По данным Национальной медицинской библиотеки США :
«Некоторые люди испытывают серьезные изменения настроения в зимние месяцы, когда меньше солнечного света. Это состояние называется сезонным аффективным расстройством (САД). Не у всех с SAD одинаковые симптомы ».
Этот когда-то оставленный без внимания вопрос, наконец, признается реальной проблемой. В США от 1,4 до 9,7% людей страдают от сезонных аффективных расстройств — и чем дальше вы живете на севере, тем больше вероятность того, что вы столкнетесь с ним.
Симптомы могут напоминать психическое истощение:
- Грустные, тревожные или «пустые» чувства.
- Чувство вины, безнадежности или пессимизма.
- Раздражительность или беспокойство.
- Усталость, проспать или проблемы со сном.
- Трудность сосредоточиться, запоминать детали или принимать решения.
- Потеря интереса к занятиям, которыми вы привыкли наслаждаться.
Существует большая разница между сезонной депрессией и клинической депрессией .
Если ваша депрессия наступает только в определенные месяцы года, то, скорее всего, она сезонная, и в этом случае ее можно лечить с помощью светотерапии и ламп солнечного света. Если ваша депрессия больше, чем просто сезон, обратитесь за помощью к одному из этих онлайн-ресурсов, чтобы узнать о депрессии .
Как работает светотерапия?
Как правило, животные переживают период пониженной активности в течение зимних месяцев. Люди также могут испытывать замедление в течение зимы, потому что солнечный свет регулирует наши биологические часы, а снижение доступности солнечного света приводит к гормональным изменениям, которые влияют на сон и настроение. Однако точная причина сезонной депрессии пока неизвестна.
Светотерапия работает на основе гипотезы «уменьшенного солнечного света» и пытается решить проблему с помощью искусственного солнечного света (или, по крайней мере, того, что имитирует солнечный свет). Теория заключается в том, что вы можете «сбросить» свои биологические часы в течение зимы, восполняя потерю солнечного света, что должно предотвратить сезонные внутренние изменения.
Светотерапия — это лечение первой линии при сезонной депрессии — если у вас диагностировано зимнее аффективное расстройство, тогда светотерапия должна быть одной из первых попыток лечения. Если это работает, отлично! Если нет, следует рассмотреть другие методы лечения.
В светотерапии должны использоваться только определенные виды света. Избегайте всех форм света полного спектра, ультрафиолетового света, ламп для загара и тепловых ламп! Если вы сомневаетесь, всегда консультируйтесь с врачом, особенно если ваш случай сезонного аффективного расстройства самодиагностируется.
Как выбрать лампу солнечного света для светотерапии
Лампы солнечного света имеют много названий: «лампы для светотерапии», «устройства для светотерапии», «коробки для фототерапии» и даже «лайтбоксы». Эти устройства, как правило, делают то же самое — испускают яркий свет, который имитирует солнечный свет, но не все лампы солнечного света одинаково эффективны.
Некоторые солнечные лампы не предназначены для сезонной депрессии. Светотерапия фактически используется для лечения ряда других проблем, включая некоторые кожные проблемы, такие как псориаз и экзема. Эти виды ламп светотерапии излучают ультрафиолетовый свет, который может быть опасным. Придерживайтесь ламп солнечного света, которые явно маркированы для сезонной депрессии.
Белее и ярче обычно лучше. Яркость лампы измеряется в люксе, и чем выше рейтинг люкса, тем больше света он испускает. Более яркие лампы требуют меньше времени экспозиции в день, но их использование может быть неудобным. Ваше расстояние до лампы также имеет значение — чем дальше вы планируете сидеть, тем ярче должен быть свет. Для достижения наилучших результатов оставайтесь в диапазоне от 2500 до 10000 люкс.
Вы также можете обнаружить, что некоторые солнечные лампы испускают «синий» свет, а другие — «белый». Нет убедительных доказательств того, что один из них более эффективен, чем другой, но белый свет, как правило, дешевле и, как правило, считается более безопасным.
Светодиоды являются наиболее энергоэффективными. Лампы солнечного света доступны в вариантах накаливания, люминесцентных ламп и светодиодов. Яркость света важнее, чем тип лампы, но если у вас есть возможность, используйте светодиодную лампу солнечного света, которая будет потреблять гораздо меньше энергии, чем лампа накаливания или флуоресцентная лампа.
Рекомендуемые лампы солнечного света для светотерапии
1. Аляска Северное сияние NorthStar
Если вам нужна лампа солнечного света, которая эффективна, клинически проверена, рекомендована врачом и рассчитана на долгие годы, то это будет стоить немалых денег. Может быть больно выкладывать несколько сотен долларов на лампу солнечного света, но эта стоит того.
NorthStar Аляски Северное сияние — это лампа для солнечного света, специально разработанная для борьбы с сезонной депрессией. При 24 дюймах и люксе 10000, вы получите много света от этой вещи — достаточно, чтобы вы могли сидеть на расстоянии до 2 футов (вместо более распространенного расстояния в 1 фут).
Эта лампа имеет 60-дневную гарантию возврата денег и пожизненную гарантию. Он использует люминесцентные лампы, не излучает вредных ультрафиолетовых лучей и существует на рынке более двух десятилетий. Хотите что-то проверенное и правдивое? Это тот самый.
2. Carex Day-Light Sky
Для варианта, который является более доступным, чем NorthStar, но все же построен с качеством и эффективностью, рассмотрите эту регулируемую лампу солнечного света от Carex Health Brands.
Небо дневного света Carex похоже на то, что вы найдете в кабинете врача, но не позволяйте этому пугать вас. Он производит яркий флуоресцентный свет с двумя настройками — 7 000 люкс или 10 000 люкс — и практически не излучает ультрафиолетовый свет.
Лампа имеет высоту 24 дюйма, но сам лайтбокс всего 12 дюймов. И лайтбокс, и кронштейн удлинителя могут поворачиваться в заметной степени, что очень удобно, когда вам необходимо переместить лампу по любой причине.
3. NatureBright SunTouch Plus
Если у вас ограниченный бюджет, мы рекомендуем сэкономить, пока вы не сможете позволить себе одну из двух ламп выше. Но если вы действительно нуждаетесь в нем прямо сейчас, не тратя слишком много, вот вам следующая лучшая вещь: NatureBright SunTouch Plus .
Эта штука поставляется с пластиковым корпусом, поэтому она не будет такой же надежной, как альтернативы выше (у обоих есть металлический экстерьер), но сам свет светит при 10000 люкс, поэтому он все еще эффективен для световой терапии против сезонной депрессии.
Светоизлучающая область составляет около 12 дюймов, что является достаточно большим для домашнего использования, но не имеет каких-либо шарниров или шарниров для регулировки, так что это может быть немного неудобно для удобной настройки.
4. Сфера Гаджет Лайтфория
Лампы большого солнечного света хороши, если вы сидите за компьютером целый день , но если вы работаете в среде, в которой вы постоянно перемещаетесь с места на место, стационарная лампа не принесет вам большой пользы.
Вот почему вам может понадобиться переносная солнечная лампа. И что касается этого, ничто не сравнится с ценностью Sphere Gadget Lightphoria . Устройство имеет длину около 6 дюймов, но излучает свет с впечатляющими 10000 люксами (его можно уменьшить, если оно слишком яркое для вас).
Главное, что у него есть светодиодные лампы, поэтому он совсем не потребляет много энергии, а также имеет функции таймера на 15, 30 и 45 минут. Неудивительно, что эта вещь является бестселлером в категории продуктов Light Therapy от Amazon.
5. Verilux HappyLight Liberty
Если вы не можете получить Lightphoria по какой-либо причине (может быть, это слишком дорого) или если вам не нравится (может быть, он слишком маленький), то стоит рассмотреть еще одну переносную лампу солнечного света: Verilux HappyLight Liberty .
При 7 дюймах он немного больше, чем Lightphoria, но излучает свет только с максимальной мощностью 5000 люкс. Он по-прежнему эффективен для светотерапии, но вам нужно будет подвергать ее воздействию в течение более длительных периодов времени и располагать ее ближе к себе — на расстоянии около 8 дюймов.
Это не идеально, но невероятно дешево. Вы не найдете другую лампу для светотерапии по этой цене с таким же уровнем эффективности.
Светотерапия не всегда работает
Несмотря на то, что светотерапия является лечением первой линии, она не идеальна. Если вам случится купить лампу солнечного света, и она вам ничего не поможет, тогда вам следует обратиться к врачу и поставить профессиональный диагноз.
Сезонная депрессия может даже не быть вашей проблемой. Вы можете страдать от слишком большого стресса в результате слишком тяжелой работы (т. Е. Трудоголизма). Может быть, вам нужно начать больше заниматься спортом. Возможно, ваши компьютерные привычки мешают вам спать.
Если вам не подходит светотерапия, стоит рассмотреть эти альтернативы, особенно те, которые касаются здоровья сна. Ознакомьтесь с нашей статьей, посвященной устройствам, которые помогут вам лучше спать. которые помогут вам заснуть, уснуть которые помогут вам заснуть лучше.
Авторы изображений: Image Point Fr / Shutterstock