Я уменьшу свою зависимость от Интернета — поэтому я поклялся в начале этого года. Во многом вопреки моим ожиданиям, это стало первой историей успеха в моей жизни в новом разрешении.
В прошлом году, когда вопрос о новогодних резолюциях вырисовывался широко, я спросил себя: «Какой смысл? В любом случае, чьи резолюции продлятся после января? »Но я отказался от идеи полностью отказаться от них. Вместо этого я попытался выяснить, почему большинство таких резолюций терпят неудачу и что я мог сделать, чтобы моя работа работала. Вот как я увеличил свой успех с помощью новогодних резолюций, и вы тоже можете.
Есть одно основное разрешение
Обещание нового старта вводит в заблуждение. Это может привести к тому, что вы с большим рвением будете совершать слишком много изменений, исправлять здесь дурную привычку, вести там нездоровый образ жизни. Но ты это знаешь, и я это знаю. Вы не будете есть здоровую пищу, заниматься спортом, замедляться, читать дальше, бросить курить и тратить меньше, приходите 1 января. То, что вы могли бы сделать, это обратить ваше внимание только на одну из этих вещей и отдать все свое. Это то, что я сделал.
цифровые каникулы прошлый год показал мне, насколько я был зависим от моей онлайн-жизни. Я хотел уменьшить использование компьютера / планшета, чтобы противостоять симптомам RSI, но моя чрезмерная зависимость от Интернета не позволяла мне. Это было источником других вредных привычек, таких как игнорирование потребности в свежем воздухе и физических упражнениях, бессмысленное потребление контента. , и делать покупки онлайн чрезмерно.
Лучшее использование Интернета при одновременном восстановлении моей автономной жизни было первоочередной задачей, и именно поэтому я поставил его в центр моего нового года.
Преимущество наличия только одной резолюции также имеет научную поддержку. Как следует из этого исследования (pdf) Бабы Шива и Александра Федорихина, сила воли и познания зависят от одной и той же совокупности умственных способностей. Сосредоточьтесь на одном, и вы истощаете ресурсы, доступные другому. Чем больше вы рассеиваете свои энергии, пытаясь идти в ногу с несколькими разрешениями, тем меньше вы способны использовать всю силу своей воли.
Хотите внести более серьезные изменения, чем один? Это все еще хорошая идея ограничить их одной или двумя областями вашей жизни и решать их в последовательном порядке. Пост Джоэла о 12 привычках продуктивности для решения проблемы в новом году может показать вам, как этого добиться. А вот необычные списки разрешений некоторых известных людей , которые могут вас заинтересовать.
Правильно сформулируйте свои решения
Хорошая формулировка ваших решений — это половина победы. Например, вы с большей вероятностью выполните резолюцию, в которой говорится: « Ешьте пять миндальных орехов в день» / Замените кофе зеленым чаем, чем на « Здоровое питание» .
В качестве мантры на новый год мое решение звучало великолепно, но оно также было довольно расплывчатым. Что я имел в виду, избавившись от интернет-зависимости? Что это повлекло за собой? Когда я могу точно сказать, что мне это удалось? Я ответил на эти вопросы как можно лучше.
Я хотел:
- Рассматривайте Интернет как еще одно средство общения
- Будь в порядке с цифровым отключением в течение длительных периодов времени
- Используйте онлайн-ресурсы с осторожностью и для чего-то положительного
Я решил, что, когда я восстановил свой энтузиазм по поводу хобби и занятий в офлайне, я мог считать себя на правильном пути.
Затем я перечислил некоторые шаги действий и превратил их в следующие мини-разрешения.
- Я буду оставаться в автономном режиме по крайней мере два воскресенья каждый месяц.
- Я буду совершать меньше и более внимательных финансовых транзакций в Интернете.
- Я буду сокращать использование гаджетов, приложений и сервисов.
- Я переключусь с электронных книг на печатные.
Вы можете выбрать аналогичный подход и разбить основное разрешение на несколько маленьких. Это заставляет вас думать на практике и отсеивать нереальные изменения, прежде чем приступить к их осуществлению. Каждое мини-разрешение, на которое вы действуете, приближает вас к выполнению вашего основного разрешения.
В дополнение к этому, вместо принятия нового года вы можете выбрать одно слово, которое будет вдохновлять вас в течение всего года и направлять ваши действия во всех сферах жизни. Посетите такие сайты, как OneWord365 или My One Word, чтобы узнать больше об этом подходе и найти других, которые клянутся им.
Действуй ежедневно
Если вы правильно сформулировали свое решение и разработали реалистичный план действий, вы вряд ли ошибетесь и сделаете неправильный выбор. Но важно, чтобы вы каждый день делали шаги к своей цели. Это подготовит почву для небольших успехов, которые затем повысят вашу мотивацию придерживаться программы.
Если вы планируете заранее и упаковываете еду для самолета или носите с собой орехи, вы не просто что-нибудь схватите, потому что вы голодны, и с большей вероятностью сведете к минимуму промахи и придерживаетесь своего решения для более здорового питания.
~ Артур Агатстон, доктор медицинских наук, автор бестселлера The South Beach Diet | Из новогодних обещаний, 1 месяц спустя на WebMD
В моем случае мои четыре легко запоминающихся мини-разрешения сделали несколько моих выборов проще.
- Если я хотел прочитать электронную книгу, я нашел способ достать ее версию в мягкой обложке.
- Если я подписывался на услугу, я сначала использовал AccountKiller, чтобы проверить, есть ли способ удалить мою учетную запись. удалять какую- когда я больше не нуждался в этом. Я использовал ограничение в 25 паролей PasswordBox для бесплатных пользователей, чтобы сократить количество услуг, на которые я подписался.
- Когда несколько доменных имен, которые я выделил для «когда-нибудь», подошли к продлению, я не продлил их.
- Я выбрал недорогой веб-хостинг с A Small Orange и объединил свою онлайн-жизнь в единый дом в Интернете [сломанный URL-адрес удален].
- Из этого вышли хорошие, но не обязательные для меня сервисы, такие как IFTTT , Pocket и Twitter .
Все эти крошечные действия значительно упростили мою онлайн-жизнь и помогли мне чаще выходить из Интернета.
Изменяйте свою стратегию каждый квартал
Важно помнить, что плавание не всегда будет гладким. Вы попадете в мелочи. Вы ускользнете. Вы будете чувствовать вину за это. Это нормально. Пока вы держите курс на 80% времени, у вас все будет хорошо.
Приблизительно каждые три месяца я четко представлял, в какой части моего решения я преуспел или не справился, и почему. Я пытался найти обходные пути везде, где мог. Например:
Проблема: я не мог оставаться полностью автономным в течение двух воскресений в месяц.
Настройка: я оставался в автономном режиме пару часов или около того на регулярной основе и переключился на автономные приложения для своей работы. приложения для создания
Проблема: из-за моей любви к новинкам в Интернете и моей работе над технологическим блогом было трудно избежать цифровой перегрузки.
Настройка: Вместо того, чтобы подписываться на новые приложения и сервисы, я выяснил, как использовать существующие необычными способами
Хорошо, достаточно, отлично
Я до сих пор время от времени зацикливаюсь на веб-приложениях и впадаю в плохие привычки, связанные с компьютером. Но я очистил свою цифровую жизнь. , положить конец дерзким покупкам в Интернете и перешли с электронных книг на печатные. Отсутствие интернет-соединения не является проблемой, если я могу выполнить свою работу. Как часть моей жизни в автономном режиме, я научился решать кубик Рубика. самый , брал уроки плавания, отмечал несколько книг в моем списке чтения и путешествовал по некоторым (без подключения к Интернету). В общем, я впервые могу сказать, что выполнил свою новогоднюю резолюцию.
Может быть невозможно на сто процентов придерживаться своей цели, но с помощью советов, перечисленных выше, вы можете сделать ее довольно хорошо.
У вас есть история успеха в новом году? Как насчет изложить стратегию, которая работала для вас?