Мы никогда не прекращаем учиться. Но в отличие от наших школьных дней, когда наш мозг постоянно испытывает трудности и тренируется, чтобы стать лучше, наша взрослая жизнь не уделяет этому времени. В 2015 году поднимет свой мозг. Это проще, чем вы думаете, и занимает всего несколько минут вашей жизни каждый день — то, что вы легко можете превратить в привычку.
Почему вы должны выбрать только одну полезную привычку
Решения легко сделать, но трудно выполнить. Почему? Обычно, потому что мы принимаем слишком много решений, так как наступает новый год. Наши амбиции говорят нам: «Конечно, мы можем тратить несколько минут в день на медитацию. На самом деле, мы должны также начать читать больше, может быть, книгу в неделю. О, и мы тоже начнем строить свою память ». И к февралю никто из них не придерживается.
Трудно сформировать новую привычку. Ученые из Университетского колледжа Лондона предполагают, что на формирование новой привычки уходит около 66 дней, поэтому не перегружайте себя попыткой сделать больше, чем один из них одновременно. Вместо этого, выберите одно стимулирующее мозги занятие и сделайте это привычкой.
На самом деле, существует множество отличных приложений, которые могут помочь вам в поиске лучшего мышления. Например, Джастин подробно рассказал о том, как HabitRPG помогает формировать новые привычки. . Вот несколько распространенных упражнений для укрепления мозга и как технологии могут помочь вам выполнить их.
Построить привычку чтения с капель
Нам сказали, чтобы читать больше с раннего возраста, но на тот случай, если вы не понимаете, потому что вы думали, что это все hokum, есть реальная научная польза для чтения. Исследования показали, что чтение создает лучшее понимание и логическую структуру, замедляет скорость ухудшения вашей памяти, увеличивает вашу эмпатию и многое другое.
Общее оправдание: «У меня нет времени читать книгу». У нас есть несколько советов о том, как вы можете читать больше книг каждый год. , но, возможно, автоматизация является ключевым здесь.
Dripread [больше не доступен] — это один из трех замечательных сайтов для чтения книг по электронной почте. замечательных сайта, которые помогут вам читать книги по электронной почте. замечательных сайта, . Зарегистрируйтесь, и вы можете загружать файлы ePub ваших любимых электронных книг. В случае, если вы используете Kindle, вы можете сломать DRM Kindle и использовать их здесь . Добавляйте только одну книгу за раз. Вы даже можете отправить свою электронную почту по адресу upload@dripread.appspotmail.com , используя зарегистрированную учетную запись электронной почты.
Каждый день Dripread будет отправлять вам по электронной почте раздел книги. В нижней части письма вы увидите кнопку «Готово». Нажмите и на следующий день будет отправлен следующий раздел книги. Если вы не нажмете кнопку, тот же раздел будет отправлен повторно. Каждый раздел читается не более 10 минут, и точно так же вы прочтете книгу, прежде чем ее узнаете.
Создайте привычку к медитации с буддизмом
Медитация на осознанность имеет несколько преимуществ, будь то повышение вашей способности сосредотачиваться на длительные периоды времени , ослабление беспокойства и стресса и даже повышение уровня эмпатии . На самом деле, журналист и автор Дэн Харрис кратко объясняет, почему вы должны медитировать и превращать это в обычное упражнение — это всего лишь четырехминутное видео, которое стоит вашего времени, если вам нужно в этом убедиться.
Суть медитации в том, что вы можете практиковать ее где угодно и когда угодно; вам не нужен какой-либо внешний аппарат. Но это не помешает, особенно если вы начинаете.
Мы рассмотрели несколько отличных приложений для практики медитации. , но если вы новичок, то лучший способ выбрать Буддифий ($ 2,99). Он доступен как для iOS, так и для Android, и позволяет новичку легко приступить к практике.
Вы начинаете с выбора того, что вы делаете прямо сейчас, например, перерыв на работу, поездка на работу, просмотр веб-страниц или что-то еще. Затем выберите один из вариантов, которые вам дает буддификация (у каждого из которых есть свое игровое время), и начните медитировать. Голос проведет вас через быстрое упражнение медитации. Со временем вы можете проверить свою статистику, чтобы увидеть, как вы делаете. Буддификация не имеет встроенного напоминания, но по моему опыту, держать его на домашнем экране было достаточно напоминания, чтобы делать это каждый день.
Если Буддификация — это не ваша сцена, есть множество других инструментов и ресурсов для медитации. чтобы выбрать из.
Создайте свой фокус и память с Elevate
Apple выбрала Elevate в качестве своего приложения года, и вы сразу поймете, почему. Также доступное для Android, это бесплатное приложение дает пользователям упражнения для тренировки мозга в увлекательной и увлекательной форме.
Вначале вас просят выбрать, какие аспекты вашего мозга вы хотите тренировать — фокус, память, артикуляцию и многое другое. Каждый день Elevate даст вам три упражнения. По сути, это игры, основанные на выбранных вами предметах. Приложение отслеживает ваши действия в каждой игре и соответствующим образом корректирует ее сложность, становясь все сложнее по мере того, как вы становитесь лучше. Календарь отслеживает все ваши достижения, показывает, что вы можете видеть, где вы начали и где вы сейчас находитесь.
Все это занимает не более 10-15 минут в день, и вы будете получать ежедневное напоминание о выполнении упражнений. Для достижения наилучших результатов, Elevate рекомендует играть не менее четырех раз в неделю.
Конечно, есть и другие «игры для вашего мозга», которые стоит попробовать. и даже сайты для тренировки мозга с сопоставленными ресурсами.
Какую еще активную работу мозга вы бы хотели?
Чтение, медитация, сосредоточение внимания и память — это лишь некоторые из полезных упражнений, которые вы, возможно, захотите решить в новом году, но это определенно не исчерпывающий список. Если желаемый результат здесь не описан, оставьте строку в комментариях, и мы постараемся вам помочь!