Стресс это плохо, верно? Не совсем. На самом деле, стресс несет в себе секретный дар. Один из ведущих нейробиологов Европы говорит, что умеренный стресс может быть нашим другом. Он дает нам простой четырехэтапный процесс, чтобы схватить стресс и направить его в нашу пользу.
Доктор Ян Робертсон — профессор психологии в Тринити-колледже в Дублине и директор-основатель Института нейробиологии Тринити-колледжа. Он также является автором стресс-теста: как давление может сделать вас сильнее и острее.
Книга находит ответы на то, почему некоторые люди могут пройти через ад и стать сильнее, в то время как другие рушатся под воздействием незначительной неудачи. Есть два секрета: вам нужно правильное количество стресса и правильное отношение к стрессу.
4-х шаговый мозг для снятия стресса
«Стресс — это та энергия, которую мы можем использовать».
Доктор Робертсон использует четыре десятилетия своих собственных исследований, чтобы предложить метод, который поможет вам преобразовать надвигающийся стресс в позитивную энергию. По его словам, есть четыре быстрых шага, которые вы можете сделать один за другим.
- Первый шаг — скажите «Я чувствую себя взволнованным» один или два раза вслух для себя. Это заставляет ваш мозг воспринимать стрессовую ситуацию как вызов, а не как угрозу.
- Второй шаг — контролируйте свое дыхание, медленно вдыхая через нос. Дышите медленно в течение пяти секунд и выдохните в течение шести. Дыхание помогает контролировать эмоциональную стадию с критической частью мозга. Это важно помнить, потому что беспокойство заставляет нас забыть дышать.
- Третий шаг — поразить позу супергероя. Эта силовая поза может помочь вам чувствовать себя более уверенно, повышая уровень тестостерона.
- Четвертый шаг — сожмите руку, затем отпустите ее и повторите. Профессор говорит, что сжатие руки дает небольшой импульс мозгу. Увеличивает активность в левой части мозга.
Знаете ли вы, что гормон стресса кортизол является не только симптомом тревоги, но и возбуждения? Изменяя контекст, вы можете контролировать то, как он влияет на вас. Думайте об этом как о беспокойстве, и ваша работа пострадает. Думайте об этом как о проблеме, и вы будете процветать.
Узнайте о стрессе, потому что вам нужно будет бороться с растущим уровнем стресса и депрессия, которая процветает в нашей жизни, наполненной технологиями. Попробуйте эти четыре шага в следующий раз, когда вы думаете, что стресс пытается преодолеть вас.
Как вы справляетесь со стрессом из-за повседневных событий? У вас есть альтернативные стратегии?