Используйте бесплатное 7-минутное видео тренировки, чтобы войти в форму [Материал для просмотра]

В мае 2013 года вышла научная статья с подробным описанием двенадцати основных физических упражнений , в которых используются только вес тела, стул и стена. Опубликованная в журнале «Здоровье и фитнес» Американского колледжа спортивной медицины, эта процедура отвечает самым последним требованиям «высокой интенсивности» — физически истощает вас всего за семь минут.

Успех научной семиминутной тренировки заставил многих создавать свои собственные вариации, мобильные приложения и планы тренировок премиум-класса — но в этом действительно нет необходимости. Есть много видео на YouTube, которые могут показать вам, как именно должны проходить ваши тренировки, и они не будут стоить вам ни копейки.

Семиминутная тренировка

На YouTube нет недостатка в семиминутных тренировочных видеороликах, но перед тем, как начать, стоит подумать о своем нынешнем уровне физической подготовки. Преимущества высокоинтенсивных упражнений выходят за рамки «убирать их с дороги», и некоторые утверждают, что короткие всплески энергичных упражнений могут дать лучшие результаты, чем более длительные занятия. Естественно, это не значит, что семиминутная тренировка предназначена для всех.

Выступая перед Sydney Morning Herald, исполнительный директор Heart Foundation в Новом Южном Уэльсе Керри Дойл сказал : «Семиминутная тренировка — это энергичная программа, подходящая для людей с установленным уровнем физической подготовки и уже занимающихся спортом ежедневно … в период с 2007 по 2008 год, около 62 процент [австралийских] взрослых не соответствовал рекомендованным нормам по физической активности, причем более высокий процент женщин не соответствовал этим рекомендациям, чем мужчины ».

Совет профессионалов в области здравоохранения заключается в том, чтобы начать медленно и идти вверх. Программа упражнений, подобная этой, предназначена для тех из нас, кто ищет быстрое решение, но слишком быстрое выполнение может привести к травме или вытереть вас и вообще лишить вас физической формы. Простое замедление и слушание того, что говорит ваше тело, является хорошим началом, но вы также можете уменьшить интенсивность некоторых упражнений, таких как отжимания, делая отжимания в колене (или отжимания на стене).

Семиминутная тренировка представляет собой цикл, который следует повторять по мере улучшения общего уровня физической подготовки. Для многих людей одной семиминутной тренировки недостаточно, поэтому, несмотря на то, что есть что-то сказать, чтобы делать слишком много слишком рано, также неразумно ставить слишком высокие ожидания, когда вы затрачиваете не более десяти минут сосредоточенных усилий на день.

Важно: не забудьте адекватно согреться (и согреться), прежде чем пытаться что-либо в этих видео.

Видео

Во время тренировок важно сосредоточиться на форме, так как правильная тренировка обеспечит наилучшие результаты и значительно снизит ваши шансы на травму. Для начинающих рекомендуется использовать видео, подобное приведенному ниже, от PopSugar, которое наглядно демонстрирует, что каждое упражнение включает в себя реальное человеческое тело.

В сущности, вам нужно будет смотреть их всего несколько раз, прежде чем вы овладеете различными техниками. Тот факт, что он находится на YouTube, означает, что вы можете делать это где угодно, работая над собой, практически на любом устройстве. Альтернативное видео ниже уделяет особое внимание демонстрации каждого упражнения, в то же время точно описывая происходящее.

Оба эти видео демонстрируют отличную форму и являются отличной отправной точкой для начинающих, незнакомых с этими упражнениями. Вы должны наблюдать за ними, прежде чем пытаться их использовать, и использовать их, чтобы облегчить себе рутину.

Включение

Когда вы ознакомитесь с различными формами, которые вы используете, вы можете переключиться, используя некоторые другие видео на YouTube. Поскольку эти видео объединяют одни и те же двенадцать упражнений, если вам скучно, вы можете просто найти другое. После того, как ваша форма отсортирована, вы можете попробовать более минимальный подход.

Видео выше (от пользователя YouTube pelowfig ) и ниже (от Lifehack) содержит музыку, обратные отсчеты и простые визуальные подсказки, которые помогут вам двигаться. Если вы устали от таких же мотивационных звуковых байтов или энтузиазма в стиле завтрака на ТВ, они предлагают хорошую альтернативу.

Еще лучше Если вам действительно скучно от обычных видео тренировок, попробуйте музыкальную версию Джонатана Манна ниже. Это так же сложно, как и все остальные, но не удивляйтесь, если у вас возникнут проблемы с сохранением невозмутимого лица.

Работая до пота

Мы обсудили опасность сидячего образа жизни. и что вы можете с этим поделать, и Ярра обнаружила несколько вещей, которые вы можете делать за своим столом. чтобы поддерживать кровоток тоже. Мы даже рассмотрели семиминутную тренировку с мобильной точки зрения. , и есть удобный веб-таймер [Больше не доступно], если вы любите проводить время в веб-браузере. В конце концов, ваша собственная решимость и способность оставаться мотивированными будут решать, будете ли вы идти в ногу с этим или нет.

Вы можете найти более увлекательную бесплатную программу упражнений. помогут требуется, чтобы действительно поднять себя с дивана. Есть также упражнения премиум-класса, которые можно попробовать на случай, если у вас не получится бесплатная программа, например Fitstar для iOS который все еще намного дешевле, чем абонемент в спортзал

Изображение предоставлено: отжимания! (Ник Ройер), 2008.11.27 — Тренировочная обувь (Адриан Кларк) , Stretch (Глен Скотт)

Share: