вялым и несчастным. Я пытался отвлечься, играя в PlayStation, но ничего не помогло. Обычно я просто немного шевелился. Как будто я был болен.
Ночь вторая
Оставив восемь часов в глупом эксперименте и совершенно потеряв сон от прошлой ночи, я отправился спать. Снова, я был подвергнут моему iPad и настольным экранам, проливающим свет в комнату. Это отстой.
Я действительно плохо спал. Чуть лучше, чем прошлой ночью, потому что я был более уставшим, но все еще не очень хорошо. Когда я проснулся, я просто бездельничал в Facebook, пока мне не пришло время наконец закончить ужасные когнитивные тесты.
«После» когнитивных тестов
Испытания отстой так же во второй раз. Если бы я действительно хотел, чтобы кто-то страдал, я бы настаивал, чтобы они провели неделю, пытаясь улучшить свои навыки в одной из этих игр.
Выполняя тесты, я чувствовал результаты того, через что я себя испытывал. Мне было намного сложнее сосредоточиться на играх. В первый день они были скучными, но я все еще мог сосредоточиться на задачах, на второй день мой разум блуждал намного больше, и я просто чувствовал себя намного хуже. В конце концов я прошел через все.
Похоже, мои субъективные страдания прошли через результаты. Я верну Бриэллину резюме:
Так как время на экране повлияло на когнитивные способности Гарри? Были определенно интересные результаты наших тестов.
Не было никаких реальных сдвигов в тестах Гарри, которые касались памяти или планирования. Его способность запоминать цепочку чисел оставалась неизменной, как и его способность точно планировать последовательность действий.
Что было интересно, так это влияние экранного времени на способность Гарри сосредоточиться и рассуждать.
Когнитивное тестирование важно помнить о том, что в целом мы должны постепенно улучшать результаты тестов по мере того, как участник знакомится с заданием и учится выполнять его быстрее и точнее. По этой причине, если мы видим снижение оценки во время этого эксперимента, это означает, что влияние на мозг является выраженным.
В одном из тестов на концентрацию Гарри должен был изучить две сложные схемы и определить, идентичны они или нет. В своем первом тесте (до того, как он подвергся воздействию экранов), Гарри набрал впечатляющие 169 баллов, но после 48 часов эксперимента он набрал только 121. Это было отражено в его другом тесте, основанном на концентрации, в котором он определял, действительно ли два полигоны были идентичны. Его балл до эксперимента составлял 58, а балл после эксперимента — 43, еще одно большое снижение.
Аналогичная тенденция была замечена в тестах, которые фокусировались на способности Гарри рассуждать через проблемы. Тест «Двойная проблема», который он выполнил (на основе теста Струпа, который будет знаком большинству студентов-психологов), измеряет способность человека избирательно фокусироваться на одном компоненте проблемы, не позволяя остальной части мозга предоставлять нерелевантную информацию. Способность Гарри сделать это упала в ходе этого эксперимента, снизившись с 41 балла до эксперимента до 34 балла после эксперимента.
Другой обоснованный тест «Odd One Out» основан на тестах, которые часто используются для определения общего IQ при тестировании интеллекта. В этом тесте рассуждения и логика должны использоваться для идентификации одного объекта в наборе, который не принадлежит. Первый балл Гарри был 16, но после завершения эксперимента он упал до 12.
Наконец, важно отметить изменения, которые Гарри испытал в своем эмоциональном состоянии за эксперимент. Его живые твиты дают довольно хорошее представление о том, как его эмоции колебались в течение 48 часов, но мы также заставили его пройти тест PANAS (График положительного и отрицательного воздействия) как до, так и после 48 часов. Этот тест предназначен для измерения эмоционального состояния участника во время его прохождения.
Некоторые части настроения Гарри существенно не изменились, а именно его уровень возбуждения, вины, страха, стыда, нервозности и беспокойства. Интересно, что, несмотря на результаты тестов, Гарри почувствовал, что уровень его внимательности был «немного» как до, так и после 48 часов экспозиции на экране.
Однако в настроении Гарри были некоторые решительные перемены. Уровень его интереса снизился с «совсем немного» до «немного», а уровень его враждебности изменился с «очень немного или совсем не» на «умеренно», в то время как уровень его энтузиазма сместился с «умеренно» на «очень незначительно» или не совсем »(это напрямую связано с тем, что он ненавидит психологические тесты? Потенциально.)
Изменения были также замечены в воспринимаемой Гарри настороженности («умеренно» до «немного»), вдохновении («умеренно» до «немного»), решимости («умеренно» до «немного»), гордости («чрезвычайно») «немного») и активность («умеренно» до «немного или совсем нет»).
В заключение, основываясь на результатах когнитивных оценок Гарри, я бы сказал, что он определенно испытал отрицательный сдвиг в своем эмоциональном состоянии, снижение своих способностей к рассуждению и решению проблем, а также определенные потери в его способности концентрироваться в результате 48 часов он провел под постоянным воздействием экранов.
Положить все это в постель
Итак, что же все это значит? Определенно были значительные различия в том, как я себя чувствовал, и как я выполнял когнитивные задания после двух дней показа на экране. Проблема заключается в том, чтобы отделить то, что вызвало последствия.
Я был выставлен на экраны в течение двух дней, и сон был лишен воздействия на экраны в течение двух дней. Насколько реальные экраны повлияли на меня и насколько они косвенно влияли на недосыпание, невозможно экстраполировать.
Несмотря на это, я не думаю, что быть запертым, глядя на экран в течение двух дней, полезно для всех. Выйти на улицу и делать что-то, а также иметь некоторые новшества и социальное взаимодействие в вашей жизни, трудно воспроизвести перед экраном.
Первое, что я сделал, когда закончилось время, это пошёл гулять на улицу. Это было такое облегчение. И здесь есть урок для всех и каждого, кто тратит слишком много времени, уставившись на экраны изо дня в день. Который должен смотреть вверх время от времени, и понимать, что есть намного больше к жизни чем это.
Что вы думаете о моих глупых страданиях? Как вы думаете, вы бы лучше выдержали в таких условиях? Сколько часов в день вы проводите, глядя на экраны? И вы думаете, что это вредно в любом случае, форме или форме? Пожалуйста, дайте нам знать ваши мысли в комментариях ниже.