Все откладывают … но не все откладывают. Только вы можете определить, заслуживаете ли вы этот лейбл, и это только после большого честного саморефлексии. Но если вы прокрастинатор, что вы можете с этим поделать?
Прокрастинатор — это тот, чья жизнь отмечена ежедневным разрывом между целями и фактическим воздействием на эти цели. Это больше, чем просто «нежелание» делать это. Это ментальный блок, который может происходить из всех видов корней.
Но есть надежда. Со здоровой дозой времени и усилий вы можете вырваться из цикла проволочек. И что может быть лучше, чем сейчас, когда наступает Новый год?
1. Узнайте, как правильно планировать
Потратьте время на обдумывание; но когда наступит время действовать, перестань думать и иди внутрь.
— Наполеон Бонапарт
Прокрастинаторы — мастера планирования.
Планирование дает ощущение, что вы делаете что-то продуктивное, но обычно это просто способ обойти кустарник и отложить неизбежное. Планирование держит ваши руки занятыми и отвлекает вас от того факта, что вы не добились реального прогресса. В основном это иллюзия, .
Конечно, некоторый уровень планирования выгоден. Это может сделать ваши пути более ясными, помочь избежать больших ошибок и повысить эффективность вашей работы. Но вы можете только спланировать так много деталей, прежде чем это станет упражнением в отсрочке.
Это как писать роман. Можно заранее подготовить очертания персонажей и нарисовать скелеты и заметки о построении мира, но когда вы провели последние пять часов, исследуя средневековую кухню, чтобы выбрать любимую еду для одного из ваших побочных персонажей, линия была пересечена ,
Не жди Время никогда не будет подходящим.
— Наполеон Хилл
Если вам абсолютно необходимо планировать, ограничьте этап планирования. Дайте себе одну неделю, чтобы сделать все планирование, которое вам нужно сделать. Сосредоточьтесь на больших частях. Получите это из своей системы. Это первый шаг.
Но правда в том, что даже когда мы планируем «правильные» вещи, большинство из нас планируют неправильный путь. .
Такие цели, как «Я хочу быть богатым» или «Мне нужно отремонтировать кухню» или «Я собираюсь сделать мобильное приложение», хороши для разжигания ваших амбиций, но они никуда вас не приведут. Эти цели настолько долговременны и расплывчаты, что они больше похожи на мечты, чем на цели — и пока они остаются мечтами, вы можете притворяться, будто доберетесь до них «однажды», не чувствуя вины, когда этого не происходит.
Если вы хотите добиться серьезного прогресса, вы должны превратить эти абстрактные мечты в конкретные цели . Конкретная цель имеет три важных атрибута:
- Это атомно. Атомы являются неделимыми единицами. Вы соединяете атомы, чтобы создать молекулы, и молекулы, чтобы создать клетки. Если ваши проекты — это ячейки, то ваши цели — это атомы — каждая цель должна быть настолько простой, чтобы ее нельзя было разделить на подзадачи.
- Это измеримо. В цели должен быть измеримый компонент, который делает ее объективным измерением. «Я хочу быть богатым» — это субъективно, но «я сэкономлю 1000 долларов в этом месяце» объективно — спросите любого, и он сможет с уверенностью сказать, добились ли вы успеха или нет.
- Это ориентировано на действие. Хорошая цель определяет преднамеренное действие, которое вы можете предпринять, а не результат, к которому вы стремитесь. «Я хочу сделать следующую Flappy Bird» не имеет прямого действия, но «я буду работать над своей игрой по 2 часа каждый день». Забудьте о результатах. Фокус на действиях.
Прелесть конкретной цели заключается в том, что она снижает энергию активации, необходимую для достижения указанной цели. «Я найду новую работу» мутно, неуверенно, и поэтому сложно начинать, но «Я опубликую свое резюме на Monster» ясно, определено, и поэтому его легче начать.
Поэтому создайте списки задач. и придумывайте цели на Новый год, но убедитесь, что эти цели конкретны. Ограничьте время планирования до одной недели. Осознайте, что планирование может быть формой проволочек, и позаботьтесь о том, чтобы двигаться дальше, когда закончится время планирования.
2. Жить по 5-минутному правилу
Вам не нужно видеть всю лестницу, просто сделайте первый шаг.
— Мартин Лютер Кинг младший.
Для большинства прокрастинаторов самое сложное — начать работу. Как только вы сможете заставить валун катиться, его будет намного проще (хотя вы все равно можете делать перерывы время от времени). Но как заставить валун катиться?
Ну, тот факт, что вы видите это как валун, является частью проблемы. Валуны огромные, тяжелые и огромные. Ты никак не сможешь толкнуть валун, верно? Это кажется невыполнимой задачей, так зачем?
Это самая большая причина для моего собственного промедления. Когда мне нужно написать большую статью, конец кажется таким далеким, что я просто не хочу начинать. Если я начну, мне придется посвятить четыре часа работе, а это слишком много времени. Я не хочу сидеть через четыре часа скуки, поэтому я отталкиваю это назад. И назад. И назад…
Вот почему я живу по 5-минутному правилу: вы выбираете задачу, над которой вам нужно поработать (помните эти конкретные цели сверху?), И даете клятву работать над ней в течение пяти минут.
Вы не должны закончить это. Вам даже не нужно много продвигаться. Это даже нормально, если вы делаете нулевой прогресс! Но вы должны серьезно относиться к этому, хотя бы на пять минут. Используйте приложение для таймера, чтобы оставаться в фокусе
Я обнаружил, что этих пяти минут обычно достаточно, чтобы метафорический валун катился. Я начинаю с изнуряющего отношения, но быстро начинаю делать какую-то работу, зная, что могу уйти, если захочу, через пять минут. К пятой минуте я чувствую себя достаточно уверенно, чтобы продолжать работать еще 10, 15 или 30 минут.
Тогда я обычно делаю перерыв. Полоскание. Повторение.
В момент принятия решения лучшее, что вы можете сделать, — это сделать правильно, следующее, самое лучшее — это неправильно, а самое худшее, что вы можете сделать, — это ничего.
— Теодор Рузвельт
Ключом к 5-минутному правилу является разрешение на неудачу. Вы можете почувствовать, что «начать» — это то же самое, что «сделать это», и если вы не закончите, то потерпите неудачу. Но это не так.
Правило 5 минут снижает ставки до управляемых уровней. Вместо того, чтобы рассматривать ваш тезис как чудовищное 10-часовое занятие, возьмите его по одному абзацу за раз. Неспособность написать один абзац не так разрушительна, как неспособность написать всю статью. Низкие ставки, меньшие последствия, меньший страх неудачи.
И помните, медленный прогресс все еще прогресс. Как и во всех вещах в жизни, маленькие кусочки в конечном итоге складывают Пять минут здесь и там в течение дня могут легко превратиться в час тяжелой работы, но без ожидания тяжелого часа страданий.
3. Создайте сроки с реальными ставками
Вы не можете просто включить творчество, как кран. Вы должны быть в правильном настроении. Какое настроение это? Горящая паника.
— Билл Уоттерсон
Что если вы поставили свои конкретные цели (резолюция № 1), но вас не волнует достаточно, чтобы на самом деле реализовать правило 5 минут (резолюция № 2)?
Например, допустим, вы хотите стать писателем, и ваша конкретная цель — писать 100 слов каждый день. Превосходно! Но вы садитесь в течение пяти минут, и ни слова не выходит. Вы отдыхаете, возвращаетесь через пять минут … и ничего. Прополощите и повторите всю неделю.
Проблема здесь заключается в отсутствии ставок . Недостаточно иметь цель и недостаточно просто начать. Должен быть элемент риска. Какова стоимость отказа? Что будет, если вам не удастся? Какова причина, почему вы должны сделать это?
Например, для начинающего романиста цена «не писать» практически не существует. Ничего плохого не случится, если вы не соблюдаете квоту на количество слов в течение дня, поэтому очень легко найти выход из нее. Там нет чувства срочности, привязанного к цели.
Таким образом, вам придется выработать собственное чувство срочности.
Работа расширяется, чтобы заполнить время, доступное для ее завершения.
— С. Норткот Паркинсон
И самый простой способ сделать это — через крайние сроки.
Для каждой вашей цели назначьте две вещи: срок выполнения и последствие . Дата должна быть разумной. Следствием должно быть вознаграждение (за успех) или наказание (за неудачу). Думайте об этом как о «или иначе».
Важнейшим аспектом является то, что последствия должны быть чем-то, что вы не можете лично обойти.
Например, я прочитал так много статей, которые рекомендуют использовать плитку шоколада или покупку Amazon в качестве награды за достижение цели — но не обращайте внимания на тот факт, что я мог бы так же легко съесть этот шоколад или купить этот предмет, даже если Я провалился. Если бы у меня не было самоконтроля для достижения моих целей, как бы я мог самоконтролем воздерживаться от потворства?
То же самое с наказаниями. Что хорошего сказать себе, что я не могу играть в видеоигры, пока не закончу свою дипломную работу? Играть в игры вместо того, чтобы писать эту бумагу, — это проблема промедления, с которой я столкнулся!
Таким образом, я обнаружил, что вознаграждения и сроки работают только тогда, когда вы вовлекаете другого человека. Это может быть ваш супруг, друг, брат, сестра, родитель или даже коллега. Они становятся распределителем наград и наказаний, а это значит, что вы не можете просто отказаться от своих обязательств. Это заставляет вас отвечать.
Или вы можете использовать приложение stickK , которое позволяет вам подписать договор об обязательствах, который ставит ваши деньги на линии за каждую неделю, когда вы не достигаете своих целей. Психологический феномен, известный как неприятие потери, объясняет это:
Отвращение к потерям относится к тенденции людей предпочитать избегать потерь, а не приобретать эквивалентные выгоды: лучше не терять 5 долларов, чем найти 5 долларов. Некоторые исследования показали, что потери в психологическом отношении вдвое больше, чем выгоды.
Комбинация сроков и ставок зажжет огонь у вас под ногами и заставит вас двигаться, даже если вам это не нравится.
Избавление от промедления возможно
Я был прокрастинатором. Теперь я просто откладываю. Размышляя над моими причинами прокрастинации (боязнь провала — большой) и изучая уловки, подобные приведенным выше, я смог преодолеть это и сделать его управляемым.
Это все еще случается время от времени, конечно. На самом деле я немного откладывал на эту статью! Но это больше не захватывает мою жизнь. Я могу бороться с этим и победить. Ты тоже можешь.
Все еще чувствуете себя немного потерянным? Ознакомьтесь с этими советами по прокрастинации проволочки
Каковы ваши решения на Новый год? Расскажите нам о своих целях, мечтах и о том, как вы собираетесь их достичь. Поделитесь с нами в комментарии ниже!