Привычки трудно взломать. Ежедневные ритуалы намного проще.
Вы держитесь за что-то (хорошее или плохое) несколько дней подряд, и это превращается в привычку. Вы легко впадаете в вредные привычки. Вы должны пнуть и кричать в хорошие.
Что если у вас был механизм типа плацебо, позволяющий без особых усилий вырабатывать хорошие привычки? Ты сделаешь. Мы все делаем. Это называется ежедневный ритуал. Имея хорошую привычку, вы должны убедить / уговорить / угрожать себе принять это. Но с ежедневным ритуалом вы устанавливаете намерение и «просто делаете это». Думайте об этом как о запланированной привычке, которая служит цели, или серии простых действий, которые работают на заднем плане, чтобы проложить путь к лучшему дню.
Как занятые веб-работники, мы изо всех сил стараемся работать в условиях онлайн-отвлекающих факторов, колебания уровней энергии и мотивации, а также слабости для промедления. Принятие одного или нескольких ежедневных ритуалов может помочь нам найти ритм, чтобы добиться цели, несмотря на нашу дисциплину «сейчас, здесь, сейчас, это не».
Где вы можете начать
Хороший ежедневный ритуал может — и призван — привести вас в подобное трансу состояние, когда мир вокруг вас перестает существовать, и вы отступаете в место интенсивной концентрации. Это называется быть в потоке или попасть в зону . В своей книге « Поток: психология оптимального опыта» Михай Чиксентмихали демонстрирует, как вы можете контролировать это состояние потока и вызывать его по желанию.
Вот некоторые отправные точки, из которых вы можете черпать вдохновение и создавать ежедневные ритуалы, чтобы обосновать вас, независимо от того, какие взлеты и падения вы испытываете в любой данный момент времени.
Утренний ритуал
Ваш утренний ритуал не следует воспринимать легкомысленно. Это может помочь вам установить тон для вашего дня и даст вам мотивацию завершить немало работы до того, как проснется остальная часть вашей семьи. Правильность утренней рутины требует некоторых экспериментов. Начните с одного или нескольких из этих настоятельно рекомендуемых действий, чтобы увидеть, какое из них работает для вас.
- Откиньтесь на спинку кресла с чашкой дымящегося кофе или чая в руке и наблюдайте за восходом солнца.
- Рассмотрите свои задачи на день, выпивая бодрящий зеленый коктейль.
- Попробуйте 7-минутную тренировку 7-минутные
- Прочитайте вдохновляющую цитату, которую процитировать или два, чтобы дать себе позитивный, дальновидный образ мыслей в течение дня.
- Пишите без редактирования. Печатание без отвлечения внимания или яростное письмо от руки могут выявить несколько мыслей, о которых вы даже не подозревали, что они жили в вашем мозгу. Они могут быть источником идей для будущих проектов, забытых задач и т. Д.
- Прочитайте об одном великом человеке с вдохновляющей рабочей и жизненной этикой. Используйте эту информацию, чтобы подстегнуть себя, чтобы извлечь максимальную пользу из того, что нас ждет впереди
- Скажи простую молитву. Подсчет того, за что вы благодарны, рассмотрит ваши проблемы в перспективе и оценит прошедший перед вами день.
Придумайте несколько собственных действий, чтобы добавить к вашему утреннему ритуалу. Не забудьте начать с малого. Через некоторое время вы почувствуете себя в хорошем ритме, который заставляет вас стремиться начать работу.
Душевая терапия
Если вы только начинаете свой день или оглядываетесь на него, нет ничего более омолаживающего, чем душ. Стоя под горячим брызгом, вы можете смыть все ваши страхи и стресс, хотя бы временно. Даже холодный душ работает, заставляя вас мгновенно насторожиться и даже повысить ваш иммунитет в долгосрочной перспективе. Спросите тех, кто пробовал терапию холодным душем , ставшую популярной благодаря «невозможному» парню, Джоэлю Руниону.
Удаление электронной почты
Электронная почта является убийцей производительности, но она также может внести видимость рутины и нормальности в ваш день, если вы контролируете свою входящую
Когда вы ждете, пока компьютер загрузится или чайник закипит, отсканируйте свой почтовый ящик и запишите строки темы. Удалите все, что вам не интересно, и перенесите те, которые требуют вашего внимания, в отдельную папку.
Не открывайте никаких писем. Не сочиняй новый. Не отвечай на старый. Сканирование и сортировка. Вот и все. Это уменьшит желание узнать, что держит ваш почтовый ящик. Вернитесь намного позже и разберитесь с письмами, накопленными в этой специальной папке. С электронной почтой вы можете сосредоточиться на работе.
Дыхательный перерыв
Используйте время между заданиями, чтобы привлечь ваше внимание к тому, что происходит внутри и вокруг вас. Глубоко дышать. Почувствуй землю под ногами. Согните пальцы рук и ног. Закройте и откройте глаза несколько раз. Эти простые движения тела в сочетании с осознанным осознанием вашего окружения сосредотачивают вас. Практикуйте этот ритуал каждый день, и вы будете реагировать более спокойно в стрессовых ситуациях.
Действие под открытым небом
Когда мы остаемся в замкнутых пространствах, часто с искусственным освещением, мы иногда забываем, что за нашими пещерами есть мир. Но в ту минуту, когда мы выходим на улицу, мы сталкиваемся лицом к лицу с нашей физической связью с миром. Важно активно использовать эту связь, потому что она бодрит нас, как никто другой.
Быстрая прогулка. Он сразу же очистит вашу голову, сделает вам шаг и принесет вам идеи и решения, которые ускользали от вас, когда вы сидели за столом . Воссоединиться с природой большими и маленькими способами. Запланируйте поездки на выходные, которые включают веселые мероприятия на свежем воздухе Вы получите что-то, что с нетерпением ждете, а также стимул, чтобы завершить работу рано.
Думайте об этих действиях не как о времени, проведенном вне работы, а как о времени, потраченном на подготовку к более быстрой и качественной работе, потому что это будет результатом, когда вы вернетесь к своему столу освеженным.
Пассивная Медитация
Мы считаем, что с такими неприятными делами, как мытье посуды, уборка пылесосом и т. Д., Покончено. Но если мы немного изменим нашу точку зрения, мы увидим, что эти обязанности ставят нас в медитативное состояние и на самом деле успокаивают. Используйте время, которое вы тратите на работу по дому, чтобы подумать о своем дне и работе. Много умственных упражнений выполняется, когда вы находитесь вдали от своего рабочего пространства и посреди чего-то мирского.
Ментальное Путешествие
Мечтание часто считается пустой тратой времени. Называя это сбор шерсти, это звучит хуже. Я, например, считаю, что мечтать недооценивают, и я бы порекомендовал вам заниматься этим каждый день.
Когда вы позволяете своему телу таять и ваш разум берет верх, последний может создавать поразительно креативные идеи, образы и идеи, которые трудно найти, когда вы в наилучшей форме, сидя с ручкой и бумагой в руке. Конечно, будут и бесполезные мысли, но вы можете отфильтровать их, как только выйдете из своей мечты.
Превращение такого ментального путешествия в ежедневный ритуал помогает запрограммировать ваш мозг на то, чтобы придумывать идеи. Все, что вам нужно сделать, это расслабиться и позволить вашему подсознанию выполнить всю работу.
Ночной обзор
В конце каждого дня проведите пять минут, подводя итоги ваших проектов. Вместо того, чтобы останавливаться на том, что вы оставили незавершенным, сосредоточьтесь на том, что вы закончили. Таким образом, вы будете спать спокойно, а не в стрессе. Вы можете беспокоиться о незавершенных задачах, когда пишете свой список дел утром.
Известные люди, ежедневные ритуалы
Ритуалы, которые иногда принимают форму суеверий, действуют как триггеры для состояния потока, которое следует. Стивен Кинг раскрывает цель ритуала в своей книге « Написание: мемуары ремесла».
Ваше расписание — примерно в одно и то же время каждый день, когда ваши тысячи слов находятся на бумаге или диске — существует для того, чтобы привыкнуть к себе, подготовиться к мечте так же, как вы готовитесь ко сну, ложась спать примерно в одно и то же время каждую ночь и по тому же ритуалу, что и вы.
Сеть усеяна интригующими историями об известных креативщиках, чья преданность (часто эксцентричным) рутинам позволила им создавать впечатляющие работы. Вот несколько примеров:
- Для танцовщицы Twlya Tharp ее ранняя утренняя поездка на такси в спортзал превратилась в ритуал, который она считает обнадеживающим актом уверенности в себе.
- Каждое утро, около семи, поэт и писатель Майя Анжелу направлялась в скудно обставленный номер в гостинице, чтобы закончить писать.
- Вот что Стивен Прессфилд говорит о своем ежедневном ритуале в своей книге «Война искусств» :
Я встаю, принимаю душ, завтракаю. Я читаю газету, чищу зубы. Я получил свой кофе сейчас. Я надеваю свои счастливые рабочие ботинки и сшиваю счастливые шнурки, которые дала мне моя племянница. Я возвращаюсь в свой офис, проверяю компьютер. Моя счастливая толстовка с капюшоном накинута на стул, с тем счастливым обаянием, которое я получил от цыганки всего за восемь баксов. У меня есть свой счастливый бейдж, который произошел из сна, который я когда-то видел, и я его надел. На моем тезаурусе моя счастливая пушка, которую дал мне мой друг. Я указываю на свое кресло, чтобы оно могло вдохновить меня. Я произношу молитву, призываю музу, сажусь и погружаюсь.
Если вы хотите узнать больше о повседневных ритуалах разных художников, в прошлом и настоящем, то книга Мэйсона Керри « Ежедневные ритуалы: как работают художники» — хорошее место для начала.
Нажмите правильные кнопки
Ежедневные ритуалы оказывают успокаивающее воздействие на ваш разум. В постоянно меняющемся мире они дают вам ощущение контроля и комфорта, особенно во времена стресса. В хорошие и плохие дни они помогают вам сосредоточиться на настоящем и настоящем, а также помогают вам делать то, что нужно делать. По всем этим и другим причинам очень важно, чтобы вы работали над созданием ритуала для себя.
Какой вид деятельности ставит вас в зону? Вы уже превратили это в ежедневный ритуал?
Авторы изображения: Пара, работающая на Via Shutterstock, производная от Селестины Чуа через Compfight cc